Видання про путівники у відпустку - 8 порад щодо здорового харчування на канікулах

Нарешті заслужений відпочинок не за горами! Подорожі - це перш за все розваги та задоволення.

Хто хоче обійтися без цього?

Підготовка до відпустки, відвідування сім’ї та тривале харчування - привіт, моя сім’я з Італії, я знаю, як це, не лише у відпустці - відпустка ускладнює дотримання плану харчування та узгоджених навчальних підрозділів.

Ось чому я склав невеликий посібник з виживання у відпустці з порадами та підказками, якими користуюся сам, а також даю клієнтам, щоб повністю не втратити зі здоров’я, фітнесу та харчування на канікулах.

Стратегії харчування та фітнесу повинні бути розроблені для самих напружених днів - не тих легких чи ідеальних.

Тож не беріть із собою відпустку небажаних сувенірів. Харчуватися здорово і при цьому насолоджуватися відпочинком можна - за допомогою цих восьми простих порад.

1. Плануйте заздалегідь

Перед тривалою поїздкою подумайте про свою їжу. Не покладайтесь на станції технічного обслуговування, кіоски на вокзалах та в аеропортах, придорожні кіоски з продуктами харчування чи ресторани на набережній.

Харчування на борту літака також не завжди є найкориснішим (і, як правило, не найсмачнішим). Зазвичай є лише калорійна їжа і дорогоцінне мало, що підходить для здорового харчування.

Тому перед тим, як набивати себе шоколадними батончиками, багатими бутербродами та подібними речами з високим вмістом жиру, слід запастися здоровим хлібом, фруктами та сирими овочами. І перш за все не забувайте про низькокалорійні напої.

Найкраще готувати і приносити власні закуски (у ручній поклажі). (Але будьте обережні: ви не можете брати із собою власні закуски на кожен рейс. Будь ласка, попередньо поцікавтеся у авіакомпанії, чи можливо і що можливо).

Це може бути наприклад:

свіжий фрукт
Горіхи будь-які (несолені)
Сира їжа
Рисові коржі теж працюють

Для повітряних мандрівників з самого початку застосовується таке: пийте багато води, регулярно розтягуйтесь і вставайте. Це сприяє кровообігу.

2. Їжте регулярно

Сніданок, обід і вечеря: Вам слід регулярно їсти навіть у відпустці. Багато мандрівників пропускають обід для того, щоб увечері справді потрапити у "шведський стіл", куди можна. Це, безумовно, неправильний підхід.

І навіть якщо всі це в принципі обізнані, це все одно відбувається регулярно.

Звичайно, ви також ходите, наприклад, у одноденні поїздки.

Звідси моя порада (див. Також пункт 1): Завжди майте під рукою корисні закуски. Як уникнути тяги до їжі (і, як правило, дорогої зупинки біля кіоску з картоплею фрі).

3. Внесіть невеликі зміни

Ви заощадите багато калорій, якщо замовите в ресторані замість вершкового соусу макарони з томатним та овочевим соусом. Також зверніть увагу на такі види приготування в меню, як «на пару» або «на грилі» і уникайте «запеченого» або «смаженого у фритюрі».

Якщо ви подорожуєте в таких країнах, як Італія, я рекомендую їсти закваску з високим вмістом білка (антипасти, капрезе тощо), щоб другий курс, який зазвичай містить багато вуглеводів, не був таким обширним. Крім того, я знаю, що J справді важко бути економічним зі свіжоспеченим хлібом для піци. Ви також можете самостійно замаринувати свій салат лимоном та олією.

Ці незначні зміни можуть мати великий вплив!.

4. Слідкуйте за буфетом

Вибір в готелі "шведський стіл" є найбільшою небезпекою з'їсти більше, ніж потрібно - особливо пропозиції "все включено". Відчуття ситості уникають, особливо завдяки різноманітним смакам, а також «їдять занадто швидко».

Поінформуйте себе про інгредієнти, з яких складається здорове харчування. Спочатку отримайте огляд. Потім візьміть невелику порцію. Не переповнюйте тарілку. Не соромтеся спробувати все, що вам подобається, навіть якщо це не обов'язково є частиною здорової дієти. Але таким чином у вас залишається відчуття, що не потрібно стримуватися.

Перш за все, скористайтеся багатою пропозицією сніданку "шведський стіл" та спробуйте різні суміші пластівців або яєчню, а також види фруктів. Чудово, що зазвичай все готове.

5. Їжте повільно і повноцінно, а не повноцінно.

Дуже ефективний засіб - дуже простий: їжте повільно і зупиняйтеся на «повному», а не на «фаршированому». Це допоможе вам уникнути переїдання.

Чому це допомагає? З двох основних причин:

Фізіологічний: Вашій травній системі потрібно 15-20 хвилин, щоб дізнатися, що ви ситі. Отже, якщо ви сповільните прийом їжі, це може статися до того, як ви переїдете.
Психологічний: Якщо ви їсте повільніше і насолоджуєтесь їжею, вас задовольняє менша кількість. Це означає, що ви автоматично їсте менше і насолоджуєтеся більше, і це також має велику перевагу в тому, що ви можете спробувати всі страви у буфеті, не відчуваючи провини або не доводити їх «відпрацьовувати» пізніше.

6 Багато пийте і стежте за рідкими калоріями

Хороший келих вина. Свіжий коктейль. Ці моменти особливо подобаються у відпустці - будь то наодинці, з партнером чи друзями. Без заперечень, але зверніть особливу увагу на ці рідкі калорії та переконайтеся, що вина не стоїть на столі щодня.

Обов’язково покрийте потреби у рідині водою або холодним домашнім чаєм. Це втамовує спрагу та підтримує свіжість. Тож залишається з коктейлем;)

7. Спробуйте, але зберігайте рівновагу

Під час подорожей веселощі та задоволення, звичайно, на першому плані. У вас не повинно бути сумління, якщо ви переборщили в ресторані. Просто переконайтеся, що наступний прийом їжі знову буде здоровішим.

І оскільки ми всі любимо подорожувати там, де тепла погода, а фрукти екзотичні, зрозуміло, що ми хочемо спробувати переважно набагато більш ароматні фрукти на місці. Ви також можете спробувати місцеву кухню, адже вона часто барвиста, багата вітамінами та овочами. Харчуватися здорово і вирушати у кулінарну подорож відкриттів не повинно бути взаємовиключними. Особливо рекомендується для відпочинку на березі моря: багато риби та морепродуктів.

8. Поєднуйте веселощі та вправи

Харчуватися здорово - це одне. Перемістіть іншу. Маючи достатню кількість вправ, ви можете переконатися, що ваш рахунок на калорії збалансований. Насолоджуйтесь місцевою культурою, визначними пам'ятками, (вечірньою) прогулянкою по пляжу або плаванням.

Мій особистий улюблений біг підтюпцем на пляжі, коли сонце заходить - для мене навряд чи є більш ефективні речі, які ви можете зробити для свого здоров'я (займатися спортом, вимикати, збирати вітамін D тощо). Випробуйте спеціальні спортивні та розважальні пропозиції на сайті. Отримайте нові враження від відпочинку, які виходять за рамки сонячних ванн на пляжі.

Як бачите: здорово харчуватися на канікулах не так вже й складно. Щоб отримати пораду та допомогу як раніше, так і пізніше, просто зв’яжіться з нами.