Відкрийте для себе скандинавську дієту, яку вважають найпростішою у світі
Сюзі Венгель, датський дієтолог, створила новий спосіб скинути зайві кілограми, про які зараз говорять: скандинавська дієта. Підкріплений популярністю та ефективністю, його охрестили "найпростішою дієтою у світі", і експерти з питань харчування кажуть, що він справді заслуговує на звання. Основна концепція описана в книзі Венгеля "Дієта сенсу Сканді".
Доброзичливий сьогодні пояснить вам, чим ця дієта відрізняється від решти і чому лікарі вважають її неймовірно простою та ефективною.
Як дієта діє і чому це так просто ?
Дієти просто дотримуватися, тому що вам не потрібно рахувати калорії, розраховувати пропорції білка, жиру та вуглеводів або навіть вимірювати порції їжі.
Головне правило це таке: кожен прийом їжі повинен складатися з чотирьох жмень їжі. Жменя білка + жменька вуглеводів + дві жмені овочів + ложка жиру.
Вам не потрібно рахувати калорії або навіть зважувати їжу, особливо якщо ви їсте на вулиці або зайняті на роботі.
Спочатку Сюзі створила для неї цю дієту
"Якщо ваша дієта не є здоровою, ви можете схуднути, але ваше здоров'я може погіршитися: колір шкіри та стан волосся змінюються, і ви страждаєте від головного болю.
Після народження другої дитини я набрав вагу і довго не міг її схуднути. Я важив майже 98 кілограмів (я згоден, це занадто), і я спробував десятки дієт, щоб скинути зайві кілограми. Основна проблема полягає в тому, що мені вдалося схуднути 20-25 кілограмів тричі, але за кілька місяців я набрав ще більше.
Я виявив, що суворі дієти спричиняють надмірне споживання їжі, Тому я вирішив створити свій власний раціон. За десять місяців я схудла майже сорок кіло. Сьогодні я важу шістдесят кілограмів, і так було вже понад шість років ".
"Зліва: моя фотографія" до ", я важила 98 кілограмів. Справа: моя нинішня зовнішність, я важу 60 кг".
Згідно з оцінками дієтологів, людина, яка дотримується скандинавської дієти, може втратити в середньому від 0,5 до 1,5 кг за тиждень.
І ось кілька хороших новин: ще можна випити склянку червоного вина, з’їсти тарілку спагетті та готувати страви з олією. Жінки, які дотримуються скандинавської дієти, їдять в середньому 1500 кілокалорій, а чоловіки 2000 кілокалорій, але рахувати їх не потрібно.
Що таке дієта ?
Також не потрібно буде витрачати багато часу на роздуми та підготовку ідей для їжі. Дійсно, в Instagram хештег #sensekost покаже вам більше 45 000 фотографій смачних і, звичайно, корисних рецептів.
Нижче ви знайдете зразкові меню для сніданку, обіду та вечері.
Сніданок
- Овочі (2 порції): кілька помідорів черрі та горох
- Білок (1 порція): 2 яйця
- Вуглеводи (1 порція): 1 скибочка хліба
- Жир (1 ложка): вершкове масло (намазане на хліб)
- 1 склянка латте
Обід
Овочі (2 порції): морква, огірок, перець, помідор, гриб
Білок (1 порція): паштет, яйце, шматок бекону
Вуглеводи (1 порція): хліб
Жир (1 совок): сир
Обідати
- Овочі (2 порції): морква, пастернак, спаржа
- Білок (1 порція): рулет
- Вуглеводи (1 порція): склянка вина
- Жир (1 ложка): соус беарнез, трохи олії для приготування овочів
Що ви думаєте про цю дієту? Поділіться своєю думкою в коментарях !