Від сьогодні все буде інакше, я зараз на дієті! Здоровий і стрункий завдяки короткочасному голодуванню
Як визначити власний раціон і схуднути, не дотримуючись дієт
Ви коли-небудь проводили якийсь час на форумах щодо схуднення в Інтернеті? Я це зробив, тому що, коли писав свою книгу, я хотів дізнатись більше про різні стратегії, якими учасники цих форумів намагаються схуднути, та проблеми, з якими вони стикаються. Таким чином, протягом декількох днів у мене вже не був доступний лише власний досвід та досвід оточуючих людей, а й сотні людей різного віку та статі, готових схуднути. Якщо ви вже читали на такому форумі, то такий сценарій вам, мабуть, буде дуже знайомий:
Тепер цього достатньо, навіть мої улюблені штани, колись придбані порівняно широко, вже не підходять мені! Він повинен бути до 10 кг! Тиждень тому я змінив дієту. Зараз багато курятини, нежирного кварку, овочів, а якщо взагалі вуглеводів, то лише трохи цільного зерна або фруктів. Насправді дуже смачно. З того часу я п’ять разів займався спортом і вже схуд на 2 кг! Бікіні фігура я йду!
Через чотири тижні:
Зараз я в 5 кг, але сьогодні вранці ваги вперше показали трохи більше. Я фактично роблю все, як раніше, і майже щодня займаюся спортом. Хтось уявляє, що я можу зробити?
Через шість тижнів:
Добре спрацював той із шейками та таблетками для схуднення з аптеки. Загалом трохи менше 7 кг - це. На даний момент, однак, стагнація - це порядок дня. Минулих вихідних я теж був на дні народження, і хоча я трохи зібрався, завдяки смачному фуршету та вину я одразу набрав 1 кг. 🙁 З тих пір мене знову дисциплінували і знову зняли. Хтось має ідеї для хороших рецептів для схуднення? З картоплею все гаразд чи в ній занадто багато вуглеводів? Альтернативою м’ясу та овочам було б непогано ...
Зазвичай це той момент, коли ці початкові історії успіху починають перевертатися. Первісна ейфорія зникла, а зміна раціону, яка спочатку вважалася прийнятною, поволі стає нудною. Надзвичайно обширна спортивна програма незабаром втрачає свою привабливість і стає дедалі важчим у підтримці. Тим більше, що протягом декількох тижнів постраждалі доходять до точки, коли початкова швидка втрата ваги сповільнюється. Перспектива досягнення самонав'язаної мети зникає, а разом із нею і початкової мотивації. Винятки у спорті та харчуванні стають все більш поширеними, і незабаром ви розумієтеся: "Я просто не можу цього зробити".
Це надзвичайно засмучує, а також гризе впевненість у собі. Врешті-решт, ці люди насправді все дали і багато взяли на себе, щоб кардинально змінити свій спосіб життя з великою відданістю та дисципліною - і все-таки це зрештою не вдалося (знову).
Тож коли ви починаєте короткочасне голодування, моя рекомендація: Не змінюйте все відразу. Почніть із циклів посту та знайдіть ритм, який ви зможете добре реалізувати в довгостроковій перспективі. Якщо це спрацює, помірне поліпшення дієти та епізодичні вправи можуть додати вам успіху. Ніщо не заважає вам постійно оптимізувати, якщо ви цього хочете і якщо це вписується у ваше повсякденне життя. Через два роки ваш перехід може бути настільки ж масштабним порівняно з сьогоднішнім, як і з багатьма невдалими спробами дієти в минулому. Однак різниця полягає в тому, що ці корективи вносяться поступово і абсолютно добровільно. При короткочасному голодуванні ваш довгостроковий успіх не залежить від щоденних фізичних вправ або відмови від десятків продуктів. Це забезпечується простим дотриманням циклів голодування.