Від важкої атлетики та CrossFit; 5 рекомендацій щодо регенерації - RoC-Sports

Спортивний успіх не гарантується тренуванням, харчування ще важливіше!

щодо

"Ви тренуєтесь настільки добре, наскільки ...

їли після останнього тренування ".

Це так, а не інакше. 🙂

Я познайомився з Ерді як пристрасним CrossFit і, насамперед, важким атлетом. Ви можете просто сказати, як йому подобається робити все це і яка пристрасть за цим стоїть. Тож я дуже чекаю, що він дасть мені трохи уявлення про його фазу регенерації. Він підсумував свою “Топ 5” для нас нижче.

Ерді: "Ось мої 5 особистих порад на цю тему"

"Це всі знають: Млявість, важкі кінцівки, ноги важкі, як свинець - хоча наступна тренування в програмі.
Якщо ви не регенеруєте, ви не зміцнієте. Ось мої 5 особистих порад для підвищення регенерації.

1. Харчування.

Наступне тренування настільки добре, наскільки ви їли після останнього. Тому для мене дуже важливо їсти достатньо після тренувань! Вуглеводи - переважно рис, овочі, картопля або частина спагетті - не повинні бути відсутніми в меню. Вживання органічного білкового коктейлю відразу після тренування - також хороше рішення.

2. Креатин моногідрат і магній.

Разом з білком це мої 3 улюблені харчові добавки. Креатин моногідрат легко засвоюється, не сильно важить в шлунку і несмачний. Цинк і яблучна кислота важливі для магнію - це покращує засвоєння магнію в організмі.

3. Крижана ванна.

Зазвичай це гірше, ніж саме тренування, але це найвища зброя проти болючих м’язів. Якщо у вас немає доступу до крижаної ванни, душова насадка є правильною альтернативою. Почніть тепло, поступово остигаючи, остудіть уражені м’язи. Хворі м’язи не зникнуть наступного дня, але будуть значно меншими.

4. Масаж.

Мої особисті поради - це «пінопластові рулони» (рулони фасції) та кулька з лакросом. У мене також є масажний пристрій з «клейкими подушечками», цей прилад - мій особистий масажист.

5. Йога.

Моя особиста порада - «пінопластові рулетики» (фасцієві роли), і вправи на розслаблення та розтяжку для мене обов’язкові. Гнучкість має вирішальне значення для плавного, еластичного руху. Тому килимок для йоги завжди готовий здати в мою кімнату!:) ”

Підсумовуючи: "Якщо ви не регенеруєте, ви не зміцнієте!"