Що мені потрібно знати про травми від надмірного навантаження; Інформація про стан здоров’я

Поширена думка, що більше - це краще, і певною мірою наша культура заохочує ці моделі мислення. Вживати овочі - це добре, але їсти більше - краще. Фізичні вправи - це добре, але краще вправлятися важче і довше. Однак це стосується не всіх сценаріїв. У той час як перші можуть призвести до нестачі інших поживних речовин (усі групи продуктів мають призначення), другі можуть призвести до вигорання та/або серйозних травм.

Під надмірним ушкодженням розуміється мікротравматичне пошкодження кістки, м’яза або сухожилля, яке, ймовірно, зазнавало багаторазових стресів і рухів, не маючи достатньо часу для загоєння та відновлення. Прикладами травм від надмірного використання є підошовний фасціїт, стресові переломи, тенісний ліктьове суглоб, коліно бігуна, плече плавця, тендиніт Ахілеса та шини гомілки. Травми від надмірного використання часто трапляються через повторювані рухи однієї і тієї ж групи м’язів.

Фактори ризику зловживання

Пошкодження від надмірного використання трапляються частіше із збільшенням віку, незалежно від статі. Дисбаланс між міцністю та гнучкістю навколо певних суглобів може зробити людей вразливими до травм. Більшість дорослих досягають максимальної фізичної працездатності у віці від 20 до 30 років. До 50 років може спостерігатися середня втрата сили на 1,5-5% на рік, що сприяє більш чутливій структурі.

"Ми спостерігаємо збитки від надмірного використання, особливо у дорослих", - каже д-р. Роберт Морган, який спеціалізується на спортивній медицині для OrthoCarolina. "З появою CrossFit ми зараз бачимо більше дорослих з травмами верхніх кінцівок".

І змагаються вже не тільки чоловіки. За останні кілька десятиліть різко зросла участь жінок у змагальних видах спорту та у "війні вихідних". У той же час можна спостерігати збільшення спортивних травматичних тренувань серед жінок. Такі помилки включають занадто швидку фізичну активність або занадто багато занять, не отримуючи достатнього відпочинку. Наприклад, занадто швидкий стрибок з 5 к на півмарафон, не повільно нарощуючи кілометри. Помилки техніки, навпаки, стосуються поганої форми або неправильної техніки, яка може перевантажити певні м’язи.

Діагностування травм від надмірного використання

За даними Ради зі спортивної медицини та фітнесу, існує чотири фази збитку від надмірного використання:

Біль у зоні ураження після фізичних навантажень
Постійний біль під час активності, без шкоди для продуктивності
Постійний біль під час активності, що обмежує працездатність
Хронічний, невблаганний біль навіть у стані спокою

"Діагноз насправді залежить від тяжкості травми та історії хвороби", - каже Морган. “Найбільшою ознакою травми, пов’язаної з надмірним навантаженням, є біль під час активності, який припиняється після припинення активності. Ми можемо почати з рентгенівського знімка частини тіла, а потім шукати консервативне лікування. Часто це вирішує само ".

У міру дорослішання стає легше використовувати наші м’язи. Занадто багато стресів та впливу на організм без належного відпочинку та розслаблення може завдати шкоди жінкам будь-якого віку. Це може призвести не тільки до травм, але і до вигорання та психологічного стресу.

Чому жінкам потрібно бути особливо обережними

Жінки також мають справу зі зменшенням м’язової маси та сили, що пов’язано з гормональними змінами, пов’язаними з менопаузою. Крім того, у порівнянні з чоловіками, жінки мають коротші та менші кінцівки щодо довжини тіла та підвищену загальну толерантність до суглобів. Ці анатомічні відмінності в нижніх кінцівках можуть зробити жінок схильними до певних видів стресових травм, таких як підвищений ризик травм ACL та стресових переломів.

У дітей та підлітків у США також зростають травми із надмірним навантаженням, перетренованість та вигорання, оскільки до 50% травм у дитячій спортивній медицині пов’язані з надмірним навантаженням. Молоді дівчата з нерегулярним або відсутнім менструальним циклом також мають підвищений рівень стресових переломів. Це пов’язано з тим, що низький рівень естрогену відповідає за зниження мінеральної щільності кісток та остеопороз. Естроген необхідний для захисту скелетних м’язів від остеокластів, клітин, що розщеплюють кісткову тканину. Участь у певних спортивних дисциплінах, що заохочують меншу вагу тіла та заняттях для схуднення, таких як балет, фігурне катання, гімнастика та дистанційні гонки, також піддаються підвищеному ризику.

Уникнення надмірних травм

Важливіше, ніж будь-коли, включити адекватну розминку перед тренуванням, розтягуванням та модифікацією діяльності за потреби.

Щоб уникнути надмірного збитку, поступово збільшуйте свою активність, приймаючи нову форму фізичної активності (6-12 тижнів часу нарощування). Крім того, використовуйте правильну форму та обладнання, тренуйтеся і змішуйте свій розпорядок дня, щоб тіло могло використовувати різні групи м’язів. Оскільки переломи напруги виникають із сукупних повторюваних сил, перехресні тренування та різноманітні вправи в інші дні також можуть допомогти.

"Для оптимального відновлення ми рекомендуємо зробити перерву в будь-якій діяльності, яка викликає біль", - додає Морган. "Додайте перехресні тренування, щоб залишатися активними, щоб ви не втрачали фізичну форму і використовували лід та протизапальні засоби за потреби".

Лікар. Морган також пропонує, щоб люди потім працювали над вдосконаленням своєї форми або техніки. Наприклад, якщо ви починаєте виконувати Running, спробуйте процедуру Running Form у працюючому магазині або додайте вставки.

Ризик надмірного травмування може бути нагадуванням для всіх нас, підриваючи важливість повільного збільшення активності та ставлячи на перше місце належний відпочинок та відновлення. Бажано поговорити зі своїм лікарем або фізіотерапевтом перед тим, як розпочати нову діяльність або активізувати свій розпорядок дня. Крім того, важливим є збалансоване харчування з кальцієм і вітаміном D, а також вживання їжі, достатньої для підтримки активності.

Щоб дізнатись більше про спортивне харчування та здорове тренування, ознайомтеся з багатими знаннями OrthoCarolina у її публікаціях в Інтернеті ТУТ.