Відчуйте “розбитий” рух - це запорука збільшення енергії

BILD публікує бестселери BILD щотижня у співпраці з інтернет-книжковим продавцем Amazon. Цей список показує, що насправді читає Німеччина - незалежно від того, чи це тверда обкладинка, м’яка обкладинка чи електронна книга. Враховується лише кількість фактично проданих книг. Вам потрібно знати ці бестселери!

Основна подія тижня

Завершується бурхливий рік. Якщо озирнутися назад і прийти до розуміння, що ваші фізичні та психічні запаси енергії вичерпані, ви можете запитати себе, що можна змінити в 2020 році. Саме тут з’явилася книга «Формула енергії - Еволюційний будівельний набір для енергії та щастя», написана біологом д-ром. Сімоне Янсен та розробник проекту Ніклас Хобахер, які цього тижня потрапили під номер 13 у списку бестселерів BILD.

Хобахер: «Знання про здоров'я неймовірно роздроблені. Ми живемо у світі, наповненому спеціалістами, повним спеціалізованих вчених, лікарів та медичних експертів, які дедалі краще і краще розуміють світ, але лише детально. Якось загальний погляд загубився, і ми обоє мали потребу [.] у такому загальному вигляді - в цілісній орієнтації в сенсі: Як ви насправді живете здоровим? Що таке контентне життя? Чи існують принципи, якими можна скористатися як керівництво? Що таке системні відносини? Які нитки у вас у власних руках, аби бути в розумовій формі та фізично здоровим у старості? "

також читайте

Дієта - це ключовий спосіб включити захист клімату у своє повсякденне життя

Рух відновлює тіло

Рух відіграє вирішальну роль у цьому процесі. Особливо після різдвяної обжерливості, відсутність фізичних вправ, включаючи додаткове золото для стегна, може бути проблемою для багатьох людей. Але шокуючі факти, які показують ваги, не можуть подолати ваше слабше Я?

Після роботи ми зазвичай занадто «виснажені», щоб займатися спортом. І під поняттям «зламаний» ми маємо на увазі «втомлений» та «зношений» у цьому контексті. АЛЕ: Втома є відображенням поганого функціонування організму. Це звучить парадоксально, але з усіх речей, яких ми уникаємо, могли б нас відремонтувати і діяти як джерело молодості через процеси в організмі, які він ініціює.

Деякі люди могли забути, що люди створені для руху, особливо для ходьби та бігу. Здатність підтримувати постійну температуру тіла завдяки охолоджуючому ефекту поту дозволяє нам витримати біг - вирішальний критерій полювання. Однак людина "своєю винахідливістю придбала розкіш дістати їжу майже нерухомо". Відчуття досягнення вбивства здобичі може бути вже не мотивацією, а позитивним ефектом вправи “наповнювати бібліотеки”. Кілька прикладів:

Перемістити…

зменшує ризик розвитку раку.
... піднімає настрій і знижує ризик депресії.
... покращує сон.
... допомагає зменшити стрес.
... зміцнює кістки.
... гармонізує гормональний баланс.

Скільки вправ потрібно?

Сьогодні всі, мабуть, знають, наскільки корисно гуляти. Особливо корисно інтегрувати вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або садівництво, у повсякденне життя, оскільки регулярні фізичні вправи є важливими. ВООЗ рекомендує 30 хвилин, п'ять разів на тиждень.

також читайте

Тренування сідниць під час чищення зубів 12 найкращих порад для підвищення фізичної форми у повсякденному житті

Важче мотивувати себе до спітнілих силових тренувань. Однак доведено, що люди у віці від 30 років втрачають приблизно від одного до трьох відсотків м’язової маси на рік, якщо вони не протидіють цьому силовими тренуваннями. У зв'язку з цим рекомендується вкладати 30 хвилин двічі на тиждень. Мало сенсу - це силові тренування у вихідні.

До речі: ті, хто не зможе вирватися зі своїх звичок та встановити нові моделі поведінки - наприклад, щодо фізичних вправ та втрати ваги - також знайдуть відповіді в книзі. Можна виявити стільки: гормон звичок грелін відіграє певну роль у цьому процесі.

Висновок

«Формула енергії» - еволюційний будівельний набір для енергії та щастя »- це книга, яка виводить багато наших моделей поведінки з еволюційної точки зору і одночасно пропонує можливі рішення, які відповідають сучасним знанням. Висвітлюються такі предметні сфери, як функціонування нашого тіла та вплив на нього навколишнього середовища, харчування, фізичні вправи, функції мозку та стрес, а також психологічні відносини, такі як сприйняття, емоції та мислення, оскільки вони відображаються на біохімічних змінах в організмі.

