Відкрийте для себе пренатальну йогу разом з Бернадетт де Гаске
Пренатальна йога - заняття, придатне для вагітних. Щоб дізнатись більше, Бернадетт де Гаске, засновниця пренатальної йоги, зі мною, щоб розповісти вам все !
З акцентом на дихальні вправи та пози, спрямовані на м’яку робочу силу та гнучкість, пренатальна йога приносить велику користь під час вагітності. Бернадетт де Гаске, засновник пренатальної йоги, пояснює нам принципи та переваги.
Резюме
ЩО ТАКЕ PRENATAL YOGA ?
Бернадетт де Гаске заснувала пренатальну йогу у Франції у 1980-х рр. Бернадетта має дуже незвичний досвід - від економіки до йоги, і у 38 років вона почала вивчати медицину. Тоді його дисертація була зосереджена на промежині та пологах.
Одного разу до неї звертається колега акушер-гінеколог: "Ми вже не віримо в пологи без болю, Бернадетт, я думаю, що беручи натхнення до йоги, ти можеш знайти рішення?" Виходячи з її досвіду двох пологів, в тому числі однієї казенної частини, в той час, коли епідуральних клітин не існувало. Вона прагматично розвиває пренатальну йогу з майбутніми матерями, що підтверджує в ході медичних досліджень.
"Моя пренатальна йога, перш за все, безпечна, я провів 8 років медицини та дипломну роботу, щоб гарантувати це! Це підходить для кожної вагітної жінки та її дитини. Також навчально робити батьків автономними протягом усього життя, і це своєї дитини ".
У 1984 році вона випустила авангардне відео: жіноча промежина та пологи, а в 1994 - свою першу книгу "Благополуччя та материнство", проілюстровану та навчальну на основі йоги. Вона також є автором книги Abs, "Зупиніть різанину" у 2003 році.
Переконавшись у перевагах свого методу, Бернадетта де Гаске зробила все можливе. За допомогою своїх дочок у 2005 році вона заснувала в Парижі Інститут Де Гаске, який сьогодні має 30 тренерів. В даний час у Франції 75% пологів пройшли навчання у Бернадетти де Гаске в пологах для пологів та тяги на видиху. Але область методу не обмежується лише материнством: навчання доступне фізіотерапевтам, остеопатам, акушеркам, спортивним тренерам та викладачам йоги щодо проблем зі спиною, промежиною та диханням.
Великий бал у пологових відділеннях - це ідея кого ?
Ви бачите ту знамениту велику кулю, яка трохи м’яка? Ну, саме Бернадетт повела її до пологових відділень, щоб позбавити матір від болю під час пологів. М'яч пропонує можливість знайти знеболюючі пози, яких можна досягти з партнером або без нього. І незважаючи на небажання деяких акушерів, сьогодні швейцарський м’яч або м’яч для тренажерного залу є флагманським аксесуаром у пологових залах.
ПРЕНАТАЛЬНА ЙОГА НА ПРАКТИЦІ
Пренатальні заняття йогою зосереджені на техніках дихання та фізичних поставах, які допомагають вагітним жінкам до, під час та після пологів. Вчителі забезпечують вагітних йогів різними підставками (подушкою, цеглою тощо), щоб допомогти їм комфортно відпрацьовувати пози, які працюють на силу та гнучкість, а отже, краще підготувати їх до випробувань при пологах. Ці пози часто модифікуються, оскільки деякі звичні пози йоги можуть створювати стрес для суглобів і тазу під час вагітності. Сеанси також сильно засновані на дихальних техніках, які допоможуть вам керувати диханням під час зусиль.
За словами Бернадетт: "Помилка постави або руху не прощає вагітних: негайно з'являється сигнал, який дозволяє виправити. Немає виклику, просто шукайте правильну позу на будь-який момент".
І останнє, але не менш важливе: заняття йогою перед вагітністю - це можливість познайомитися з іншими вагітними жінками та поспілкуватися з ними, щоб розширити коло людей, які вас підтримують! Словом, заняття йогою під час вагітності може бути лише хорошою ідеєю.
Навіщо займатися йогою під час вагітності ?
