Від Powerlifter; Культурист - Бодібілдінг

Пауерліфтинг або чудові тренування Ріка Хьюї у Big Iron Gym були однією з найбільших можливостей мого життя. Рік побудував пауерліфтера, як побудований механік

Зміст:

• Їжте на змагання
• Наберіть
• Перехід від тренувань
• Залишайтеся на зв'язку з силою
• Шон "Freakshow" Frankl 540 Raw Bench Press на Невгамовному Детройті 2013!
  Перегляньте відео - 2:38
• Отримати перспективу
• рекомендовано для вас
• Ніколи не настав час кинути: роби те, що любиш, все життя
• Гра в мої карти: Як я живу і полегшую біль від DISH
• 7 звичок високоефективних спортсменів

Тренування пауерліфтингу під керівництвом великого Ріка Хассі у Big Iron Gym було однією з найбільших можливостей мого життя. Рік будував пауерліфтери, як механік, будує швидкі, потужні двигуни. Будучи тренером з пауерліфтингу, він знав, як взяти вагу з А в Б, використовуючи всю силу та вибух, який може розв'язати ваше тіло, і робити це знову і знову в тій самій солодкій канавці. Наче ваше тіло було поршнем, кожен раз повторюючи кожне повторення однаково.

Рік навчив мене, що спосіб продовжувати нарощувати свої сили - це завжди тренувати слабкі частини підйомників. У свою чергу, це покращило б весь ваш підйом. Слабкі ділянки можуть з часом змінюватися, але якщо ви пристосуєте свою підготовку до своїх слабких місць, ви можете продовжувати ставати сильнішими.

Під час важкої атлетики ми тренувались кожне тренування, п’ять днів на тиждень, і завжди підтримували велику вагу на всіх своїх рухах. Більшість наших повторень були парними та одиночними в присіданнях та жимі лежачи. У тязі було трохи інакше. На початку свого тренувального циклу я тренувався з більшим обсягом і зменшувався, наближаючись до зустрічі. Ми завжди намагалися підняти вибухонебезпечно, оскільки чим швидше ви можете перекласти вагу з А на В, тим більше у вас сили.

"Будучи тренером з пауерліфтингу, він знав, як взяти вас з ваги А до В, використовуючи всю силу та вибух, який ваше тіло може розв'язати".

Я люблю важку атлетику і завжди буду, але коли Рік помер, у мене вже не було такого ж бажання цим займатися. Він просто не відчував того самого без нього, і я сильно поранив себе за останні два роки. Тоді я відчув, що ледь не піднімаю для Ріка. Я знаю, скільки для нього значив пауерліфтинг, і він сказав мені, що колись пережив мене. Якби він був тут і сьогодні, я впевнений, що завжди був би.

Потім був бодібілдинг - нова пригода! Це те, що я завжди хотів спробувати. Я майже три роки зосереджуюсь на тренуванні з обтяженнями. Це моя подорож.

Їжте на змагання

Моя дієта під час важкої атлетики полягала в тому, щоб їсти скільки завгодно, що завгодно, але обов’язково отримувати якомога більше білка щодня. Суворої рутини не було. Я знав, де хочу зберегти свою вагу, і намагався підтримувати його в такому діапазоні, залежно від вагової категорії, яку намагався зробити. Я повинен з’їсти всі смаколики. Морозиво завжди було вгорі у моєму списку.

Тому, коли я вирішив зробити шоу, я розпочав дієту. Я дотримувався дієти близько місяця, але було зрозуміло, що я надто худну. Я втрачала м’язи, відчувала себе плоскою і недостатньо їла. Тоді я зв’язався з другом Ріка на ім’я Тодд Сміт. Він кілька разів був містером Олімпією, тому я скористався шансом працювати з ним. Тодд взяв мене під своє крило і поділився зі мною більшою частиною своїх знань про тренування та дієту.

Дієта Тодда полягала у виборі їжі. Він хоче, щоб твій шлунок виконував багато роботи. Багато людей змушують вас почати їсти чисто і робити кардіотренування, але Тодд любить працювати на животі та тілі, тому вам не потрібно робити стільки кардіо і може зберегти якомога більше м'язів.

