Відділення Уоррена та Ронні Коулмена стегна ноги; Новини Wear2Gym GASP

Чим важче ви працюєте, щоб ноги росли, тим сильніше ваше захоплення об’ємністю на нижніх кінцівках. Серед найдосвідченіших тренерів досі існують міфи навколо тих, хто був і оснащений чудернацьким шасі. Бодібілдери, як Том Платц у 80-х або Пол Демайо в 90-х. Для нового тисячоліття до цього списку слід додати Бранха Уоррена.

Уоррен, безумовно, генетично наділений швидкозростаючими нижніми кінцівками, проте він пробив собі шлях до деяких найбільш нестерпних тортур під час тренувань ніг. Щоб зберегти рівновагу верхньої та нижньої частини тіла в наші дні, Бранч Уоррен не тренує ноги так часто, як колись починав кар'єру в бодібілдингу, але ці заняття залишаються надзвичайно жорсткими.

Гілки Уоррена ноги

Зв’язок Коулмена
На лідерах розвитку ніг є ще один культурист. Розвиток ніг цього восьмиразового містера Олімпії часто неправильно оцінюється, тому що його верхня частина тіла благословлена надзвичайно круглими і масивними плечима і руками, а також розвитком грудей і спини, що не в цьому світі. Ми, звичайно, говоримо про Ронні Коулмена. Ніхто не може пройти повз нього. Ніхто не має таких великих і масивних стегон, як король бодібілдингу! Тринадцять років тому, незадовго до того, як тоді, в основному, невідомий Ронні Коулман зміг заробити свою Pro Card, він виступив у гостях на конкурсі, в якому брав участь Бранч Уоррен, якому тоді було лише 16. Незабаром після цього 16-річний підліток Бренч Уоррен тренувався в тих самих залах, в яких «виріс» Ронні Коулман - в тренажерному залі MetroFlex в Арлінгтоні, штат Техас (США), абсолютній студії бодібілдингу старої школи, яка навіть у найспекотніше літо без кондиціонера проходить.

"Я пам’ятаю, як Ронні Коулман виходив на стоянку зі штангою на спині і робив там випад, навіть при 40 градусах у тіні!" так Бранч Уоррен. “Він завжди це робив. Навіть сьогодні, на пенсії, він все ще найбільший хлопець у студії, у кожній студії, в яку заходить. Тож я теж робив випади, і з тих пір регулярно їх роблю. Я думаю, що регулярні присідання та випади - це найкраще, що ви можете зробити на стегнах, підколінах та сідницях! "

Найдивніше тренування Бренча Уоррена
Уоррен з самого початку мав хороших телят, і стегна швидко реагували на важкі тренування, але це не дало йому змоги зупинитися на своїх успіхах. "Коли я був підлітком, я був таким захопленим, що тренувався як божевільний!" Бранч Уоррен згадує. "Я тренувався настільки важко, що майже від кожного тренування мене зригувало!"

Уоррен згадує свої найжорстокіші тренування: «Мені було 18, і ми почали робити 4 підходи по 100 повторень кожен з шаленою вагою. Потім ми пішли до гомілки і виконували дроп-сети. Чотири підходи по 25 повторень кожен. Це було жорстоко, але ми боролися, а потім перейшли до присідання Хакеншмітта, роблячи перевернуту піраміду.

Ми почали з 20-кілограмового диска з кожного боку і зробили 10 повторень. Потім ми поклали по два скибочки по 20 кг з кожного боку і зробили 20 повторень. Потім з’явилися три фрагменти і 30 повторень. Потім 4 х 40. П’ять зрізів на сторону і 50 повторень були останнім набором, і я ледве впорався з ними. Обидва мої партнери по навчанню закричали на мене, щоб я пробився, і я це зробив, але, зафіксувавши вагові сани машини Хакеншмітта, я впав на землю. Я повз і спробував піднятися, але не зміг.

“Це був єдиний раз, коли я був дитиною і не міг встати. Я не хотів опускати руки перед своїми партнерами по навчанню і кидати це. Ми планували цю тренування задовго, але вони відмовились набагато раніше! "

«Я повз по сходах на руках і занурився в нашу пошарпану, брудну роздягальню з підлогою, по якій ти навіть не любиш ходити, не кажучи вже про те, щоб лежати. Я підповз до унітазу і кинув на нього. Поки з мене нічого не вийшло.

Я пролежав у туалеті три чверті години, перш ніж я зміг знову встати. Я намагався встати три-чотири рази, але не зміг. Мої ноги були так зроблені, що не могли мене втримати. Я ніколи в житті не був таким виснаженим. Через сім днів, коли я знову спробував тренувати ноги, вони все ще були похмільні. Я не знаю, чи все це було для мене так добре, але ми продовжували робити божевільні речі лише для того, щоб перевірити, чи зможемо ми це зробити. І я завжди був єдиним, хто протримався до кінця! "

Баланс потужності
Підтягування їжі та неможливість стояти - це не та стратегія зростання, яку рекомендує Бранч Уоррен. Тим не менше, він рекомендує обмежену кількість високоінтенсивних процедур, що призводять до м'язової недостатності. Він все ще використовує цю стратегію для тренування ніг, навіть якщо не гладить їх так часто, як тоді. “Перш ніж я виграв“ Націоналз ”у 2001 році (він виграв суперважку вагу, зауважте Wear2Gym), я за півроку до цього припинив тренування ніг. Психологічно це було для мене дуже важко, бо я насправді хотів бомбити ноги. Я втратила, можливо, 2-3 см на стегнах, але змогла надмірно потренувати плечі та спину, що трохи збалансувало мою зовнішність. Я знову почав вправляти стегна після "Національних", але в даний час інтенсивно працюю над ними лише один-два рази на місяць. Якби я тренував їх як будь-яку іншу частину тіла, мої пропорції знову вийшли б з-під контролю! " так Бранч Уоррен.

Примітка від Wear2Gym: Вже через кілька місяців новачок у бодібілдингу помічає, які частини його тіла реагують швидше, а які повільніше реагують на тренування. Виходячи з цих знань, вам слід розробити план за допомогою досвідченого тренера, який підкреслює слабкі місця і менше підкреслює найкращі частини тіла, щоб утримати м’язи в рівновазі та побудувати цілісну загальну картину.