ВІДЕО Схуднути під час сну - Нахилятись здоровим сном - Частина 12 - Легко

Ця стаття розкриває, чому здоровий та повноцінний сон для схуднення та контролю ваги важливіший за тренажерний зал.

Ми давно знаємо, що здоровий сон для нас дуже важливий. Тим не менше, 50 відсотків дорослих порушують сон або вони просто сплять занадто мало. Приблизно стільки ж страждає ожирінням. Здоровий і повноцінний сон для нас життєво важливий. Тіло також потребує перерви «для сну» для безперешкодного засвоєння поживних речовин. Як тільки процес травлення завершується, починається всмоктування поживних речовин - так зване остаточне перетравлення. Тільки зараз цінні харчові компоненти надходять до крові через слизові оболонки кишечника, а потім розподіляються в організмі з кров’ю. Лише під час сну поживні речовини розвивають життєво важливі для організму біологічні ефекти, наприклад, забезпечуючи енергію для роботи клітин організму.

Науково встановлений зв’язок між ожирінням та порушеннями сну. "Короткі шпали", які займають менше 6 годин на ніч, зазвичай важать більше, ніж добре відпочили. Порушений сон і занадто короткий сон роблять вас голодними і, отже, частіше призводять до ожиріння. Ці люди, як правило, їдять висококалорійну їжу, особливо ввечері. Інше дослідження показує, що хронобіологічні сови, як правило, роблять це. Вони майже нічого не снідають, але здебільшого ввечері їдять занадто багато.

Дослідницька група з Оклендського університету (професор Ед Мітчелл) виміряла тривалість сну у 591 7-річного студента. Вони досягли середньої тривалості сну 10,1 години. Діти, які спали менше дев'яти годин, частіше мали надлишкову вагу або ожиріння. Відсутність сну збільшує ризик ожиріння до трьох разів (300%). Також важливо: цей ефект проявився незалежно від відсутності фізичних вправ або занадто великого перегляду телевізора.

І наука, і досвід однозначно показують одне: найбільшим «диверсантом» для стійкого схуднення та контролю ваги є порушений або занадто короткий сон. Звичайно, важливо також займатися спортом і харчуватися правильно. Але основна увага приділяється біологічно високоякісному сну. Якщо цього немає або якщо у вас великий дефіцит сну, навряд чи вдасться схуднути в довгостроковій перспективі. У численних статтях ми показали, як можна краще спати, особливо цілісна концепція здорового сну SAMINA є найважливішим ключем до успіху.

Ви також можете знайти свій здоровий сон з радником сну від професора Аманна-Дженнсона:

Як добре виспатися
4 найважливіші правила психології сну
Елементарні вимоги до здорового сну
Як спати від болю в спині
10 обов'язкових критеріїв біоенергетичної концепції здорового сну
Як правильно прокинутися

Автор

Як керівник Інституту досліджень сну та біоенергетики у Фрастанці (АТ), експерт зі сну та психолог сну доктор мед. hc.c. Гюнтер В. Аманн-Дженнсон також працює професором з підготовки кадрів. У своїх дослідженнях та дослідженнях сну він перш за все займається біоенергетичним сном® як найвищою формою нічної регенерації на фізичному, психічному та духовному рівні. Під час навчання та подальшої освіти фахівець зі сну отримав широкий спектр спеціалізованих знань у галузі психології, медицини та медицини. Досвід його роботи в якості психотерапевта та психолога сприяв розробці глобальної успішної концепції здорового сну. Це базується на всіх науково відомих біології сну та ортопедичних критеріях. Його відмінні знання особливо цінні в серії тренінгів для сертифікованого тренера з охорони сну, в якій він готує зацікавлені сторони, щоб стати кваліфікованими експертами зі сну.

Професор доктор мед. hc.c. Гюнтер В. Аманн-Дженнсон - людина з видіннями
Експерт зі сну, автор книги та засновник компанії. Гюнтер В. Аманн-Дженнсон завжди був людиною, що бачить. З цього виникли революційні способи мислення, методи та продукти. Все обертається навколо тем сну, життєвої енергії та здоров’я. Наука не спить, також не спить.

За своє далекоглядне мислення експерт зі сну проф. мед. hc.c. Аманн-Дженнсон вже отримав численні нагороди. У 2010 та 2012 роках його готельний концепт сну Power Sleeping Rooms® отримав нагороду «SENSES Innovations Award». Оскар® для готельного господарства. У 2012 році йому присвоєно почесний ступінь доктора медицини на медичному факультеті Вірмено-Російського міжнародного університету "Мхітар Гош" (Єреван).

Професор доктор мед. hc.c. Свої спостереження та результати досліджень Аманн-Дженнсон опублікував у трьох роботах:
• 2003: спати міцно. Oesch Verlag (Цюрих).
• 2008 рік: спати молодим, підтягнутим і успішним. Бухер Верлаг (Хоенемс).
• 2018: Музична медицина уві сні. Theiner Verlag (Відень).

Експерт зі сну також видав науково цінну електронну книгу:
• 2019: Лікування розладів сну заземленням тіла.

Його дослідження, розробки та поради щодо сну мають спільну мету: сприяти здоровому та спокійному сну. Від імені експерта зі сну проф. мед. hc.c. Гюнтер В. Аманн-Дженсон сердечно запрошує вас прочитати різноманітні теми. Збагачуйте себе глибокими знаннями, дізнавайтесь щось нове з досліджень або отримуйте корисні поради.

Примітка

Simply.healthy.sleep - ваш журнал сну для Німеччини, Австрії та Швейцарії. Тут ви знайдете все про сон, безсоння, проблеми із засинанням, засинанням та болями в спині.

Ця стаття не замінює відвідування лікаря, якщо ви захворіли. Якщо симптоми не зникають, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або терапевтом.