Він склав для мене основну дієту, яка включала всі типові продукти для бодібілдингу. Для білка він змусив мене їсти стейк, курку, рибу, яйця та мелену індичку. Джерелами вуглеводів були вівсянка, пшеничні вершки, солодка картопля та коричневий рис. І звичайно, я їв усі види зелених овочів: брокколі, спаржу, шпинат тощо. Ці продукти є основним продуктом у моєму раціоні, як у міжсезоння, так і під час виставки; Тодд просто коригує суми.

"Тодд любить обробляти шлунок і тіло, тому вам не доведеться робити стільки кардіотренувань і може зберегти якомога більше м'язів".

Під керівництвом Тодда я почав їсти більше їжі, і м’язи наповнювались, і в той же час я ставав стрункішим. Я ще ніколи не їв стільки їжі. Мені доводилося працювати до того, щоб їсти часто і такими порціями, щоб моє тіло могло відновитись після тренувань і наростити м’язи. Я їв багато їжі кожні дві години, тому мій шлунок все ще працював і спалював багато їжі. Їсти його - найважча частина бодібілдингу.

Це була основна дієта. Звідти Тодд зробив невеликі корективи, коли наближалося шоу, скорочуючи жир і вуглеводи. Це не надто скоротило білок; він просто обрав різні джерела. Наприклад, він змусив мене перейти з стейка на курку, потім на рибу. Часто люди вносять кардинальні зміни, але Тодд вважає, що для здійснення найбільших змін в організмі потрібні найменші зміни в харчуванні. Це дозволило мені втратити жир, але одночасно заповнити.

До кінця він кинув кілька кардіотренувань як останній крок у підготовці до шоу. Інша річ: коли люди постійно займаються кардіо, це втрачає свою ефективність. Коли вони перестають це робити, вони додають ваги. Зберігаючи кардіо до кінця, це ефективніше.

Наберіть

Я сидів на дієті протягом 20 тижнів для мого першого шоу. Я приїхав у напівважкій вазі, вагою 190 фунтів, на 7 нижче верхньої межі. Я посів перше місце у своїй ваговій категорії, але не виграв загальну класифікацію. Під час дієти я зміг набрати м’язи, втрачаючи жир, головним чином тому, що я багато їв.

Я зробив друге шоу, де я помер до середньої ваги, зваживши верхню межу 176 фунтів. Для цього мені довелося втратити м’язи, але я все ж набрав свою вагову категорію. Я просто хотів побачити, чи зможу я це зробити, бо знав, що більше не зможу повернутися до середньої ваги, бо моє тіло буде продовжувати рости завдяки тому, як я харчуюся.

"Оглядаючись на свою кар'єру важкої атлетики, я ніколи не розумів, наскільки повноцінне харчування могло б мені допомогти".

Озираючись на кар’єру пауерліфтера, я ніколи не розумів, наскільки повноцінне харчування могло б мені допомогти. Це допомагає м’язам швидше відновлюватися, оскільки вони отримують необхідні поживні речовини. Я міг зберегти більше м’язів і менше жиру. Зараз я важу близько 220, це приблизно найвищий показник, який я коли-небудь займався пауерліфтингом, але я схожий на іншу людину. Як 220-кілограмового пауерліфтера я був роздутим і не мав уявлення, який відсоток мого жиру в організмі. Зараз у свої 220 я мабуть 9-10 відсотків жиру в організмі, і я схожий на культуриста.

Через ті види їжі, які я вживаю зараз, я почуваюся здоровішим. Коли я займався пауерліфтингом, у мене був високий тиск. Все, що я тримав, - це мій білок. Я б їв що завгодно, включаючи багато поганих речей, таких як цукор та морозиво. Коли я вперше прибрав свій раціон, моє тіло жадало всієї поганої їжі, яку я їв. Після короткого періоду здорового харчування я більше не хотів поганого.