Питання “Що насправді добре для нас?” Проходить червоною ниткою через жартівливу та інформативну книгу і дозволяє авторам знову і знову повертатися до суті, яка висвітлюється з різних точок зору.

Список замовлень

Список бестселерів Amazon містить ТОП 20 книг із галузі художньої літератури та бестселерів із галузі нехудожньої літератури. Незалежно від того, це роман, кримінальний роман, книга для молоді, м’яка обкладинка, тверда обкладинка, палітурка чи незв’язаність - усі книги включені! При визначенні списку бестселерів беруться до уваги лише німецькомовні книги.

Художня література

Д. М. Шків - Покинутий будинок
Еллі Кінслі - Одинокі дзвони: професор, в якого можна закохатися
Джанет Маклауд Троттер - Дівчина з Ассаму (жінки чайної плантації 1)
Кіммі Рів - Одинокі дзвони: бос, в якого можна закохатися
Кетрін Байбі - Леді в нужді (Безсмертне нагір'я 3)
Сінція Еллінгсен - Координати щастя
Катерина Шеперд - Темне повідомлення: трилер
Кетрін Райан Хайд -Я залишаюся тут
Катерина Шеперд - Нічна гра: трилер
Роуз Блум - Одинокі дзвони: ботанік, в якого можна закохатися
Даніела Арнольд - Блутдюне: трилт «Сильт»
Аурелія Вельтен - Одиночні дзвони: спортсмен, в якого можна закохатися
Люсінда Райлі - Сонячна сестра: Роман (Сім сестер 6)
Себастьян Фіцек - Подарунок: психологічний трилер
Маркус Хуннебек - Крик дитини: Трилер
Майкл Роботем - Мовчи: Сайрус Хейвен 1 - психологічний трилер
Ханна Кайзер - Закохані сніжинки: романс
Анджей Сапковський -Спадщина ельфів: Роман: Роман Сага про відьмаків 1
Таня Нейсе - Медальйон часу? обраний
Катерина Шеперд - Шепіт: Трилер

Нехудожня література

Лікар. Сімоне Янсен - Формула енергії
Інга Пфаннебекер - Експрес-приготування їжі для сім’ї: смак хороший, мамо!
Джон Стрелецький - Кафе на краю світу
Експерти з питань харчування - Низький вміст вуглеводів для початківців
Грегор Крафт - Техніка маніпуляції та маніпуляції
Лікар. Марейке Страх - Відчуйте хорошу вагу
Стефані Шталь - Дитина у вас повинен знайти будинок
Лукас Ламберт - Мова тіла людини
Матіас Вейк - Найбільший крах усіх часів: економіка, політика, суспільство.
Юваль Ноа Харарі - Коротка історія людства
Саміра Егер - Табата: Підходить за 4 хвилини
Френк Окс - Спарфохи - як заощадити гроші та проблеми
Стівен Хокінг - Короткі відповіді на великі питання
Бас Каст - Поживний компас
Хорхе Букай - Давай, я розповім тобі історію
Михайло Репковський - Вчимося відпускати минуле
Аджан Брам -Слон, який забув щастя
Інга Пфаннебекер - 1 локшина? 50 соусів (кухонний путівник GU)
Філіппо Каталдо - Непотрібні знання Бундесліги
Рюдігер Дальке - Peace Food - Веганське просто швидко (Gräfe та Unzer одна назва)

Список бестселерів Amazon - це послуга Amazon. У результаті натискання однієї з пов’язаних книжкових пропозицій Amazon може сплатити комісію Axel Springer SE.

Amazon автоматично визначає рейтинг списку бестселерів з бази даних продажів Amazon, використовуючи суму всіх одиниць електронної книги та різних видань друкованих книг (наприклад, тверда обкладинка, м'яка обкладинка, м'яка обкладинка), що продаються через веб-сайт www.amazon.de ) заголовка, а також одиниць з моделей підписки та прокату (наприклад, Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) щотижня протягом попереднього тижня, з неділі по суботу.

Видання аудіокниг не беруться до уваги.

20 найкращих бестселерів фантастики містять книги з категорій сучасної літератури, кримінальних романів і трилерів, еротики, фентезі та наукової фантастики, книги для молоді та комікси та манги.

20 найкращих бестселерів нехудожньої літератури містять книги з категорій Біографії та спогади, Фондовий ринок та гроші, Бізнес та кар’єра, Комп’ютери, Кіно, Дозвілля, Дім та сад, Подарункові книги, Мистецтво та культура, Кулінарні книги, Наука та технології, Політика та історія, Путівники, Подорожі, релігія та духовність та спорт.