Відгуки про мелатонін, переваги, дозування та побічні ефекти
За даними Національного інституту пильності та сну, усі порушення сну у Франції стосуються не менше 40% населення, 22% з них страждають безсонням.
Однак безсоння, труднощі із засипанням, занадто короткі ночі мають наслідки не тільки в дуже короткий термін (після 2-3 поганих ночей ми починаємо страждати від дратівливості та зниження працездатності організму. Пам’яті), довгостроково, прискорюючи старіння та сприяючи появі різних захворювань.
Однак до останніх років на ринку були доступні лише дуже потужні снодійні препарати, що діють безпосередньо на мозок із серйозними побічними ефектами. Але нещодавно з’явився лікування мелатоніном, набагато легше, набагато краще переноситься місяцями чи навіть роками, а отже, в кінцевому підсумку ефективніше.
Що саме являє собою цей препарат? Як це працює? Які його побічні ефекти? Ми вам все розповідаємо.
Що таке мелатонін ?
Мелатонін є гормон, який природним чином генерується організмом людини, епіфізом, розташованим в головному мозку. Ця невелика залоза пов’язана безпосередньо із зоровими нервами. Тому їй повідомляють, коли світло згасає і настає ніч.
Саме тоді розпочнеться виробництво мелатоніну, який надсилає вашому тілу сигнал про те, що пора спати, що створює відчуття втоми та надає інші ефекти, що сприяють спокійному сну, наприклад, незначне зниження температури.
Ця система з’являється у людини дуже рано, з 2-3 місяців ... Період, коли дитина починає «спати всю ніч». І навпаки, він стає менш ефективним з віком. Саме цим багато в чому пояснюється збільшення, яке спостерігається скрізь, коли важко засинати з 60 років.
Крім того, мелатонін має інші прямі наслідки для метаболізму, знижуючи рівень цукру в крові за рахунок вироблення лептину, борючись зі старінням завдяки своїм антиоксидантним властивостям, зміцнюючи імунітет під час сну та покращуючи лібідо. Це пояснює, чому безсоння безпосередньо впливає на всі ці основні принципи здоров’я (давно відомо, що хронічне недосипання майже спонтанно товстіє).
Є також природний мелатонін, який міститься в продуктах харчування. Він, очевидно, має дуже низькі дози, але залишається добре засвоюваним організмом. Особливо це стосується горіхів, цибулі, ананасів, спаржі, вівса та більшості насіння (особливо насіння чіа чи кабачків, а також кавун чи виноград).
Гормон, який в основному використовується проти розладів сну
Тривалий час, і досі в гострих випадках, труднощі із засипанням лікувались або лікуються прийом снодійних, точне позначення якого - "снодійні препарати", також відомі як бензодіазепіни.
Діючи безпосередньо на мозок, зокрема, зменшуючи тривожність, вони мають багато побічних та небажаних ефектів. Включаючи наркоманію (необхідно збільшувати дозування з часом, щоб відчути однакові наслідки) та справжню залежність. Зупинити снодійне непросто. Крім того, вони також часто залишають свого користувача "гроггі", коли вони прокидаються. За визначенням вони є психотропними препаратами, класифікованими як наркотики.
І навпаки, дослідники виявили, що багато безсоння були просто через дисбаланс у виробництві мелатоніну. Це порушення виникає спонтанно з віком (особливо після 60 років, але іноді вже і до 40), або при порушенні способу життя: відставання, переїзд, періоди сімейної або професійної тривожності, хвороби, основні гормональні порушення, такі як вагітність, менопауза та андропауза, підлітковий вік.
Тому рішення цілком знайдене: призначити мелатонін, щоб компенсувати це зменшення виробництва. Потім тіло повертається до свого нормального ритму і повторно синхронізує свій біологічний годинник. Сон повертається.
Багато інших переваг
Але на цьому користь мелатоніну не закінчується. Він має багато інших ефектів на весь метаболізм людини, незалежно від того, чи створюється він природним шляхом, чи приймається як ліки.
✓ Проти збільшення ваги
Мелатонін спричинить вироблення лептину в організмі, інший гормон, який має наслідки стимулювання почуття ситості (і, отже, придушення апетиту), але також сприяє засвоєнню проглочених білків на шкоду жирам і регулює секрецію інсуліну. Іншими словами, це дуже важливо для регулювання набору ваги. І навпаки, дисбаланс у його виробництві може спричинити резистентність до інсуліну, сприяючи, таким чином, діабету, а також накопиченню жиру.
Це пояснює, чому регулярний сон необхідний для успішної дієти для схуднення. Однак ці ефекти відчуваються природним чином, коли ви приймаєте мелатонін, що сприяє щоденному схудненню.
✓ Антиоксидант та засіб проти старіння
Мелатонін є потужний антиоксидант. Ці молекули допомагають затримати старіння та його наслідки, знаходячись у невеликій кількості в їжі (однак деякі продукти містять хороші дози). Мелатонін - один з найефективніших з них, і навіть сам викликає вироблення антиоксидантних ферментів.
Антиоксиданти необхідні для доброго здоров'я організму, затримуючи та гальмуючи наслідки віку (зниження когнітивних функцій, зниження ефективності імунної системи, загальна стомлюваність, ослаблення шкіри), серцево-судинні захворювання та гальмують вироблення клітин.
У мишей навіть було встановлено, що мелатонін має радіозахисні властивості, що дозволяє їм краще протистояти опроміненню кобальтом 60, ніж контрольна група (мишам, яким не вводили додаткові дози мелатоніну).
