Види тренувань з вагою тіла ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Підходить без обладнання Типи тренувань з вагою
Т ВИДИ ДОЩУ
Для більшої сили: тренування з високою напругою
Тренування під високою напругою ідеально підходять для тренувань із власною вагою, оскільки дозволяють максимально активізувати кожну вправу та таким чином нарощувати силу та м’язи.
Ось як це робиться Під час вправи напружуйте м’язи якомога щільніше - як усіма, так і вибраними вправами під час тренування. Ви можете (лише) напружити м’язи, що тренуються, але також і все тіло.
Для більшої (силової) витривалості: HIIT
Підставки для інтервальних тренувань високої інтенсивності - і ідеально підходять для (силової) витривалості та для схуднення. Назва говорить все: змінні інтервали з повним дроселем з не змінними розривами.
Ось як це робиться Виконуйте 5 вправ за вашим вибором одну за одною по 60 секунд, кожна без перерви, у наступних підходах 50, 40, 30, 20, 10 секунд. Перерви в реченнях лише 20 секунд. Також непогано: Табата з 8x20 секундним навантаженням за вправу та 10 секундами перерви.
Для схуднення: тренування в послідовності
Ця форма являє собою поєднання силових вправ та одиниць витривалості - чудово підходить для загальної фізичної форми, витривалості та для схуднення.
Ось як це робиться 1 набір з 20 повторень, кожна з 3 вправ на ноги на ваш вибір, а потім бігайте протягом 15 хвилин. Потім зробіть 20 повторень 3 вправ на тулуб і знову бігайте протягом 15 хвилин. В кінці 20 повторень по 3 вправи для рук. Пауза 60 секунд між кожною вправою.
СИЛЬНІ ІНСТРУМЕНТИ
Збільшується робіть вправи складнішими або простішими - залежно від того, де знаходиться центр ваги вашого тіла. Хорошими є: ліжка, ящики, стільці, сходинки, стовбури дерев, огорожі, стіни, столи, лавки для опори, сидіти на/лежати, лазити/включати/вимикати.
Ваги для рук як книги, пляшки з водою та ящики, камені, відра.
Ваги, на які потрібно прив’язати ремені Найкращий вибір: рюкзак. Заповніть за бажанням, а потім носіть на спині або руками.
Висячі варіанти такі як стійкі гілки, скелелазіння та риштування, дверні коробки, балки або перила для підтягування або підняття ніг.
Рушники (або шкіряні ремені) для підвішування та стискання разом або як шнурок розширювача для нарощування напруги.
стіни підтримувати і притулятися руками, ногами або спиною.
Нестійкі поверхні такі як гравій, пісок, схили, подушки тощо, щоб ускладнити вправи у стоянні та підтримці, ще краще навчити координацію та почуття рівноваги.