Відбір найменш калорійних фруктів

Користь фруктів для здоров’я добре відома завдяки високому вмісту вітамінів, клітковини та антиоксидантів. Ось добірка найпопулярніших свіжих або сухофруктів як частини дієти для схуднення, яка допоможе вам орієнтуватися та насолоджуватися їхніми достоїнствами.

Найменш калорійні свіжі фрукти

Фрукти мають багато харчових переваг. Вони в основному складаються з води (від 70 до 90%) і є чудовими джерелами вітамінів і мікроелементів. Вони також містять значну кількість цукрів, точніше глюкози та фруктози. Ось чому важливо дотримуватися рекомендацій щодо охорони здоров’я з максимальним споживанням 3 фруктів на день.

Ревінь: у верхній частині списку найменш калорійних та солодких фруктів

Ревінь - фрукт з найнижчою калорійністю, 20 ккал/100 г. Цей низький вміст енергії робить його чудовим союзником на дієті для схуднення. Крім того, він містить мало цукру (1,2%) і клітковини, які прискорюють кишковий транзит. Це також стосується яблука та груші, двох інших низькокалорійних фруктів. Ревінь також містить цікаву кількість кальцію, калію та марганцю. Зазвичай його їдять як десерт, пов’язаний із солодшими фруктами, такими як яблуко або банан. Також можна насолоджуватися ним як овоч з птицею або рибою.

Будьте обережні, оскільки вміст щавлевої кислоти, ревінь протипоказаний людям з каменями в нирках.

Помело та грейпфрут: два джерела вітаміну С

Помело - другий за калорією фрукт, 32 ккал/100 г для рожевого та 35 ккал/100 г для жовтого. Перший містить 6,2% цукру, а другий 7,4%. Цей фрукт із сімейства Rutaceae також є одним з продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Це особливо показано людям з чутливим кишечником через низький вміст клітковини. Він має винятковий вміст вітаміну С, а також кальцій, магній, калій та вітаміни групи В.

Грейпфрут, навпаки, є зимовим фруктом, який дуже багатий вітаміном С і особливо антиоксидантами. Незважаючи на те, що гіркий смак оцінюють не всі, він все ще є хорошим союзником для схуднення завдяки низькій калорійності. Щоб отримати користь від різноманітних переваг та травних властивостей, його потрібно смакувати по-різному. Вранці його отримують як сік, щоб тонізувати організм і підбадьорити його. Будьте обережні, грейпфрут, ймовірно, взаємодіє з певними препаратами.

Полуниця: джерело великої кількості антиоксидантів

Полуниця знаходиться на першому місці в списку найбільш низькокалорійних червоних фруктів з 35 ккал/100 г і 6,1% цукру. Він замінює цитрусові на полицях з квітня по червень. 150 г полуниці покриває добові потреби у вітаміні дорослої людини у харчуванні. Цей червоний плід також містить калій, марганець, вітаміни групи В і вітамін К. Полуниця має дуже високу антиоксидантну силу, що робить її союзником, що забезпечує найкращі можливості боротьби з вільними радикалами. Їдять його в свіжому вигляді на десерт або у вигляді варення на сніданок.

Кавул калорій: найкращий літній фрукт

Кавун вважається одним з найбільш низькокалорійних фруктів з 35 ккал/100 г. Завдяки високому вмісту води (92%), вона є зіркою літніх фруктів. Ніщо так, як добрий шматочок кавуна, щоб втамувати спрагу! Він також містить велику кількість вітамінів (А, В5 і В6), але також магній і мідь. Ви можете розрізати його і насолоджуватися ним просто, або включити в рецепт фруктового салату. У всіх випадках бажано вживати його протягом 4 днів після нарізки, щоб зберегти свої харчові переваги. Це важливе джерело лікопіну та антиоксидантів.

Калорійність лимона і апельсина

Жовтий або зелений, для десерту, приправи або соку, лимон славиться своїми антиоксидантними та детоксикаційними властивостями. Це також цінується за низький вміст калорій при 33 ккал/100 г для зеленого та 39 ккал/100 г для жовтого.