✓ Зниження болю
Наукові дослідження також виявили сприятливий вплив цього гормону на біль, особливо хронічні патології, такі як мігрень або фіброміалгія. Ця знеболююча чеснота поєднується з протизапальний ефект що зменшує шкідливі наслідки хронічних захворювань.
Причина поки не відома, але сама мігрень є неврологічним станом, причини якого досі погано пояснюються. Однак ця властивість, схоже, підтверджується роками. У 2016 році американське дослідження майже 200 учасників, яке проводилося протягом 3 місяців, показало, що частота появи мігрені зменшилася вдвічі порівняно з групою, яка приймала плацебо.
Де купити мелатонін ?
Якщо мелатоніну менше 2 мг легко знайти в аптеках, Вам може бути зручнішим отримати його з Інтернету. Однак будьте обережні і ніколи не купуйте продукти, призначені для прийому всередину, на веб-сайті, який, на вашу думку, не є повністю надійним. !
На щастя, існує безліч інтернет-магазинів, які протягом кількох років довели свою користь і ретельно поважають найсуворіші стандарти Європейського Союзу щодо виробництва, продажу та збереження.
Дозування
Єдина проблема мелатоніну полягає в тому, що він дуже швидко виводиться з організму. Ось чому ліки, що містять його, часто називають продовженим вивільненням. Як випливає з назви, таблетки сконструйовані таким чином, що вони повільно засвоюються і вивільняють мелатонін у малих дозах, але протягом ночі, а не раптовим сплеском, наслідки якого дуже швидко стираються.
Тоді рекомендована доза 2 мг за одну-дві години до сну.
Це найчастіше, але деякі таблетки можуть відрізнятися за силою або силою, залежно від тяжкості розладу сну. Існує навіть мелатонін, концентрований у 3 мг, або навіть мелатонін у 10 мг! (Їх може призначити тільки лікар). Тому, будь ласка, завжди звертайтесь до дозування, зазначеного в інструкції із застосування, або до флакона конкретного лікування, яке є вашим.
Медичний висновок про ефективність мелатоніну для сну
Ефективність мелатоніну визнається органами охорони здоров’я, але суто для випадків, коли безсоння зумовлене зменшенням його виробництва.
Тому його в основному призначають пацієнтам віком від 55 років.
Це має набагато менше наслідків, ніж гіпнотичні препарати бензодіазепінового типу, залежність та залежність, які вони викликають, є реальними перешкодами для їх широкого використання.
Небезпека, протипоказання або негативні наслідки
Як і будь-яка діюча речовина, мелатонін, ймовірно, має побічні ефекти і має свої протипоказання.
Побічні ефекти можуть спостерігатися запор, сухість у роті або навіть, у дуже рідкісних випадках, середньостроковий приріст ваги.
В принципі, і це одна з його важливих переваг перед звичайними снодійними, мелатонін не викликає ранкової сонливості. Однак може статися так, що це саме так. Якщо таке явище трапляється, сприймайте його серйозно і не керуйте автомобілем, не користуйтесь машиною протягом декількох годин після пробудження.
Так само, звичайно, НІКОЛИ не приймайте мелатонін перед тим, як сідати за кермо або користуватися небезпечним пристроєм.
Мелатонін також може мати антикоагулянтну дію, тому його не слід приймати на додаток до ліків, які вже мають такий ефект. Так само, якщо ви страждаєте печінковою або нирковою недостатністю, і якщо ви вагітна або годуєте груддю, уникайте останньої.
Загалом, не приймайте мелатонін, навіть у низьких дозах, не звертаючись до лікаря, якщо ви проходите лікування або маєте хронічний стан, у тому числі легкий.
І якщо ви помітите будь-які несподівані наслідки, негайно припиніть прийом і зверніться до лікаря.
Наші рекомендації щодо правильного використання мелатоніну
Мелатонін продається в аптеках без рецепта, коли його доза становить менше 2 мг. Однак він залишається препаратом, до споживання якого не слід ставитись легковажно, а наслідки якого відчуваються в довгостроковій перспективі (навіть якщо початкове поліпшення сну можна спостерігати через кілька днів). Ось кілька запобіжних заходів, про які слід пам’ятати, якщо ви плануєте використовувати його.
Не приймайте мелатонін, якщо у вас хронічні захворювання або ви проходите медичне лікування, не звертаючись до лікаря. Не споживайте його взагалі, якщо ви вагітна або годуєте груддю.
Майте на увазі, що деякі причини безсоння можуть спричиняти інші причини, крім зменшення вироблення мелатоніну. Деякі захворювання, зокрема, фази тривоги чи тривоги, або навіть певний спосіб життя, можуть поодинці вплинути на ефективність вашого сну. Якщо мелатонін не впливає на вас через три місяці, спробуйте звернутися до спеціаліста зі сну.
Нарешті, не забудьте дотримуватися інших відомих добрих практик, щоб полегшити засинання:
● Спробуйте ходити щонайменше тридцять хвилин на день,
● Обмежте стимулятори після 16:00.. Ми, природно, думаємо про чай або каву, але алкоголь також є частиною цього, а також певними практиками, такими як відеоігри чи спорт. Не займайтеся менше двох годин перед сном.
● Уникайте спати в занадто жаркій кімнаті: ваша кімната повинна бути на 1-2 ° C прохолоднішою, ніж решта вашого будинку.
● Зупиніть споживання екрану за добру годину до сну.