Відгуки про мою дієту - форум бодібілдингу
[ПРИМІТКА] Моя дієта
Повідомлення від Сакай »07 лютого 2016, 14:21
Для початку я встановлюю прикраси, мене звати Алекс. Мені 20 років, розміри 180 см і вага 70 кг! Студент та пожежна команда добровольців у 76 році. Я почав окрім занять спортом (5-разова кімната на тиждень + 1 до 2 перегонів) та недільного відпочинку, дієти приблизно 3 тижні, і я хотів би знати, що ви думаєте про це та чи Мені довелося поміняти 2-3 речі .
(знати, що перед тим, як приступити до дієти, я важив 74 кг)
Крім того, я приймаю Ізолят сироватки двічі на день. Я пояснюю вам:
РАНОК: близько 45 г вівсяних пластівців
35 г шоколаду з ізоляцією сироватки
води
фрукти, такі як ківі, малина, полуниця .
1 або 2 квадрати 90% темного шоколаду
(все це змішати в мисці, щоб отримати гарну невелику суміш, яка добре прилипає до тіла)
ПОЛУДЕНЬ: 2 скибочки індичої грудки або 1 котлета
60г рису або макаронних виробів
зелені овочі (не весь час, але час від часу)
1/2 авокадо
1 яйце
1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба зі свіжим квадратом (свіжий сир, що містить тільки смак)
1 соєвий йогурт з фруктами
близько 16 години: 1 банан/ківі/апельсиновий плід
ПІСЛЯ СПОРТУ: 1 шейкер WHEY 35г
ВЕЧІР: 2 скибочки грудей індички або лосося або білої риби
1/2 авокадо
салат з баранини з яблучним оцтом
тости з сиром, як обід
соєвий йогурт, як обід
Що робить мене 2 прийомами WHEY/день.
Я хотів би зазначити, що мета цієї дієти - продовжувати вдосконалюватися у спортивному плані, а також, перш за все, втрачати жир, який у мене є, не втрачаючи м’язів; Я просто хотів би намалювати себе + (знаючи, що в моїй родині ми, як правило, маємо морфо з невеликим буєм внизу живота).
ЩИРО ДЯКУЮ за те, що знайшов час прочитати все це, і я з нетерпінням чекаю ваших порад та думок !
Re: [ДУМКА] Моя дієта
Повідомлення від КаліпсекСтавлення »08 лютого 2016, 22:07
Привіт вам.
На ранок малина або полуниця. бла, швидше яблуко або банан (ківі добре, але тоді візьміть 2). Тоді для 90% темного шоколаду, навіщо додавати шоколад, коли ваша сироватка вже присмачена шоколадом? Якщо вам це подобається, так, ви можете взяти 1-2 квадрата.
На обід сходимо з овочами, все добре. Обмежуйте вміст стільки ж або більше, ніж крохмальних продуктів (будьте обережні, щоб не вживати занадто багато). Щодо авокадо нічого сказати, але навіщо 1 яйце, коли у вас вже багато білка на обід? Чому б не поставити 1 або 2 ранку? Тоді для йогурту завжди краще до 0% мг (за смаком можна додати трохи меду або фрукта). І нарешті для тостів, яка це марка? Потім сир типу Сен-Морет, свіжий квадрат. Спробуйте приймати по 1 раз на 2 дні (зазвичай близько 10-15% мг).
На перекус до 16:00 ви можете взяти банан з 1 жменею мигдалю (див. 1 йогурт, як вам більше подобається).
Нарешті ввечері додайте овочі та крохмаль (трохи менше полудня) та 1 фрукт (наприклад, яблуко).
Тоді важко втратити жир, а також набрати м’язи. Спочатку починайте із сухого, потім зробіть приріст маси (адаптуючи прийом їжі залежно від того, перебуваєте ви на сухості чи набираєте масу). Як ви говорите, ви будете формуватися потроху, додайте до цього щоденні спортивні заходи, це ідеально. Збережіть багато вихідних. Через кілька місяців у вас повинні бути результати. Сподіваюся, я був корисний.