Згідно з Бернадетт де Гаске: "Це не йога, де жінки адаптуються, це йога, яка пристосовується до звичайних проблем вагітних".
Пренатальна йога має багато достоїнств для зміцнення фізичного та психічного здоров’я майбутньої матері в контексті вагітності та підготовки до пологів. Це діяльність, яка включає також чоловіка/дружину. Особливо на останніх сеансах, які готуються до дня пологів. Подібно до репетиції пологів, мати буде експериментувати з позами, які вона може виконувати в День D, ми показуємо їй можливі адаптації, і від неї залежить, чи правильно підібрати її за співучастю свого або її партнера.
Фізичні переваги йоги для вагітних:
Бернадетт розповідає мені про почуття, які висловлюють матері: "Це одкровення для багатьох, вони вчаться безболісно рухатися, знаходити знеболюючі пози".
- Допомагає в адаптації організму, що змінюється.
- Підтримує м’язову силу, витривалість та гнучкість для пологів.
- Поліпшити сон.
- Поліпшення кровообігу.
- Поліпшення травлення.
- Полегшує важкі ноги.
- Знімає біль у попереку, ішіас.
- Оксигенує плід.
- Оксигенує м’язи
- Створіть кімнату для дитини і допоможіть покращити дихання.
Стільки переваг, про які поговорить будь-яка мама !
Психічні переваги пренатальної йоги:
Бернадетт наполягає на соціальному аспекті практики: "збиратися разом - це щось дуже особливе в цей період".
- Зменшує стрес і занепокоєння.
- Покращує концентрацію уваги.
- Дозволяє перефокусувати.
- Спілкуйтеся з дитиною
- Розмовляти з вагітними жінками
Гарний час для знайомства з іншими матерями. Дружня атмосфера, тепло, що викликає впевненість. В інституті Бернадетти матері навіть повертаються, щоб подарувати дитину! І робити післяпологові сеанси для мами та дитини.
Який тип йоги для вагітних рекомендується ?
Це хатха-йога. Існує дихальна частина і поза постави. Весь сеанс пристосований для вагітної жінки та проблем, з якими вона може зіткнутися.
КОЛИ ПОЧАТИ ПРЕНАТАЛЬНІ КЛАСИ ЙОГИ ?
Для Бернадетт де Гаске, засновника пренатальної йоги, немає особливих обмежень для початку занять з пренатальної йоги: «Є два випадки: жінки, які ніколи не займалися йогою і які відкривають заняття йогою, адаптовані до вагітності, або більш досвідчені жінки, які регулярно займаються, які адаптують свою практику до свого звичного вчителя, а потім зупиняються в останньому триместрі, щоб приєднатися до певного класу. Багато разів вагітні жінки практикують пренатальну йогу з другого триместру, щоб лише організуватися ".
Бернадетта сказала мені, що в третьому триместрі її сеанси також стосуються Дня Д: пологи. Під час цих занять тато може бути присутнім. Зараз саме час витратити більше часу, щоб задати всі питання щодо народження дитини. Це також момент, щоб знайти пози, які знімають біль під час сутичок, виявити роль масажу, поставу, яка найкраще відповідає кожній матері залежно від положення дитини.
ЯК ПРАЦЮЄ ПЕРШИЙ ПРЕННАТАЛЬНИЙ КЛАС ЙОГИ ?
Бернадетт розповідає мені про зміст своїх пренатальних занять йогою: «Кожен клас може бути першим класом. Я починаю з короткого огляду учасників. Я запитую їх, які їхні потреби, і відповідно орієнтую свою сесію ".
Сесія пренатальна йога починається з сидячої пози, надаються аксесуари, щоб усім було зручніше у такій позі, як цегли для йоги або подушки. Ви повинні знати, що дихання залежить від постави, при гарному розміщенні діафрагма звільняється і дихання стає легшим.
Інформаційний бюлетень
Ще більше порад? З дотиком інформації про нашу продукцію? Визнайте, що все-таки було б краще, якби, крім того, це було дійсно адаптовано до видів спорту, якими ви займаєтесь. Тож розкажіть, які саме !