Від жиру до мускулатури - еволюція ожиріння!
від Gjhx 15.05 08:42
Я не впевнений, що перебуваю в потрібному місці чи на потрібному форумі, бо відчуваю, що ті, хто не має мінімального скульптурного тіла, не вітаються.
Простіше кажучи, я вимірював 1м90 і важив 141,9 кг (патологічне ожиріння) саме в липні 2012 року. На даний момент я важу 103 (надмірна вага) !
Я багато працював над своїм харчуванням і протягом декількох місяців над своїм статурою. Я зробив помилку, не займаючись спортом з самого початку своєї втрати.
Але я приходжу до вас, тому що я зареєстрований у тренажерному залі, і зараз я роблю 20 хвилин їзди на велосипеді, 20 хвилин бігу на тренажері, 30 хвилин бігової доріжки зі швидкістю 11 км/год. Я щасливий, на даний момент те, що я отримую туди, звідки я.
Окрім усього цього, я прошу вас з боку силових тренувань, який тип тренування я повинен провести, щоб "зміцнити" себе? Сушити (?) ? Що саме я повинен робити ?
Час від часу я робив підходи до 15 повторень з 10 кг гантелей на кожну руку для біцепса. Поки я не знав, що робити. Через день, від 50 до 100 віджимань. Основні.
Але тепер, коли я маю у своєму розпорядженні чавун, чому б і ні ?
Від жирової до м’язової - еволюція ожиріння !
від Ален_Д 15.05.15 10:46
"Я не впевнений, що перебуваю у потрібному місці або на потрібному форумі, тому що у мене складається враження, що ті, хто не має мінімального скульптурного тіла, не вітаються".
Ні, ви не помиляєтесь, ви перебуваєте на форумі для початківців, тому апріорі про це не турбуйтеся.
Тоді ваша втрата ваги була величезною, це вже дуже добре, тому я думаю, що ви значно прогресували у своїй дієті з огляду на свої цілі. Будьте обережні, щоб не їхати занадто швидко, проте дієти можуть бути небезпечними, якщо вони занадто різкі. (ефект йо-йо, наприклад)
Що ви називаєте крос-тренером ?
Особисто я не прихильник кардіо (низької інтенсивності), оскільки інтервальні тренування дають набагато кращі результати за принципом часткового відновлення.
Наприклад, схема, де ви біжите 20 секунд і відновлюєтесь 10 поспіль кілька разів, дасть вам більше результатів, ніж якщо ви бігали безперервно 30 хвилин (у повільному темпі).
З огляду на це, сайт пропонує програми для початківців: https://www.superphysique.org/articles/367
Не концентруйтеся на певній вправі, більшість із них можна замінити.
Чи маєте ви доступ до машин? вони можуть бути більш вигідними для початківців, щоб навчитися рухам і нарощувати м’язи в безпечному середовищі.
В іншому випадку вага тіла чудово підходить для схуднення та тонізування, на мій погляд, можливо, додайте до тренувань або під час вихідних, щоб пришвидшити ваш прогрес.
ось, сподіваюся, я відповів на ваші запитання.
Від жирової до м’язової - еволюція ожиріння !
від Дедокс 15.05.15 12.05
Привіт,
Перш за все велике браво за вашу керованість і цю втрату ваги.
Ще потрібно докласти зусиль, і ви це усвідомлюєте, це дуже добре.
Для кардіотренування слід бути обережним, щоб воно не було надто сумісним із силовими тренуваннями. Але це не може зашкодити вам, особливо якщо ви страждали ожирінням. Це може дозволити вам працювати над своїм кардіо, а отже, і своєю витривалістю, а також працювати своїм серцем, яке, мабуть, багато страждало в минулому.
Після занять бодібілдингом перейдіть до програм для всього тіла для початківців і починайте з цього.
Якщо є машини, не соромтеся користуватися ними та адаптуйте обрану програму.
Після того, як ви вибрали програму на сайті, перегляньте кожну вправу і перевірте, чи знаєте ви, як їх робити у своїй кімнаті. Якщо ви не знаєте, як зробити деякі, ви можете їх замінити, і якщо ви не знаєте, яку вправу замінити, тоді задайте нам питання, ми допоможемо вам.
Цілі 2015 року: зробити краще, ніж у 2014 році!
Від жирової до м’язової - еволюція ожиріння !
від Gjhx 15.05.12 12:32
Дякую, що знайшли час відповісти мені, я не очікував такого прийому
Справді, я вже добре віддав себе за свої втрачені кілограми. Раптом я відчуваю ще більшу мотивацію, кажучи собі, що те, що я все-таки хотів би втратити порівняно з цим, є менш послідовним і що цього разу я ставлю себе ще серйозніше.
