Відео Я роблю все правильно і не худну
Для мене неймовірно часто виникає запитання щодо заголовка. Тому я вирішив дати йому розширену дискусію. Тому я пропоную нам скласти звичних підозрюваних та встановити злочинця разом:)
20 БЕЗПЕЧНИХ трюків для схуднення за 10 днів
Я зізнаюся, що перша думка, яка спадає мені на думку, коли я отримую це запитання, полягає в тому, що людині, яка мене запитує, насправді не потрібно худнути. Вага, яка була розроблена для нас у гармонії з нашим тілом, не завжди є вагою, яку, на наш погляд, ми маємо мати.
Яка наша здорова вага?
На жаль, стандарти, просунуті до недавнього часу в ЗМІ, створили нереальну картину того, що означає гарне тіло. На щастя, тенденції починають змінюватися. Пропагується різноманітність, повага та любов до себе. Тож я смію сподіватися, що ми йдемо у правильному напрямку.
Щоб з’ясувати, чи маєте ви здорову вагу чи ні, ви можете скористатися простим, і, на мою думку, надзвичайно ефективним інструментом: індекс маси тіла, який повідомляє вагу до зросту і за допомогою простої формули дає вам приблизний погляд на ситуацію. ваш. Таким чином, ІМТ може поставити вас в діапазон нижчої -, - нормо-надмірної ваги або ожиріння.
Індекс маси тіла обчислюється відношенням ваги людини, виміряної в кілограмах, до квадрата зростання, що вимірюється в метрах.
ІМТ = вага/(зріст х зріст) Результати:
• ІМТ = 25-30- надмірна вага
Так, для людини 60 кг і зросту 1,70 м ІМТ = 60/(1,70x1,70) = 60/2,89 = 20,7, тому нормальна вага.
Звичайно, цей інструмент обмежений. Є спортсмени, у яких підвищений індекс маси тіла завдяки розвиненим м’язам або такому типу «нежирного жиру», які мають нормальну вагу з високим відсотком жиру. У таких ситуаціях, очевидно, бажаний більш ефективний прилад, який може обчислити відсоток складу тіла.
Однак для переважної більшості ІМТ залишається знаковим.
І якщо ІМТ каже, що мені слід схуднути?
Якщо все ж справа не в неправильному зображенні вашої власної ваги, то я рекомендую тим, хто стикається з цією проблемою, вести харчовий щоденник. Іноді помилки стають очевидними з перших днів. Зміна самого факту ведення журналу веде до втрати ваги. В інших випадках рішення просто приховано. Цього разу консультація дієтолога стає дуже корисною, адже досвідчене око легко помітить, у чому проблеми.
Деякі загальні підозри, яких ви можете помітити у своєму щоденнику їжі:
Якщо щоденник теж не справляється зі своєю роботою, можливо, слід перейти до більш ретельного дослідження, включаючи менш поширені тести, такі як виявлення чутливості до їжі або оцінка мікробіому кишечника.