Відгуки 2019 Найкраща дієта для ефективного, стійкого та (дійсно) схуднення

Здається, щодня новий план схуднення обіцяє швидкі результати - від здорового до божевільного.

і вибір найкращого плану для цього - це те, що більшість із нас намагалися хоча б раз… або двічі… або, погодьмося, кілька разів. Особливо ускладнює дієту те, що на відміну від "кинути палити, щоб збільшити тривалість життя" або "смажена фаст-фуд шкодить вам", здається, не існує універсального правила.

Ваша двоюрідна сестра Маргарет клянеться ламати хліб протягом декількох тижнів, допомагаючи їй схуднути, якраз до зустрічі в середній школі. З іншого боку, ви не їли тостів протягом п’яти років і досі не втратили останні кілька кілограмів. Як тільки ви вивчите основи однієї дієти, підкрадається інша, погрожуючи бути ще ефективнішою.

Візьмемо, наприклад, це дослідження, опубліковане у серпні 2015 року (). Вона виявила, що у дорослих з ожирінням зменшення жиру допомагає їм схуднути в 68 разів швидше, ніж скорочення вуглеводів. Які хороші новини!

Але перед тим, як почати викидати свої жирні молочні продукти, перегляньте це інше дослідження, опубліковане через два місяці. () За його словами, дотримання середземноморської дієти ефективніше, ніж обмеження вуглеводів. Справжній кікер - це його твердження, що жодна дієта в довгостроковій перспективі не працює особливо ефективно і є реальною. Це правда: навіть наука каже, що ваша дієта приречена.

Однак вся надія не втрачена. Розумієте, існує оптимальна дієта, яка допоможе вам схуднути. Він працює на вас. Не ваша дружина, двоюрідний брат або колега, а той, хто відповідає потребам вашого тіла і який у поєднанні з регулярними фізичними вправами змушує вас почуватись добре.

То які найкращі дієтичні плани для схуднення? Дієта не повинна розглядатися як щось, чого слід дотримуватися протягом декількох тижнів або місяців, поки ви не досягнете своєї цільової ваги, а потім відновите свої звички. Насправді, саме з цієї причини дослідники кажуть, що дієти не працюють.

Натомість дієта повинна бути зміною способу життя, чогось, чого ви можете дотримуватися, бо, на відміну від голоду чи їжі дивних напоїв, це те, що триває. Те, як ви харчуєтесь, повинно покращувати ваше самопочуття, забезпечуючи своє тіло поживними речовинами, необхідними для довгого, щасливого, здорового життя.

Оскільки абс роблять на кухні, я зібрав інформацію про передбачувані найкращі плани схуднення, щоб допомогти вам прийняти обґрунтоване рішення.

Який план дієти допоможе вам схуднути?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

На дієті з низьким вмістом вуглеводів або на дієті з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів ви різко зменшуєте або виключаєте кількість вживаної глюкози. Як тільки ваше тіло буде ліквідовано, і вуглеводів для вашої енергії більше не буде, тіло замість цього перетвориться на накопичений жир, який допоможе вам швидко схуднути.

Переваги:

Незручності:

Зменшення або повне усунення вуглеводів може призвести до браку енергії та відчуття втоми, що не зовсім є мотивацією, необхідною для відвідування тренажерного залу. Якщо ви особливо активні - наприклад, тренуєтесь для марафону або збільшуєте інтенсивність тренувань - дієта з низьким вмістом вуглеводів може не забезпечити вам витривалості, необхідної для продовження руху.
Вуглеводи ховаються в несподіваних місцях, таких як фрукти, бобові та лобода. Видалення їх із раціону повністю може означати закінчення необхідних вітамінів та мінералів.

Дієта з низьким вмістом жиру

Дієти з низьким вмістом жиру зменшують кількість (загального жиру), яку ви з’їдаєте за день (ви вже здогадалися). Дієта стала особливо популярною в США після публікації федерального уряду в 1980 р., Що призвело до поширення нежирних продуктів.

Переваги:

Їжа з високим вмістом жиру також багато калорій. Якщо ви граєте в сувору цифрову гру, зменшення кількості калорійних продуктів зазвичай допоможе вам схуднути.
Усунення очевидних поганих жирів, таких як цукерки та газована вода, може допомогти вам схуднути. Крім того, він чудово підходить для вашого організму.

Незручності:

Продукти з низьким вмістом жиру часто є, або я їх називаю, “відвертими продуктами харчування”, наповненими цукром та неприродними інгредієнтами, призначеними для того, щоб зробити низькокалорійну їжу на смак, як її аналоги з високим вмістом жиру. Ці додані інгредієнти насправді можуть спричинити збільшення ваги.
Вибираючи продукти з низьким вмістом жиру, легше переїдати. Це трапляється з двох причин: версії з низьким вмістом жиру просто не мають однакових смаків та інгредієнтів, і ми, швидше за все, потрапимо в друге печиво, коли вважаємо, що воно менш калорійне. ()
Нашому тілу потрібні жири! Такі продукти, як авокадо чи масло, можуть мати високу кількість калорій, але вони упаковані здорові жири наше тіло смокче і повинно нормально функціонувати. Крім того, що ви віддаєте перевагу їсти: коров’яче масло або «речовина, схожа на масло», створена в лабораторії.?