Я називаю тренажера, неправильно, на мій погляд, еліптичним тренажером. Я бачу, звідки ви родом, тому було б цікавіше докласти більш інтенсивні зусилля дробовим чином, з невеликим часом відновлення, ніж менш інтенсивні зусилля, але довші ?
Я маю доступ до всіх машин так (керовані навантаження) або гантелей, ваг, все в моєму розпорядженні
Підтягування, наприклад? чи можна це розуміти як вправу на вагу тіла? насоси теж ?
Так, я знаю, що кардіотренування та силові тренування не обов’язково поєднуються. Але у мене немає вибору, потрібні кардіотренування та силові тренування. Я хочу цього, тому що хочу підняти тон і тому, що думаю, що це може допомогти мені висохнути.
Я трохи подивився програму fullbody, вона мені здається доступною до кімнати, куди я ходжу, без проблем. Якщо я адаптуюся до цього, доведеться закінчити або почати з тренувань з обтяженнями ?
Від жирової до м’язової - еволюція ожиріння !
від Гріфу 15.05 13:36
Вибачте? Не знаю, де ви це читали.
Ніхто не народжується з 20 см біцепса
Підтягування, віджимання, падіння [.] - це екзо на вагу тіла.
Від жирової до м’язової - еволюція ожиріння !
від Ален_Д 15.05 17:07
"Тож було б цікавіше докласти більш інтенсивні зусилля дробовим чином, з невеликим часом відновлення, ніж менш інтенсивні зусилля, але довші?"
саме тут ви знайдете принцип інтервальних тренувань. http://fr.wikipedia.org/wiki/Entrainement_fractionn é_de_haute-intenzitet
перевага полягає в тому, що ви можете поєднувати значну м’язову роботу з дуже важливим серцево-судинним стресом, це також дозволяє зменшити навантаження (оскільки у вас мало відновлення) і, отже, запобігти травмам.
Також майте на увазі, що якщо ви сильніші, ви одночасно витриваліші, оскільки початкові зусилля стають простішими, наприклад, якщо ви присідаєте навіть без вправ на еліптичному тренажері, ви матимете кращу продуктивність (стикаючись з тим самим опором).
Якщо машини незалежні, я рекомендую їх спочатку вам. Вони дозволять вам набратися сили перед тим, як займатися безкоштовно. Наприклад, вертикальне потягнення дозволить вам набратися сили для підтягувань, а клітина коваля (керована) є хорошим способом вивчити присідання і, як правило, забезпечує регульовану безпеку.
Для кардіотренування ви можете подумати про те, щоб зробити це у формі інтервальних тренувань з вагою в один день, коли ви не тренуєтеся, наприклад 2 дні всього тіла та один інтервальний день.
І якщо ви дійсно хочете робити кардіо на своїх сеансах, немає правил, ні до розминки, але ви можете втомитися пізніше, або після того, як висушити більше.
Це залежить від того, що ви насправді визначите пріоритетами. Але якщо ви почнете тренуватися з обтяженнями, ваш метаболізм спочатку швидко адаптується, і вам не обов'язково знадобиться "кардіо".
PS: Термін кардіо трохи оманливий, ми чуємо його особливо серед спортивних тренерів, які пропонують вам те, що вони називають кардіо, тобто гребні тренажери, велосипеди, килимки тощо. і платформа для силових тренувань із машинами та вільними гирями в їх передплатах. Насправді ваші кардіотренування регулярно використовуються в класичних силових тренуваннях, як тільки час відновлення стає досить коротким або час під напругою важливий.
Від жирової до м’язової - еволюція ожиріння !
від Дедокс 16.05.12 12:28.
Ніяких правил, але якщо ви хочете зберегти кардіо, спробуйте:
- не робити це щодня (не потрібно).
- робити це в ті дні, коли у вас немає тренувань
- робити це перед вашим заняттям, щоб розігрітися і, отже, не на витривалість, а з інтервалами, щоб швидко нагрітися.
Нема проблем,
хороша підготовка
Цілі 2015 року: зробити краще, ніж у 2014 році!
Від жирової до м’язової - еволюція ожиріння !
від Gjhx 17.05 09:05
Ось воно, я трохи повертаюся до вас, щоб запитати вас, що ви думаєте про це:
(На даний момент я ходжу до кімнати 5–6 разів на тиждень. Це моя єдина торгова точка, і вона мені дійсно потрібна)
Понеділок: 15-хвилинний інтервал ----> Бодібілдінг -----> Повне тіло ----> День 1, отже ?
Вівторок: лише кардіо
Середа: 15 хв спліт ----> Бодібілдінг -----> Повне тіло ----> День 2 інсульту ?
