Як боротися зі стресом, від якого нудить - Все про схуднення
Що ж таке стрес? Будь-який зовнішній фактор, що викликає напругу тіла та тривожну реакцію. Будь то ставлення начальника, занадто велика робота, затори на дорогах чи очікування близьких людей, кожен стресор може викликати хімічні реакції, які так чи інакше впливають на ваше тіло.
Я хочу поговорити з вами сьогодні про те, як стрес впливає на нас і як ми можемо з ним боротися.
1. Відгодівля
Стрес є однією з основних причин збільшення ваги. Як у жінок, так і у чоловіків це блокує спалювання жиру, підвищує апетит і особливо тягу до солодкого. Перенапружений і напружений мозок гостро потребує енергії, що веде до надмірного споживання їжі і, неминуче, до відгодівлі. Але це лише вершина айсберга. На жаль, стрес завдає набагато більше шкоди, яку ми часто не сприймаємо як таку.
2. Серцево-судинні захворювання
Стрес негативно позначається на діяльності серця і судин. Таким чином, невеликі сплески гіпертонії (понад 135/85 мм рт.ст.), які багато моїх пацієнтів старше 40 років пояснюють стресом на дорозі, втомою, білим халатом тощо, значно збільшують шанси розвитку серцеві захворювання, якщо реакція на стрес викликається неодноразово. Крім того, люди, які перебувають у стресовому стані, частіше курять або вживають надмірну кількість алкоголю і рідше фізично активні.
3. Когнітивні порушення
Згідно з останніми дослідженнями, здається, стрес збільшує ризик розвитку когнітивних порушень, які згодом можуть призвести до хвороби Альцгеймера.
4. Захворювання органів травлення
Стрес також може вплинути на травну систему. Можливо, ви тільки що чули, або з вами може статися, що від тривалого стресу у вас є проблеми з травленням, такі як запор, діарея або синдром подразненого кишечника, надмірне здуття живота, гастрит або проблеми з жовчним міхуром.
5. Дерматологічні захворювання
Стрес також може впливати на шкіру, що може спровокувати гострі спалахи псоріазу, атопічного дерматиту або інших шкірних захворювань, таких як загострення розацеа.
6. Розлади настрою
Стрес може також проявлятися почуттям задухи, болем у горлі, панічними атаками, стійкою тривогою або навіть депресією.
7. Імунітет
Не в останню чергу, стрес може вплинути на наш імунітет. Це може мати потенційно шкідливий вплив на певні захисні клітини, активність яких постраждає. Віруси можуть використовувати вразливість, спричинену стресом, тому ми можемо частіше хворіти або мати більш важкі форми застуди або грипу, наприклад.
Як бачите, стрес може бути надзвичайно шкідливим, якщо ми дозволимо йому увійти в наше життя. Це призводить до зниження якості життя і найчастіше до передчасного старіння. На щастя, існує багато методів управління стресом, і я хочу поговорити з вами про деякі з них сьогодні.
Як боротися зі стресом
1. Дієта та фізичні вправи
Перш за все, я рекомендую вам правильно харчуватися, що супроводжується фізичними вправами та зволоженням. Зокрема, щоб дотримуватися трьох прийомів їжі протягом дня, вибрати останній прийом їжі якнайлегшим, підготувати організм до регенерації протягом ночі, зробити щонайменше 5000 кроків на день і випити не менше 25 мл води на кілограм тіла.
2. Гігієна сну
Сон дуже важливий для функціонування нашого організму. Тривалі періоди недосипання можуть призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Тож спайте щонайменше 7 годин на ніч, принаймні одну до 24:00.
3. Розслабтесь
Регулярні періоди розслаблення допомагають усунути стрес, завдяки чому ми не досягаємо тієї точки, коли наше тіло піддається. Знайдіть улюблене заняття, яке потрібно використовувати, коли ви відчуваєте потребу у релаксації. Ви можете погуляти в парку, піти на виставу чи фільм, почитати, розміркувати, послухати аудіокнигу, музику чи щось інше, що вам подобається.
4. Харчові хитрощі
Є кілька продуктів, які можуть підвищити наше самопочуття за рахунок текстури, аромату або просто за вмістом триптофану, попередника серотоніну, який називається "гормон щастя".
Тож, коли ви відчуваєте більший стрес, вибирайте соковитий фрукт або чашку чаю. Дослідження показали, що ті, хто п’є чорний чай вони мають нижчий рівень кортизолу - гормону стресу - після різних стресових ситуацій, ніж інші люди.
Крім того, замість того, щоб занурювати шоколад, зробіть його самостійно чашка теплого какао з підсолоджувачем для додання улюбленого смаку (ром, ваніль або мигдальна есенція). Запевняю вас, що це має такий самий ефект, як розслаблення та стимулювання гарного настрою.
Що стосується продуктів, багатих триптофаном, вони є молоко, банани, індича грудка або зелені листові овочі. Намагайтеся споживати якомога більше з них, коли переживаєте стресові часи. Наприклад, молочний коктейль з невеликого банана та чашка знежиреного молока може стати чудовим сніданком або перекусом, а на вечерю ви можете вибрати щедрий салат із зелених та різнокольорових овочів з індичиною грудкою, смаженою на грилі.
Але незалежно від того, що і скільки ви їсте, не забувайте насолоджуватися дрібницями.
"Насолоджуйся дрібницями в житті, адже одного разу ти оглянешся назад і зрозумієш, що це були великі речі". - Курт Воннегут