Від сови до жайворонків Вставати рано - ось як ранкові тетереви вилазять із пір’я
Вставати з ліжка вранці - це випробування для вас щодня? Ці поради допоможуть вам навчитися рано вставати.
Деякі люди знаходяться в найкращій формі, коли вранці спрацьовує будильник. Інші ... ну. Якщо ви сварливі з приводу ранку, вставання - це, мабуть, справжнє випробування для вас. Тіло і розум відчувають, ніби вони виснажені, прогулянка під душем - це як похід на виживання, і перед першою кавою ви можете лише артикулювати себе бурчанням. На щастя, є кілька порад, які допоможуть вам навчитися рано вставати і зробити ранкові години більш стерпними.
Сови залишаються совами
Хоча раніше говорили, що рано вставати - це лише питання сили волі, наука зараз передумала. Це заходить настільки далеко, що медичні працівники припускають, що більшість людей - це так звані сови, яким важко вставати з ліжка вранці, а продуктивні ввечері.
Це також означає: Навчитися рано вставати можливо лише до певної міри і корисно лише для обмеженого ступеня. У гіршому випадку це призводить до недосипу в довгостроковій перспективі і, отже, до побічних ефектів, таких як погана працездатність, нервозність, втома та депресивний настрій.
Скільки сну насправді потрібно людині, залежить від її віку. Згідно з сучасними знаннями, дорослим у віці від 18 до 64 років потрібно від семи до дев'яти годин на ніч, підліткам та дітям більше.
Поради та підказки для ранкової окуні
На жаль, для ранкового окуня, робочий час у нашому суспільстві все ще призначений для рано встаючих. Навіть якщо зараз у багатьох офісах визнано приїзд на роботу о 9 або 10 ранку, зустрічі, як правило, починаються раніше, і ті, хто приходить до офісу опівдні, ризикують отримати сумнівний образ.
Але як можна навчитися рано вставати? За допомогою декількох прийомів ви можете допомогти своєму тілу та розуму під час стрибків та зробити пробудження більш стерпним для вас!
Пропускайте світло: як тільки встанете, засуньте штори. Оскільки сонячне світло пригнічує вироблення гормону сну мелатоніну. Взимку можна обійтися яскравими світильниками.
Ранкова зарядка: спорт - це чудовий спосіб запустити тіло. Це не означає, що якщо ти буркотливий вранці, то ти повинен піти на біг о сьомій. Кілька віджимань або стрибкових домкратів зроблять те саме. Ще краще: заняття йогою перед сніданком.
Холодний душ: холодний душ не для всіх. Але як тільки ви звикнете, ви оціните ефект. Як справжній ранковий окунь, спочатку слід прийняти теплий душ, а потім холодний. Це також зміцнює імунну систему в довгостроковій перспективі.
Залиште достатньо часу: якщо ви стрибнете з ліжка в останню хвилину, ви почнете день під напругою. Тому переконайтеся, що у вас є достатньо часу, щоб прийняти душ, почистити зуби та поснідати, щоб зробити вставання більш комфортним.
Всі ці поради найбільше допомагають, коли вони стають ритуалами. Таким чином ви можете навчитися вставати рано, навіть якщо ви буркуєте вранці, принаймні до певної міри. Як сова, ви все одно повинні не тримати пальців за роботами, за якими потрібно вставати о 5 ранку.