Четвер: лише кардіо
П’ятниця: 15 хв спліт ----> Бодібілдінг -----> Повне тіло ----> День? Xx? і там. ?
Програма:
Програма силових тренувань два-три дні на тиждень - лише для верхньої частини тіла
Передбачається, що нижня частина тіла напружена через інші види спорту ... Не потрапляйте в пастку тренувань лише верхньої частини тіла.
Чергувати два-три рази на тиждень:
День n ° 1 (спина, руки, черевна порожнина)
20 г 100% сироваткового протеїну Professional, розведеного у воді
30 г Carbo-Nox
Тяга переднього високого шківа: 4 × 8-12
Гребний стрижень біля лежачого Йейтса: 4 × 8-12
Веслування, сидячи на відкритих ліктях шківа: 4 × 10-15
Нахилений завиток: 4 × 8-12
Розгинання шиї: 4 × 10-15
Хрускіт високого шківа: 4 × 10-15
40 г 100% сироваткового протеїну Professional, розведеного у воді
День n ° 2 (грудні відділи, плечі, руки)
20 г 100% сироваткового протеїну Professional, розведеного у воді
30 г Carbo-Nox
Жим лежачи: 4 × 8-12
Пуловер через лавку: 3 × 15-20
Розроблено з гантелями: 4 × 8-12
Широкий хват для гребного стояння: 4 × 10-15
Тяга без дуг на спині: 4 × 8-12
Міцне стискання: 4 × 8-12
40 г 100% сироваткового протеїну Professional, розведеного у воді
- Детальніше див .: https://www.superphysique.org/articles/3. olp3i.dpuf
Від жирової до м’язової - еволюція ожиріння !
від Гріфу 17.05. 17:50
Це не FullBody cy, коли ви не робите все тіло під час сеансів.
Це більше нагадує труси "верхньої частини тіла"
Інтегруйте ноги, це підкреслить вашу загальну еволюцію. Кава змушує вас виробляти максимум тестостерону [.]
Від жирової до м’язової - еволюція ожиріння !
від Gjhx 17.05 о 20:20
дякую за повернення.
Зобов'язаний за ноги ?
У мене насправді стурбованість і рівень страху. Я боюся брати "занадто багато" під жир, роблячи те, що я кажу, і раптом стаючи надмірно товстим, але більш набряклим, я хотів би, щоб моє тіло змінювалося, але формуючи м'язи.
Від жирової до м’язової - еволюція ожиріння !
від Лікар 17.05 21:16
Ви дозволите мені занадто не погоджуватися з порадами дробових. Це серйозно для серця, і, можливо, було б краще витратити час, щоб відновити своє здоров’я.
Віджимання та завитки через день - це не "основи", це помилка. Це насправді основна помилка колеса у початківців. Краще робити прогресивні тренування з обтяженням, намагаючись тренувати все тіло, ніж постійно робити грудну клітку та руки.
Перевагою тренувань з додатковими навантаженнями є повнота та поступальність. Ми повинні навчитися користуватися обома.
В іншому випадку молодець і знову молодець. Ви зробили найскладнішу справу, навіть якщо вам здається важче закінчити, вам все одно набагато менше можна втратити, і ви перебуваєте вдома. Іноді саме там ми губимось, тож залишайтесь мотивованими.
Від жирової до м’язової - еволюція ожиріння !
від Лікоть 17.05 22:09
Якщо ви говорите, що це жорстоко для серця, ви просто говорите в обкладинці?
Я шукаю інформацію про те, чи є інтервальний тренінг небезпечним для серця в довгостроковій перспективі, або навіть якщо переваги мають такий самий порядок, як і переваги базової витривалості для здоров’я серця.
Я знайшов трохи всього і нічого про це.
Трохи HS вибачте ^^
Просити вибачення за свою ГС
Це необгрунтований страх, м’язова маса спалює, щоб енергія функціонувала, тому більше роботи та більша кількість м’язів призводить до більшої втрати жиру.
Словом, туди можна піти на ногах!
Від жирової до м’язової - еволюція ожиріння !
від Лікар 17.05 23:45
Я говорю особливо в рамках відновлення, насправді (і, тим більше, "улов" досить короткий). Але я не надто прихильник. Коли ми перебуваємо в дорозі, ми можемо робити інтервальні тренування, не шукаючи цього, але те, де машина чи хлопець віддає тобі наказ змусити в такий-то момент, це для мене нічого не означає.
Наведу приклад, як показують американські програми з надзвичайної втрати ваги, я кажу собі, що те, що вони змушують хлопців та дівчат, яких вони задирають, - це божевілля. Їм пощастило, що в їх маренні ще не було серцевого нападу.
Якщо так, то сталися нещасні випадки.