Коли я їв обманні страви, я не міг з’їсти стільки шкідливої ​​їжі або мені стало погано. Я пам’ятаю, як з’їв стільки сміття після мого першого тренування з обтяженнями, що я спав цілу ніч. Я не міг перестати їсти, бо на смак він був настільки смачним. Це не повторилося після мого наступного шоу! Не зрозумійте мене неправильно, я обманюю страви, але я послідовний з понеділка по п'ятницю. Загалом я відчуваю себе набагато здоровішим, і це є частиною мого способу життя.

Перехід від тренувань

Однією з найважчих частин переходу було навчитись тренуватися до невдач. Я звик переносити вагу з А на В, замість того, щоб зосередитись на тому, щоб утримувати всю напругу на м’язах протягом усього бігу, поки я не міг робити більше повторень, а потім використовував споттер для вимушених повторень. Я робив кілька ізоляційних рухів, коли займався важкою атлетикою, але завжди зосереджувався на тому, щоб рухати якомога більше ваги. Я дізнався, що тренування з обтяженням полягає у введенні якомога більше крові в м’яз, щоб він міг рости.

Я пригальмував. Я зосереджуюся не тільки на збільшенні ваги, але і на контролі вниз, згинанні м’яза під час підняття ваги, потім стисканні верхньої частини, завжди тримаючи напругу на конкретному м’язі, який я намагаюся розвинути. Більшість людей не усвідомлюють, наскільки важливий верх, низ і стиск кожного представника. Раніше я їхав якомога важче і націлювався на певну кількість повторень, але з тих пір я дізнався, що можу робити майже будь-яку ефективну вагу, строго виконуючи повторення та згинаючи рух.

Для пауерліфтингу ми проводили одиночні, парні та трійки. Зараз я роблю від 10 до 12 повторень і до 20 для рухів ніг, але повторення виконуються інакше. Я буду використовувати приклад для гомілок для прикладу. Ключ не в тому, щоб зафіксувати ноги вгорі, оскільки це полегшує квадроцикли. Я збираюся опустити його під контроль, використати м’язи, щоб зупинити вагу, потім натиснути під контроль і зупинитися на три чверті шляху вгору. Коли я працюю на своїх квадрациклах, я хочу постійно напружуватись на своїх квадрациклах. Ви повинні наповнити м’яз кров’ю і розтягнути фасцію. Це повинно боліти. Я роблю це з усіма своїми рухами ізоляції.

"Що стосується пауерліфтингу, ми робили одиночні, парні та тричі. Зараз я роблю від 10 до 12 повторень і до 20 для рухів ніг, але повторення виконуються інакше".

Моє тіло завжди добре реагувало на великі навантаження. Мені все ще потрібно і хочу керувати важкою вагою на своїх основних рухах, таких як присідання, жим лежачи та тяга. Я зроблю деякі з цих вправ пауерліфтингу знову, перенісши вагу з А на В, але мої повторення становлять від 5 до 10. Це підтримує щільність моїх м’язів і допомагає мені тримати роз’єднання в м’язах. Звичайно, після цих підйомів я роблю багато наборів більшого обсягу на ізолюючих вправах, щоб направити кров до м’язів і змусити їх рости. Поєднуючи тренувальні аспекти підняття тяжкості та силових тренувань, я можу досягти повних, щільних та відокремлених м’язів.

Зараз важко порівняти свої сили з тими, якими вони були в той час, коли я займався пауерліфтингом, тому що ніколи насправді не досяг піку. Я не тренуюсь так важко, як коли займався пауерліфтингом. Я не використовую жодного обладнання. Я не їду настільки важким, тому що мені не потрібно - хоча з мертвою тягою я все ще тягну досить важкий. Я зробив 735 для трійки, тоді як з пауерліфтингу найкращим був 780 на змаганнях. Але коли я зараз важко тренуюсь на присіданнях і на лавці, я роблю 5-10 повторень. Я спробую їхати якомога важче, але це не настільки важко, як могло б на одне-три повторення. Тож я не можу по-справжньому порівняти.

