ВІДЕО! Те-Бо - година вистрілів бойових мистецтв в аеробних ритмах
Стаття Мари Пруни - субота, 22 жовтня 2011 р
"Як ти? Чи добре ви їли вранці? Проблеми - чи є у нас енергія? " Ось так викладач Тае-Бо вітає нас рано вранці, потім починає запам'ятовується музику і всі займають місце в кімнаті - деякі спереду, поруч з ним, завсідники курсу, інші, початківці, майже сховані за спереду. Але всі вони приходять вчасно з рішучістю, спокушаються адреналіном і йдуть із сильнішою психікою.
Тренер, Сорін Гіана, національний чемпіон з ката/куміте, тим часом став інструктором з карате Ашіхари, 6 років тому познайомився з Тае-Бо як видом технічного обслуговування, і вже 3 з половиною роки він практикує Тае-Бо як інструктор у бухарестському клубі. оздоровчий BodyExprim. Для нього Те-Бо "це не робота, а час роз'єднання, суміш роботи та розваг".
З тієї ж причини, можливо, Сорін не просто викладав класичну те-бо, а індивідуалізував заняття за згодою своїх учнів: Д. Окрім аеробних зусиль у групі, у залі аеробіки мене запросили випробувати бойову кімнату, де удари не вдаряють у повітря, а сумки, подушки і навіть партнера.!
НА СЦІНІ: СПОРТИВНА ЗАЛА ЗАХВОРЮЄ І "НОВИЙ МЕТОД"
Скелет аеробіки + музика + кадри бойових мистецтв = Тае-Бо
Під час пошуку в Google було встановлено, що батьком Те-Бо був американець Біллі Бланкс, який створив ім’я та торгову марку в 1990-х. Однак Сорін пояснює мені, що йому належить лише його ім’я, оскільки удари по руках і ногах з часом прийшли інстинктивно і здавна практикуються в боксерських залах. Сьогодні, Комерційний Tae-Bo передбачає "запозичення скелета аеробіки, музики, кроків, а також від бойових видів спорту удари: круговий кулак, передній, можливо, один лікоть, удари ногами, коліна, бічні удари", додає тренер. Зрештою, аеробні зусилля та техніка пострілів мають значення, обидва слідуючи девізу «сила та швидкість».
"Будь-хто може прийти в будь-якому віці з попередньою підготовкою або без неї"
У кімнаті Bodyexprim ви можете зустріти людей віком 20-30-50 років, настільки ж охочих взяти участь у годині Тае-Бо і готових виконати кожну вправу. Не дивно, що хоча це інтенсивне тренування, немає вікових обмежень чи досвіду у спорті.
З досвіду Соріна, студентам, які приходять, не більше 50 років, але "якщо ремінці вас тримають, вік вже не має значення". Що стосується важливості опору, сформованого до приходу туди, він мінімальний. Інструктор адаптує урок до учня: новачкові показано та пояснити основи, тоді як майстер-клас працює важче. Не виключено, що студенти адаптуються до інструктора та піднімають планку.
Аксесуари - веселі та корисні, але не обов’язкові
У Тае-Бо, а також у фітнесі є два варіанти: працювати зі своєю вагою або з допоміжними матеріалами. Любителі спорту та спортивні спортсмени мають можливість працювати з власною вагою в тому сенсі, що вони можуть стискати м’язи до певної точки та координувати свої рухи.
Але ... новачки і ті, хто приходить у спортзал, щоб позбутися нудьги, не чергуються поодинці, не мають необхідної волі. Тренери будують вправи з гантелями, мотузками, м’ячами, брусками, лавками, щоб внести різноманітність у клас.
Новий метод: "Зовсім інакше, коли вдаришся мішком або бойового партнера"
З 1990-х років ситуація сильно змінилася. Класи Соріна це частково доводять. Біллі Бланкс придумав виконувати прості, але напружені рухи. Година була в аеробіці, удари залишались у повітрі.
У залі, де вона працює, Сорін Джиане звільнила місце для деяких гібридних класів; рухи в комерційному тае-бо супроводжуються стрибками мотузкою, кулаками та ногами в сумці або на подушках за підтримки партнера. "Зовсім інакше, коли ти вдаряєшся в мішок або бойового партнера", - попереджає Сорін. "Якщо я дихаю, мене ніщо не зупиняє, якщо я вдарюся по сумці, знаю, що мене зупинять, обмін енергією робиться інакше, я повинен бути обережним з технікою, бо інакше я можу отримати травму в сумці, сумка рухається. Це слово: Найгірший партнер кращий за будь-яку сумку."
