Відгуки про Freeletics та Детальний ілюстрований посібник через 6 місяців d; використання

Ви чули про Freeletics і вам цікаво про цю концепцію? Вам цікаво, що це за програма, як вона працює, скільки коштує або просто як вона виглядає ?

Якщо так, ви потрапили в потрібне місце. Я користуюсь Freeletics 6 місяців після того, як друг показав мені додаток, і я даю вам свою думку в цій статті.

Треба визнати, що я був приємно здивований. Але давайте одразу ж перейдемо до суті справи.

Зображення в цій статті зроблені англійською мовою, оскільки мій телефон англійською мовою. Додаток, звичайно, доступний французькою мовою.

Ця стаття - чесний огляд, заснований на моєму особистому досвіді роботи з програмою Freeletics. Мене жодним чином не "фінансує" Freeletics Gmbh.

Принцип

Freeletics - німецька програма лише для смартфонів Android та iOS (веб-версія більше не доступна), заснована на 2-5 високоінтенсивних тренувань з вагою тіла (HIIT) на тиждень.

Ми вибираємо програму, і "тренер" створює програму для нас щотижня, підлаштовуючись під наш прогрес.

Деталі заявки на малюнках

Вибір програми

Кожна програма триває 12 тижнів. Вибравши стать, програма запитає вас:

Яка ваша мета ?

Тонізувати/нарощувати м’язи
Будьте в хорошій формі
Втрачати вагу

Який ваш поточний рівень фізичної підготовки ?

Не у формі
Шкідливий у фітнесі
Епізодичне навчання
Регулярні тренування
Спорт - це частина мого життя
Підтверджений спортсмен

На основі ваших відповідей програма запропонує найбільш підходящі програми для вас. Повний перелік програм доступний тут.

Оцінка рівня та налаштування

Потім ви почнете з сесії оцінювання вашого рівня. Після кожної вправи додаток запитує вас про те, як це було:

Чи була інтенсивність занадто високою чи недостатньо високою ?
Чи вдалося вам виконати всі вправи, як було заплановано ?

Після закінчення тесту тренер створить для вас ваш перший тиждень тренувань.

Екран оцінки після кожного блоку вправ (натисніть, щоб збільшити)

Приклад щотижневого навчання

Коли програма створила ваш тиждень, ви отримуєте підсумок майбутнього тижня.

Коли ви натискаєте на день, ви отримуєте деталі того, що вас чекає. Загалом він розбивається таким чином:

Розминка
Тренування, де ви тренуєтесь повільно, зосереджуючись лише на техніці.
Одна або дві схеми HIIT
Розтяжка в кінці сеансу.

Приклад триденної щотижневої програми. (натисніть, щоб збільшити)

Приклад дня. Це завжди починається з розминки> вправи> розтяжка (натисніть, щоб збільшити)

Для кожної вправи або схеми у вас є повна інформація:

Відео, на яких показано виконання вправ,
Передбачуваний час і темп виконання,
Короткий зміст схеми, яку ви збираєтеся робити
Графіка, яка показує опрацьовані частини тіла.

Для кожного блоку вправ у вас є пояснювальні відеоролики, темп для прийняття та опрацьовані частини тіла (натисніть, щоб збільшити)

Чудовим варіантом є те, що ви можете налаштувати свій тренінг на день, натиснувши на "С" внизу праворуч на екрані. Це корисно, якщо ви, наприклад, перебуваєте в русі і не маєте свого обладнання, якщо у вас менше 15 хвилин або якщо у вас недостатньо місця. Ви обираєте обмеження, і програма створить для вас нове навчання на день.

Якщо натиснути на "С" внизу праворуч, ви зможете відрегулювати тренування відповідно до ваших поточних умов (обладнання, час, простір). Потім програма повторить сеанс для вас (натисніть, щоб збільшити)

Закінчивши тиждень, ви вибираєте налаштування для наступного. (натисніть, щоб збільшити)

Після кожного тижня ви можете змінювати кількість навчальних днів, обладнання та ін. І ви поїхали на новий тиждень:).

