Відгуки про хитозан, переваги, дозування та небезпека © 【2021】
Декілька модних прийомів для схуднення. Один з випадків, який у всіх на вустах, - це використання хітозан як інгібітор великої частини жиру, який ми їмо, коли їмо. Тут виникає питання, чи справді це певне чи ні.
Але почнемо з прикладу:
Ми сидимо на дієті і влаштовуємо весілля, ювілей або будь-яке інше свято, яке передбачає ситну їжу. У нас є 3 варіанти:
- Носіть таппер з власною їжею.
- Їжте на святі, обмежуючись якомога більше і добре вибираючи продукти.
- Їжте як завгодно, день є день.
Більшість людей вважають перший варіант смішним, а другий катують, щоб ми в підсумку могли їсти стільки, скільки хочемо. Таким чином ми зможемо споживати велику кількість калорій і зіпсувати значну частину зусиль, докладених до будь-якої програми схуднення. Ось чому деякі люди вирішили споживати ці добавки, які сприяють схудненню.
Резюме статті
Але що таке насправді Хітозан ?
Хитозан або хітозан - це природний полімер, який видобувається із оболонок ракоподібних (креветки, омари тощо), і його часто використовують у харчовій промисловості та сільському господарстві. Клітковина, яку утворює хітозан, не може засвоюватися нашим організмом, і вона діє як губка, поглинаючи жир, який ви вживаєте з їжею, і запобігаючи його засвоєнню.
Але: чи може це допомогти мені схуднути? Так, це можливо, але не лише як власне капсулу для схуднення, ми могли б розглядати її як доповнення для випадкових випадків, коли ми даємо собі примху, вживаючи більше жиру на рахунку.
Як працює хітозан
Механізм дії блокатора жиру простий. Хитозан слід приймати безпосередньо перед їжею. Потрапивши в шлунок, хітозан іонно заряджається позитивно завдяки кислому середовищу, що створюється шлунковими соками. Після поглинання жиру хітозан уловлює їх через негативний заряд.
Результатом цього процесу є гель, утворений жиром та хітозаном, який не може засвоюватися організмом і з часом виводиться з організму. Тобто, частина жиру, який ми збираємося їсти, не накопичуватиметься, він виділятиметься з калом. Цей факт приносить мені додаткову перевагу, це допомагає нам легше ходити до лазні.
Чи дійсно це ефективно для схуднення ?
Енергетичний внесок кожної групи продуктів харчування такий:
- Білок 4 Ккал/грам
- Вуглеводи 4 Ккал/грам
- Жир 9 Ккал/грам
Ми виявляємо, що жир є найкалорійнішим макроелементом. Один грам жиру містить більш ніж подвоєну енергію одного грама білка або вуглеводів. Щоб отримати уявлення про те, як жир може збільшити споживання калорій, ми маємо такий наочний приклад:
- 100 г печеної картоплі = 75 ккал
- 100 гр картоплі фрі = 400/500 ккал
- 100г чіпсів = +500 ккал
Різниця тим помітніша, що жир, крім того, що робить наші тарілки соковитішими, також збільшує її здатність додавати вагу.
Щоб схуднути, ми повинні підтримувати негативний баланс калорій, тобто ми повинні їсти менше калорій, ніж витрачаємо. Тому має сенс, що споживання смаженої їжі та інших продуктів з великою кількістю жиру ускладнить нам схуднення.
Звичайно, ми також не повинні їх демонізувати. Вони необхідні. Проблема полягає в надлишку.
Приймаючи 2,5 г хітозану перед їжею з жиром, ми можемо уникнути засвоєння від 135 до 180 кілокалорій
Властивість хітозану поглинати жир є дуже ефективною. Він може блокувати від 6 до 8 разів більше ваги жиру. Теоретично, якщо ми приймаємо близько 2,5 грам хітозану перед дієтою з жиром, ми могли б уникнути засвоєння від 135 до 180 калорій. Але будьте обережні, це не дає нам права переїдати. Хитозан пригнічує засвоєння певної кількості жиру, але не заважає вуглеводам (хліб, цукор ...).
Небезпека та побічні ефекти
Хітозан зазвичай не має побічних ефектів, якщо його правильно приймати. Хоча кілька людей повідомляли про певний дискомфорт у шлунку або підвищене газоутворення. Можливі негативні наслідки можуть виникнути через неправильне використання або надмірне використання.
Ми не повинні приймати хітозан, якщо ми не збираємося вживати жир під час їжі. В іншому випадку, замість того щоб полегшити нам відвідування лазні, це може мати м’який в’яжучий ефект. Оскільки це сприяло б певному затвердінню калу.
Його слід приймати епізодичною формою або добре спланованою формою. Ніколи взагалі під час їжі. Хітозан не розрізняє "хороший жир" і "поганий". Тобто це може обмежити поглинаннянезамінні жирні кислоти та жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K). Нечітке вживання може перешкодити вашому організму засвоїти ці цілком необхідні поживні речовини.
Людям з алергією на морепродукти не слід приймати хітозан. Ці люди могли вживати лише рослинний хітозан, щоб уникнути ризику алергічні реакції.
Якщо ви вагітна або годує груддю, ви не повинні приймати ці ліки або будь-які інші добавки або таблетки для схуднення.
Збалансоване харчування
На нас можуть чекати інші небезпеки: відсутність уваги в харчуванні та віра в те, що, приймаючи цей продукт, ми усунемо всі жири. Таким чином, ми збільшуємо своє споживання і набираємо нездорову вагу, не знаючи про це.
Потрібно також пам’ятати, що надмірна вага відповідає не лише за жир. Надмірна вага вуглеводів і білків також може призвести до надмірної ваги. Ось чому хітозан більше не буде ефективним. Щоб цього уникнути, необхідно виховувати спосіб харчування, а отже, приймати здорові харчові звички.
Дотримуйтесь a збалансоване харчування де жиру немає місця. Але незамінні жирні кислоти повинні бути присутніми завжди. Крім того, спорт необхідний для підтримки ідеальної ваги. І не доводитися вдаватися до такого роду продуктів, які можуть загрожувати нашому здоров’ю.
Як прийом Хитозану. Дозування
Хитозан слід приймати безпосередньо перед їжею. Кожен виробник представляє певну кількість сполуки у своїх капсулах, тому ми не можемо рекомендувати певну кількість льодяників.
Зазвичай дози зазвичай відповідають від 2 до 4 капсул (від 1,2 до 2,5 грам хітозану). Для отримання додаткової інформації перегляньте інформацію на упаковці конкретного товару.
Ми рекомендуємо приймати його лише в конкретних ситуаціях, коли ми збираємося з'їдати більше жиру з рахунку. Не кожен день у систематичній формі, оскільки, як ми вже бачили, може запобігти засвоєнню незамінних жирних кислот та жиророзчинних вітамінів.
Якщо ви приймаєте полівітаміни або такі добавки, як омега 3, не слід приймати ці добавки в тій самій їжі, в якій ви споживаєте хітозан, оскільки вони можуть неправильно засвоюватися.
Якщо вам сталася ця стаття корисною, будь ласка, підпишіться на наш блог, щоб отримувати оновлення про наші публікації.