Середземноморська дієта

Зроблений популярним заможними людьми, що живуть в одній з найкрасивіших частин світу, Середземноморська дієта насолоджуйтесь свіжими фруктами та овочами, насолоджуйтесь жирами, такими як оливкова олія, і їжте високоякісну птицю та морепродукти, все у стані, близькому до природи.

Переваги:

Оскільки ця дієта стосується натуральної їжі, ви будете їсти дуже мало обробленої або солодкої їжі. Наприклад, ви частіше їсте горіхи, ніж печиво.
Багато продуктів із високим вмістом корисних жирів допомагають зменшити ризик серцевих захворювань.
Це, мабуть, найбільш довговічне в довгостроковій перспективі. За допомогою келиха червоного вина або випадкового стейка ця дієта дозволяє насолодитися смачною їжею.

Незручності:

Це легко перебільшити. Хоча здорові жири корисні для нас, все одно потрібно здійснювати контроль над порціями, що може бути складно для деяких людей.
Хоча їсти таким чином корисно для вашого організму в довгостроковій перспективі, якщо ви хочете швидко схуднути, ця дієта, ймовірно, не для вас.

Вегетаріанський або веганський

Хоча існують різні рівні вегетаріанського та веганського, більшість вегетаріанців уникають вживання м’яса, включаючи морепродукти та птицю. Що їдять вегани? Ну, вони йдуть на крок далі і уникають усіх продуктів тваринного походження, включаючи молочні продукти та яйця.

Переваги:

Дієта на рослинній основі від природи має низький вміст жиру та багато клітковини. Не потрібно підраховувати калорії, вживаючи салат.
Вегетаріанська дієта пов’язана із зниженням артеріального тиску та зниженням рівня холестерину. () Якщо ви хочете контролювати ці умови природним чином, може бути корисно виключити м’ясо.
Хороше м’ясо може бути дорогим! Виключення його зі свого раціону дійсно може заощадити гроші на вашому продуктовому бюджеті.

Незручності:

Що спільного у м’ясних та смажених у фритюрі бурріто, картопляних чіпсів та картоплі фрі? Жоден з них не здоровий, і вони вегетаріанці/вегани. Виключення продуктів тваринного походження не гарантує, що ви будете їсти здорову та поживну їжу.
Якісне м’ясо тварин пропонує харчові переваги, які важко відтворити природним шляхом. Веганам слід особливо остерігатися серйозних харчових дефіцитів і слід подумати про додавання добавки.

Палео дієта

Що про це сказати? Це дві найпопулярніші дієти. "Going Paleo" - це те, що ви чуєте все більше і більше в наші дні, особливо в атлетичних спільнотах, таких як CrossFitters. Вона створена за зразком того, що б їли наші предки (точніше палеоліт) тисячі і тисячі років тому.

Переваги:

Концепція палео - не вживати жодного зерна може бути дуже корисною, оскільки ви поживно виключаєте крохмалисті калорії, що підвищують рівень інсуліну, і замінюючи їх більшою кількістю овочів.
В результаті цього способу життя мисливців-збирачів може допомогти отримати більше мінералів, більше, більше білка та більше корисних жирів у вашому раціоні. Насправді, якщо ви правильно дотримуєтесь палео-дієти, було показано, що вона допомагає поліпшити аутоімунні захворювання та сприяє зниженню ваги.
Окрім скидання зерен, цукор (один з основних запалювачів та творців хвороб) заборонений. Натомість дієта спирається на такі популярні, як лосось, що ловиться в дикому вигляді, чорниця, листова зелень та горіхи.

Незручності:

На жаль, для багатьох, хто дотримується дієти Палео, вони, на мій погляд, споживають трохи занадто багато м’яса, а також деяких токсичних речовин для тварин.
Крім того, вони насправді не наголошують на органічному стресі в цій дієті. Наприклад, я знаю людей на палео-дієті, де їх раціон складався із споживання звичайного вершкового масла та смаженого бекону - якщо ви їсте під час кожного прийому їжі, це можна вважати палео-дієтою.

Пам’ятайте, вам не потрібно дотримуватися якихось певних правил дієти, особливо для цих нібито найкращих планів дієти для схуднення. Деякі аспекти певної дієти можуть вас зацікавити, а інші - ні.

Наприклад, ви можете захотіти бути вегетаріанцем один-два дні на тиждень, щоб надати гаманцю трохи місця для дихання та заохотити сім’ю спробувати різноманітні сезонні овочі.

Ви також можете скоротити кількість вуглеводів протягом декількох тижнів, щоб стабілізувати рівень інсуліну та розпочати дієту, а потім перейти на середземноморську дієту, де цільнозернові їдять в помірних кількостях. Це прекрасно!

Для деяких проблема зі здоров’ям заважає їм схуднути. Тож я закликаю кожного, хто відповідає цьому опису, спробувати його. Зрештою, "найкращі" дієти приходять і зникають, але їжа, щоб ви могли давати 100% щодня, ніколи не виходить з моди.