Відкрийте для себе найефективніші вправи для спалення калорій; До світу

Кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування, може сильно варіюватися і залежить від ряду факторів, таких як: B. Ваша поточна вага. інтенсивність вправ, загальний рівень складності та поточний фізичний стан.

Тож якщо поглянути на витрачені калорії на кожну діяльність, Фактично споживані калорії можуть істотно відрізнятися від людини до людини. Спробуйте виконати ці шість вправ, щоб отримати бажані результати, на думку експерта Саманти Клейтон.

Біг: 755-1074 калорій на годину

Біг чудово витрачає калорії і не вимагає спорядження Ви можете легко включити це у свою програму вправ. При швидкості 13 км/год ви можете спалити 1074 калорії, а при повільнішій 8 км/год - 755 калорій.

Ви можете збільшити споживання калорій, включаючи пагорби. Це більше для нарощування м’язів, особливо сідничних м’язів та м’язів сухожилля. При русі вгору або Біг більше години збільшить кількість споживаних калорій. Щоб зробити біг більш інтенсивним, ви можете робити періоди спринту (спринту) з невеликою перервою в 10-15 секунд на кожне коло. Вправи з такими інтервалами можуть бути набагато цікавішими.

Скакалка: 1074 калорії на годину

Стрибки через скакалку - це потужна діяльність, яка не менш складна для тіла, як і біг. Це по суті серцево-судинна система, але на відміну від бігу, скакалка вимагає певної координації. Якщо ви не скоординовані, ви можете зробити стрибок без мотузки, але це здається божевільним протягом години. Швидкість та інтенсивність стрибка сильно впливають на кількість споживаних калорій. Отже, швидка робота є запорукою споживання більше калорій. Крім того, важко знайти ритм, який можна продовжувати протягом години.

Енергійне плавання: від 892 до 528 калорій на годину

Плавання - це чудова вправа з незначним ударом, яка може допомогти вам спалити багато калорій. Інсульти, які допомагають спалити найбільше калорій, це вільний стиль та плавання метеликами. Щоб отримати від цієї вправи максимум калорій, ви повинні вміти освоювати воду і енергійно плавати цілу годину. Брас легше і менш напружується на тілі. Отже, якщо це ваш вибір, перейдіть на вільний стиль довше або довше плавайте, щоб максимізувати кількість споживаних калорій.

Біг по сходах: 819 калорій на годину

Біг по сходах чудово підходить Нарощуйте м’язи та покращуйте свою серцево-судинну форму. Ваша швидкість, кількість кроків і висота кроків відіграють певну роль у визначенні кількості калорій, які ви споживаєте.

Найбезпечніше - швидше підніматись і спускатися сходами. Ви можете змінювати швидкість підйому, щоб збільшити інтенсивність. Коли ви координуєтесь, роблячи два кроки одночасно, ваші м’язи будуть жорсткішими, а отже, збільшується кількість споживаних калорій. Чим більше загальних кроків ви підніметеся, тим важче ваше тіло буде працювати.

Сильний вплив стосується видів діяльності, коли обидві ноги знаходяться від землі, наприклад, ходьба. В. Стрибуни, плиометричні стрибки та деякі танцювальні форми. Ця форма вправ часто приносить задоволення і дає можливість різноманітно.

Однак вплив на суглоби не для всіх. Цей тип вправи можна зробити більш інтенсивним, додавши обтяжене обладнання, підтримуючи високу інтенсивність та виконуючи фізичні навантаження там, де ви це спеціально робите Уражаються великі групи м’язів, такі як сідничні м’язи, грудна клітка та спина.

Роблячи цей тип високоінтенсивних інтервальних тренувань, чергуючи роботу та відпочинок, ви можете різко збільшити кількість споживаних калорій. Однак, оскільки це вправа високої інтенсивності, важливо, щоб заняття були коротшими. Тренування високої інтенсивності з інтервалом від 20 до 30 хвилин.

З собою рюкзак: 637 калорій на годину

Проведення рюкзака під час прогулянки - чудовий спосіб активніше працювати на свіжому повітрі. Оскільки ви носите зайву вагу, це може допомогти наростити м’язову силу.

Різноманітність у галузі також дуже хороша. Це допомагає поліпшити координацію та змушує працювати менші стабілізуючі м’язи на ногах та щиколотках. Щоб спалити більше калорій, переносячи рюкзак, подумайте надбавити вагу або використовувати більш круту місцевість.

Показана кількість для людини, яка важить 200 фунтів або 90 кг.