Залишайтеся на зв'язку з силою

Нещодавно я почав кілька грубих зустрічей на лавці. Мій хороший друг Роб Луяндо познайомив мене з Невгамовною зустріччю з пауерліфтингу, яка є зустріччю та привітанням для збору коштів на підтримку дітей із захворюваннями, що загрожують життю. Коли він попросив мене провести цю зустріч, я не міг сказати «ні». Для мене це все для дітей і викликає їх посмішку за короткий час, коли ми маємо з ними спілкуватися, і повідомляючи їх сім’ям, що там є люди, які піклуються про них та їхнє становище. У той же час я не можу не подумати про свого великого друга та тренера Ріка Хассі, який помер три роки тому від раку. Я знаю, що він нам посміхається, коли ми відстоюємо велику справу, і я завжди прочитаю це, коли вийду на платформу.

Невблаганний Детройт був у листопаді. Я тренувався лише місяць. До цього мене зняли з пауерліфтингу. Я впорався гідно - я важив близько 216 або 217 і в підсумку набрав 540 урожаїв. Потім я мав невпинну зустріч у Міннеаполісі. Мені довелося тренуватися довше для цього, тому я сподівався наблизитися до 570. Моя сирова лавка майже така ж міцна, як і раніше.

Шон "Freakshow" Frankl 540 Raw Bench Press на Невгамовному Детройті 2013!
Перегляньте відео - 2:38

Як я вже згадував раніше, за останні два роки пауерліфтингу я сильно поранився. Зараз, коли я тренуюся з обтяженнями, я все ще нашкоджую собі, бо завжди тренуюся важко, але це інакше. Коли я займався пауерліфтингом, щодня, коли я піднімався з ліжка, м’язи відчували глибоку, погану та болючу відчуття, наче мене збила вантажівка. Я почувався глибоко, боляче, як сухожилля. Але зараз мої м’язи почуваються нормально (крім випадків, коли я їх роздираю). Зараз я відчуваю виснаження, коли виходжу з тренажерного залу, і болять м’язи, але не кістки та сухожилля (за винятком випадків, коли я надто вдавлюю їх). Мені потрібно краще слухати своє тіло і не робити цього лайна.

Отримати перспективу

Навіть незважаючи на все, що я дізнався про тренування для підняття тяжкості, я не знаю, що я хоч щось змінив би, як я тренувався для підняття тяжкості. Те, що ми робили, спрацювало - це вас просто побили. Це як грати в НФЛ. Як би ви не тренувалися, через 10 років вас будуть бити. Тоді моєю метою було бути найкращим, і навчання дало мені те, що я хотів. Я хотів би сказати, що я б взяв більше тижнів відпочинку, але що, якби я не виконав те, що зробив? Моє навчання працювало, і я з кожним роком зміцнювався. Але чим важче ви їдете, тим більше хітів ви отримаєте, і це факт. Особливо враховуючи, що я був нижчим хлопцем, я мав не більше 300 фунтів.

"Тоді моєю метою було бути найкращим, і навчання дало мені те, що я хотів".

Для мене все це виходить за рамки простого пауерліфтингу або силових тренувань. Коли ви щось зобов’язуєтесь і говорите, що збираєтеся щось зробити, ви повинні це закінчити. Мені байдуже, що станеться, ти повинен слідувати. Справа в тому, приблизно через два-три тижні після мого першого шоу, я порвав частину свого квадроцикла, присівши 550 для повторень. Моя нога була вся чорно-синя, від верхньої частини ноги до литки. Я намалював їх на ньому, щоб ви не могли сказати, але, на жаль, моя нога не мала визначення, бо вона набрякла. Це не має значення. Якщо ви розірвете одну квадру, покажіть другу! І це бодібілдинг: приховуючи свої слабкі місця і демонструючи свої добрі. Це спрацювало, бо я все-таки переміг.

Що стосується конкуренції, то ви ніколи не будете задоволені своїм становищем. Ви хочете бути найкращим, але вас там ніколи не буде. Ви завжди повинні це робити.

---