Відгодівля Як стрес впливає на вашу вагу ELLE
Тренування чи фішки? Більшість людей, як правило, роблять вибір на користь жирних закусок, коли вони перебувають у стресі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Справляйтеся з тиском на роботі, потім поспішайте до спортзалу, підтримуйте квартиру в чистоті, стежте за соціальними мережами і, звичайно, якомога частіше зустрічайтеся з друзями та родиною - у 21 столітті нелегко поставити все під одне ціле Отримати шапку та відповідати власним вимогам. Не дивно, що кожен п’ятий німець зараз страждає широко розповсюдженою хворобою стресу. Це часто недооцінюється і не сприймається всерйоз. Але коли невеликий тиск раптово переходить у хронічний стрес, це може прямо чи опосередковано призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Почуття страху, розлади сну, проблеми зі шкірою та депресія - це така ж частина його, як і несподівана любов. Чому стрес так сильно впливає на вагу і робить майже неможливим схуднення? Ми провели деякі дослідження!
Стрес забезпечує вивільнення гормонів відгодівлі
Будь то фізичний чи емоційний - стрес завжди викликає однакову реакцію в нашому організмі: він впливає на наш гормональний баланс. Почуття стресу викликає в організмі так звану реакцію "бій або втеча", яку люди навчились у первісні часи, щоб вижити. Вивільняється гормон кортизол - речовина, що передає речовини, яка утворюється в наднирниках, а також відома як гормон стресу. Це повинно донести до мозку, щоб якомога швидше врятуватися від нібито небезпечної ситуації. Навіть якщо сьогодні це рідко доводиться - організм не усвідомлює, чи це загрожує життю ситуація, чи вас просто дражнить начальник. Час від часу вивільнення кортизолу не є проблемою. Але коли стрес стає постійним, гормон надмірно виробляється. Оскільки речовина, що передає повідомлення, відповідає не тільки за реакцію «бій або втеча», а й за багато процесів у нашому організмі, це може призвести до проблем зі здоров’ям, включаючи збільшення ваги. Кортизол - справжній жирник, який має великий вплив на наш обмін речовин, апетит, рівень цукру в крові та спалювання жиру.
Кортизол товстить - але чому насправді?
1. Кортизол впливає на ваш апетит
Дослідження показали: люди, особливо чутливі до стресу, споживають більше калорій у напружені дні і все частіше звертаються до солодких закусок. Звичайно, це теж помітно на вагах з часом. Цікаво: Інше дослідження показало, що жінки частіше спокушаються нездоровою їжею в умовах стресу, тоді як чоловіки воліють вживати алкоголь та сигарети. Апетит до солодких, солоних та жирних закусок пов’язаний із виділенням кортизолу. Перевиробництво гормону стресу також може призвести до безсонних ночей. Відсутність сну в свою чергу впливає на гормони лептин і грелін, які відповідають за відчуття голоду та ситості. Оскільки гормони стресу, такі як кортизол, порушують їх сигнали, ми часто втрачаємо здатність розрізняти, коли ми справді ситі, коли знаходимось під тиском - це призводить до переїдання. І є ще одна важлива причина, чому живіт особливо бурчить у напружені дні: мозок спалює більше калорій, коли готовий. Те, що тіло спалює під гострим стресом, воно намагається отримати пізніше. Переважно у формі вуглеводів, оскільки вони вважаються швидкими постачальниками енергії.
2. Кортизол пригнічує метаболізм
Кортизол впливає на різні обмінні процеси в організмі. Якщо хронічний стрес призводить до постійно підвищеного рівня гормонів стресу в крові, це може уповільнити весь метаболізм. Незважаючи на цілком нормальну дієту, ви швидше набираєте вагу. Дієти також можуть зазнати невдачі через стрес, оскільки загальмований обмін речовин робить схуднення майже неможливим, незважаючи на зусилля.
3. Кортизол впливає на спалювання жиру
Неконтрольований стрес тісно пов’язаний з жиром на животі, що вже доведено наукою. Причиною цього є не тільки посилене бажання нездорових закусок, але ще раз викид гормонів. На додаток до кортизолу, організм також виділяє гормони адреналін та норадреналін - коктейль, який призводить до зростання рівня цукру в крові. Це робиться для того, щоб організм забезпечувався достатньою енергією, незважаючи на стрес, і міг виконувати всі свої функції. Насправді позитивний ефект, але якщо цей стан триває протягом тривалого часу при хронічному стресі, це також може вплинути на вашу вагу та розмір тіла. Цукор у крові стимулює вироблення інсуліну в підшлунковій залозі, при постійній передозуванні цього гормону автоматично зберігається більше жиру, ніж спалюється. У той же час гормон стресу кортизол гарантує, що в організмі виділяється більше глюкози та жирних кислот, що в свою чергу призводить до більшої кількості жирових відкладень у черевній області. Якщо ми також їмо багато цукру та жирної їжі, у тканині живота на животі утворюються так звані нейропептиди Y, які, в свою чергу, сприяють виробленню більших і більших жирових клітин. Тож справжнє замкнене коло.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Стрес сприяє емоційному харчуванню
Окрім вивільнення кортизолу, стрес також, здається, впливає на психіку, що, в свою чергу, може суттєво впливати на вагу. Наприклад, дослідження 2011 року показало, що люди, які перебувають під тиском, частіше повертаються до старих моделей поведінки і думають менш цілеспрямовано. Коли ми переживаємо стрес, у нас менше мотивації та сили волі харчуватися здорово або робити тренування. Вправи будуть особливо важливими, оскільки фізичні вправи допомагають вам позбутися стресу, а також заспокоюють підвищений рівень кортизолу. Тож краще відмовитися від напою після роботи з друзями і відпрацювати годину в тренажерному залі. Йога або медитації також допомагають впоратися зі щоденним стресом, коли це не повинно бути настільки напруженим.