На відміну від лимона, апельсин більш калорійний (46 ккал/100 г) і має вищий вміст цукру (8% порівняно з 3,1% для лимона). Апельсин також популярний завдяки вмісту вітаміну С. На додаток до мінеральних речовин, особливо кальцію, калію та магнію, цей зимовий фрукт також багатий вітамінами B9 та E. Більшість апельсинів, присутніх на стійлах, надходять з Іспанії та Марокко.

Калорійність мандарина досить близька до апельсинової. Те саме стосується вмісту вітаміну С та антиоксидантів. У всіх випадках важливо споживати фрукти з органічного землеробства без хімікатів та пестицидів.

Малина: ще одна зіркова їжа літа

Як і полуниця, малина представляє певний інтерес з поживної точки зору. Цей дуже ароматний червоний плід із гострим смаком є однією з найкалорійніших продуктів (46 ккал/100 г). Його споживання цукру також є мінімальним (4,9%). Йому приписують антиоксидантні чесноти. Малина - це також коктейль з мінералів та вітамінів. Завдяки своєму насиченню калієм і магнієм, цей злегка солодкий плід зріджує кровообіг. Щоб повною мірою скористатися його користю для здоров’я, його смакують по-різному: у сорбеті, у молочному коктейлі або з йогуртом для здорового сніданку.

Що можна сказати про абрикос, персик і нектарин ?

Візуально ці фрукти досить схожі, за винятком того, що у персика пухка шкірка, на відміну від інших двох, яка гладка. Всі три фрукти мають низьку калорійність. Персик і нектарин містять 47 ккал/100 г, а вміст цукру в них становить 9%, що нижче середнього плоду. Вони містять 2% клітковини.

Зі свого боку, абрикоси своїм помаранчевим відтінком зобов’язані вмісту каротиноїдів. Він має цікавий вміст у клітковині, а також в антиоксидантах та вітаміні А. Для того, щоб скористатися його користю для здоров’я, рекомендується вживати його з олійними фруктами, такими як мигдаль або кеш’ю.

Слід зазначити, що є ще один низькокалорійний фрукт, який є чудовим джерелом вітаміну С, калію та клітковини: смородина. Що характеризує його, перш за все його сильний антиоксидантний потенціал завдяки високому вмісту фенольних та флавоноїдів.

Найменш калорійні сухофрукти

Якщо свіжі фрукти є хорошим джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, як щодо олії та горіхів? Вони однаково цікаві з поживної точки зору і є хорошою альтернативою здоровій закусці.

Олеагінові плоди

Споживання калорій олійними фруктами трохи перевищує споживання свіжих фруктів. Однак вони містять більше білка та харчових волокон. В результаті вони більш ситні.

Калорійність деяких олійних фруктів:

Мигдаль: 170 ккал/30 г.
Горіхи кеш'ю: 160 ккал/30 г.
Фундук: 180 ккал/30 г.
Волоські горіхи: 185 ккал/30г
Фісташки: 160 ккал/30 г.

Сухофрукти

Як і кеш'ю, сухофрукти мають у 2-4 рази більше калорій, ніж свіжі фрукти, за винятком родзинок із 110 ккал на порцію 30 г. Якщо ви стежите за своєю лінією, будьте впевнені! Пригорщі 30 г більш ніж достатньо для перекусу. Серед найпопулярніших сухофруктів з низьким вмістом калорій можна відзначити:

Інжир: 60 ккал/30 г.
Чорнослив: 72 ккал/30 г.
Яблуко сушене: 80 ккал/30 г.
Курага: 80 ккал/30 г.
Папайя: 100 ккал/30 г.

Пам’ятайте, що для того, щоб схуднути або зберегти здорову вагу, дієта необхідна. Свіжий або сухий, кожен фрукт має значні харчові якості. Важливо змінювати споживання і особливо надавати перевагу сезонним фруктам, щоб максимально використати їх користь для здоров’я. Окрім здорового та збалансованого харчування, настійно рекомендується також регулярне фізичне навантаження.