Відкладіть остеопороз Це збереже ваші кістки стабільними

Це збереже стабільність ваших кісток

04.04.2014, 10:33 | dpa-tmn

При остеопорозі кістка втрачає свою міцність і стійкість. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Багато людей похилого віку швидко ламають кістку, коли падають. Часто це пов’язано із захворюванням остеопороз. Цього в принципі не уникнути. Але її можна зупинити. Профілактика повинна починатися на початку життя.

Часті переломи та деформації хребта є типовими ознаками остеопорозу. Хвороба, відома в народі як втрата кісткової маси, може значно знизити якість життя. І це може отримати кожен. За підрахунками, у Німеччині постраждало близько восьми мільйонів людей.

Остеопороз можна відкласти

"Ви не можете запобігти хворобі, вживаючи профілактичні заходи, але ви можете відкласти її", - говорить Біргіт Айхнер, президент Федеральної асоціації самодопомоги при остеопорозі в Дюссельдорфі. Профілактика може враховувати всі фактори, які беруть участь у процесах ремоделювання у кістках протягом усього життя.

Після 40 кістки скорочуються

У кістках зношені клітини постійно замінюються новими. У перші три десятиліття життя кісткова маса, щільність і структура збільшуються. Найпізніше з 40 років демонтаж перевищує нарощування. Ці процеси перетворення контролюються гормонами, вітамінами та речовинами, що передають речовини. Беруть участь кальцій і вітамін D. І навантаження на кістки відіграє певну роль.

Жінки страждають раніше

Окрім віку, стать є ще одним фактором ризику розвитку остеопорозу. Професор Хайде Сигелков, голова парасолькової організації з питань остеології, каже: "В цілому остеопороз виникає приблизно через десять років у чоловіків, ніж у жінок". Окрім генетичної схильності, до інших факторів ризику належать різні препарати, наприклад, від ревматизму, астми або депресії.

Кальцій підвищує твердість кісток

Чим вищий індивідуальний ризик, тим важливішим є запобіжні заходи на ранніх стадіях. Перший стовп - це харчування: точніше, достатня кількість кальцію та вітаміну D. Мінерал кальцій надає кісткам міцності та твердості. Однак лише за допомогою вітаміну D організм може засвоювати кальцій з їжею в кишечнику. Вітамін D також допомагає зберігати кальцій у кістках (мінералізація).

"У наших широтах ви повинні споживати 1000 міліграмів кальцію та 1000 одиниць вітаміну D щодня", - радить професор Крістіан Касперк з Науково-консультативної ради Ради з питань кісток. Оскільки організм не може накопичити запаси жодної речовини, він повинен надходити постійно. Хорошими джерелами кальцію є молоко, йогурт та твердий сир, а також зелені овочі, такі як капуста та брокколі. Вітамін D також може надходити з їжі, принаймні частково. Друге джерело - це власне виробництво організму: шкіра може утворити попередник вітаміну D, коли вона знаходиться на сонці.

Рух покращує стійкість

Наступним важливим елементом у профілактичній програмі є фізичні вправи. "Наші кістки реагують на м'язову функцію. Чим сильніше виражена функція м'язів, тим краще це для кісткової маси та стабільності", - пояснює Сіггелков. Втрата обох може бути утримана в межах, напружуючи кістки.

Остеопороз:Ці 7 факторів роблять наші кістки крихкими
Ознаки зносу:Що за тріщинами суглобів
Не піти легко:П’ять міфів про остеопороз
Безалкогольні напої:Кола і сода шкідливі для кісток

Однак не кожен рух однаково корисний для ваших кісток. "Метаболізм у кістках стимулюється ударними навантаженнями, рухами, спрямованими проти сили тяжіння. Все, що шкідливо для суглобів - наприклад, заняття м'ячем - корисно для кісток", - пояснює Касперк. Однак саме ці види діяльності збільшують ризик падіння із збільшенням віку. "У якийсь момент залишається лише примусова ходьба. Це має бути від однієї до двох годин або від 10 000 до 20 000 кроків на день".

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.