Приклади навчання "Боги"

Додаток пропонує в платній версії 57 тренінгів, які названі на честь богів міфології, таких як "Зевс" або "Афродіта".

Кожен з них оцінюється від 1 до 3 за тривалістю та складністю. Ми також можемо відфільтрувати їх за тривалістю, частиною тіла, якою ми хочемо працювати тощо.

Всього існує 57 тренувань “Боги”. (натисніть, щоб збільшити)

Ми можемо робити їх у будь-який час, але, загалом, це програма, яка інтегрує їх у нашу програму на час.

Найцікавіше у тренуваннях богів полягає в тому додаток зберігає нашу продуктивність з часом. Тому, ми можемо бачити наш прогрес і це супер мотивує! Поки ми переробляємо тренування, яке ми вже зробили, додаток повідомляє нам, чи запізнились ми в порівнянні з найкращим часом !

Приклад прогресу в тренуванні в Амазоні. За 3 місяці я набрав 10 хв! Це мотивує бачити його прогрес. (натисніть, щоб збільшити)

Пекельний тиждень

Програми виконуються протягом 12 тижнів. Коли ви перейдете до останнього тижня, програма пропонує "Пекельний тиждень" або "Пекельний тиждень".

Принцип полягає в тому, що ви будете мати одне тренування на день протягом 7 днів, причому робити це повинен лише Бог.

Звичайно, вам не потрібно робити їх протягом 7 днів, але це все одно непоганий виклик.

Приклад тижня пекла або "тижня пекла" (натисніть, щоб збільшити)

Додаткове обладнання

У опціях ви маєте можливість вказати додаткове обладнання, яке у вас є. Це не є обов’язковим, це просто для того, щоб тренер адаптував вправи відповідно, наприклад, ми не можемо робити підтягування без підтягуючої штанги.

ось додаткове обладнання:

Тяга
Низька планка
Опублікувати
Коробка (або стілець на рівні коліна)
Стіна
Діапазон опору

Аспект спільноти

Аспект спільноти, звичайно, присутній у додатку через:

Люди, за якими можна стежити,
Загальна класифікація друзів та їх часів для кожного тренування "Боги",
Можливість знайти місце біля вашого будинку для тренувань з іншими людьми.

За замовчуванням ви можете підписатись і підписатися будь-ким. Ще є можливість мати "приватний" профіль, або ви повинні прийняти тих, хто стежить за вами.

Очевидно, я не знаю більшості людей, якими я є. Я вирішив піти за ними, тому що вони кращі за мене, і я можу порівняти себе з їхнім часом на тренуваннях Gods.

Ви можете стежити за людьми, яких знаєте чи ні. Потім ви побачите їхній прогрес, а також час на тренуваннях. Це також може бути джерелом мотивації. (натисніть, щоб збільшити)

Інші програми фрілетика

Freeletics Bodyweight - найвідоміший додаток. Раніше було ще 3 додатки від тієї ж компанії:

Freeletics Running, для бігу
Тренажерний зал "Фрілетік" для тренувань з обтяженнями
Freeletics Nutrition, для програм харчування

Наприкінці 2019 року компанія включила додаток Running and Gym у базовий додаток, щоб ви могли робити бігові, вагові або гібридні тренування. Це справді круто для тих, хто хоче змінюватись, не жонглюючи кількома програмами.

Коротше кажучи, існує лише 2 різних програми:

Фрілетік Вага тіла (маса тіла, біг, вага)
Freeletics Nutrition, для програм харчування

Я не тестував бігу, силових тренувань та тренувань з харчування, тому не можу скласти свою думку.

Перш за все, ви можете безкоштовно завантажити додаток, щоб спробувати, але у вас буде доступ лише до кількох тренувань «Боги» та окремих вправ. Функція "тренер", яка надає вам програму, буде недоступна без передплати.

Як це часто буває, прейскурант Freeletics дегресивний (чим довше ми беремо участь, тим дешевше він коштує).

12-місячна передплата становить 83,2 євро, що є недорогим, враховуючи, що це еквівалент 2 або 3 місяців у класичному тренажерному залі.