Подивіться у ВІДЕОГАЛЕРЕЇ, як удари Тае-Бо наносяться на сумки та подушки!
За лаштунками: МЕХАНІКА ГОДИНИ ТАЕ-БО. ТАЙНИ ТРЕНЕРУ
Переваги та те, що насправді має значення в Тае-Бо
Координація, зміцнення м’язів за допомогою фізичних навантажень, а потім втрата ваги та гармонійна фігура, внутрішня рівновага та духовна сила - ось основні переваги, які ви отримуєте від години Тае-Бо. У той же час багато хто вважає, що це єдине, на що варто звернути увагу, відвідуючи тренажерний зал.
З тренерами справа йде трохи інакше. З точки зору тренера найважливіші речі в "Тае-Бо": «Аеробні зусилля, що передбачають споживання кисню, окислення вуглеводів або ліпідів, тобто надзвичайне виділення енергії. У той же час, якщо я добре, я допомагаю тобі зміцнити суглоби і м’язи, тому ти худнеш, не втрачаючи м’язової маси - це дуже важливо - і вибратися звідси душевно сильнішим, без стресу "
Думка інструктора: Золоте правило в Те-Бо
Золоте правило в Тае-Бо, на думку інструктора Bodyexprim, також є закликом, адресованим тим, хто має намір прийти в такі години: "Ви повинні взяти участь, залучитись та зосередитися - це єдиний спосіб вийти звідти чимось".
Терпіння та послідовність - інші ключові елементи. Крок за кроком ви станете найкращим виконавцем; перший стрибок - це придбання "ідеальної" техніки з подальшою синхронізацією музики. Пізніше вони працюють зі швидкістю та інтенсивністю.
Комбінації тае-бо, ефективні в реальних конфліктах?
На перший погляд, поєднання в Те-Бо здаються гідною зброєю для самозахисту. Однак їх схожість із ударами, що застосовуються у боксі, не гарантує вам успіху в реальному житті.
Перш за все, якщо ви тільки б'єте і б'єте ногами кардіо, мозок не відчуває ударів опору, тому, зіткнувшись із ситуацією, він не буде знати, як поводитися.
По-друге, навіть пострілів з мішків недостатньо; мішок не має конституції людини, тому удари будуть надаватися і отримуватися по-різному насправді.
Порада тренера для тих, хто хоче вивчити завали та удари ногою, полягає в тому, щоб: "пройти бойову підготовку з подальшою спеціалізацією з бойових мистецтв".
Травми, найбільший знак оклику
Робота інструктора пов'язана з власними проблемами та обов'язками: "Коли ти приходиш перед групою людей, ти повинен бути хорошим вчителем, хорошим тренером, гідним психологом", - каже Сорін.
Травми - це найбільший знак оклику, що справи йдуть не так добре. Це трапляється «через неуважність студента або більшу дозу. Вина в будь-якому випадку поділяється: це його вина, але і моя. Тому я обережний з початківцями, сприймаю їх легко, вони розуміють, що їм потрібно робити, і ми повільно збільшуємо зусилля "
КОРОТКО: ПОРАДА ІНСТРУКТОРА
1. Приходьте до Тае-Бо 1-2 рази на тиждень. якщо ви також займаєтеся розтяжкою та іншими кардіотренуваннями або щодня, якщо хочете суворо скерувати себе на бойові рухи!
2. Тренування на DVD вдома недостатньо або рекомендовано. Вдома у вас немає необхідної мотивації, щоб перевищити ваші межі, і ви не можете бути впевнені, що виконуєте кроки та штрихи правильно. Зробіть Тае-Бо вдома додатково!
3. У спеку, влітку, робіть перерви кожні 10-15 хвилин! Загалом обмежтеся 3-5 перервами/годину тривалістю 2 хвилини.
4. Щоб мати енергію та гарний настрій до години, переконайтеся, що ви висипаєтеся напередодні ввечері, що їсте вранці та в цілому збалансоване харчування.
5. Пам’ятайте: будь-які фізичні вправи потрібно робити свідомо; повідомити себе, підготуватися подумки!
Подивіться у ВІДЕОГАЛЕРЕЇ, як виглядає година те-бо!