Купуйте обладнання для силової та витривалості недорого Експерт для функціональних тренувань

Все про тренування сили та витривалості

Яка вага підходить мені? В якому діапазоні пульсу слід тренуватися для тренування HIT? На всі ці питання та багато іншого ми відповідаємо у нашому консультанті з питань придбання

Огляд усіх категорій сили та витривалості

ЗБЕРІГАННЯ ТА ПРОСТОР ЗБЕРІГАННЯ

ЛАВКИ

БОКС

ПРИСТРОЇ КАРДІО

Підтягувальні штанги

ВАГИ

КОРОТКІ І БАРБУЛКИ

КАБЕЛІ І РУЧКИ

КЕТТЛЕБЛІ

МАТИ

ПЛІОБОКСИ

СТІЛЬБА ТА РІБ

ТАЙМЕРНО-ВИМІРЮВАЛЬНЕ ОБЛАДНАННЯ

Ви не впевнені, яке обладнання є правильним?

Прочитайте нашого консультанта з питань придбання тут і дізнайтеся все про силу та витривалість. Окрім вправ, навчальних порад та рекомендацій щодо продуктів, ви також знайдете відповідні плани тренувань для свого рівня.

Зміст

Розділ 1

Що таке силові тренування?

Розділ 2

Як мені наростити силові тренування?

Розділ 3

Силові тренування для початківців

Розділ 4

ТОП 10 вправ на силові вправи

Розділ 5

Розділ 1

Силові тренування - ідеальний старт

За допомогою силових тренувань ви можете наростити свої м’язи, захиститися від багатьох травм, таких як грижі міжхребцевих дисків тощо, втратити жирові відкладення, зменшити стрес та багато іншого. Однак слід врахувати кілька речей. Ми покажемо вам найважливіші основи та інструменти для силових тренувань.

Що таке силові тренування?

Тренування силової витривалості = Допомагає зробити ваші м’язи більш витривалими

Тренування нарощування м’язів = Допомагає нарощувати м’язову масу

Максимальна силова підготовка = допомагає вам стати сильнішими

Які переваги силових тренувань?

Великою перевагою силових тренувань перед тренуванням на витривалість є ефект післяопіку.

Це означає, що навіть після тренування ви будете продовжувати спалювати калорії. Це не стосується пробіжок. Крім того, завдяки правильному тренуванню ви нарощуєте м’язову масу, це метаболічно активна маса, яка завжди спалює калорії.

Ще однією перевагою є те, що ви зміцнюєте зв’язки, кістки та сухожилля і можете вживати профілактичних заходів проти таких захворювань, як ревматизм та артроз. Однак вам слід правильно побудувати свої тренування, щоб не досягти протилежних ефектів.

Розділ 2

Як мені наростити силові тренування?

Ви повинні будувати свої тренування, виходячи з рівня своєї фізичної форми. Залежно від того, наскільки ви підготовлені, ви збільшуєте кількість тренувань на тиждень, кількість вправ, підходів тощо.

Ця таблиця дає хороший огляд:

Багато починають дуже завзято і тренуються щодня. Вірний девізу "багато допомагає". Але це не так з силовими вправами. Перерви є найважливішим фактором для оптимального контролю тренувань.

Для ілюстрації цього існує модель суперкомпенсації. Ця ілюстрація показує, що ви повинні встановити наступний тренувальний стимул точно в потрібний час. Якщо ви оберете час занадто рано, у підсумку ви перетренуєтесь. Якщо ви оберете його занадто пізно, ви завжди будете залишатися на одному рівні.

Для більшості цей час становить 48 годин між тренуваннями. За умови оптимальної дієти та повноцінного сну.

Розділ 3

Силові тренування для початківців

Силові тренування для початківців повинні в основному проходити на машинах та керованих рухах. Координація ще не навчена, особливо на початку. Це створює непотрібний ризик отримання травм під час тренувань із вільними вагами.

Тому для запуску ідеально підходять такі пристрої, як грудний прес, прес для ніг, гребний тренажер тощо. Крім того, повторення нижче 12 для багатьох все ще занадто напружені. Вага завжди повинен бути підібраний таким чином, щоб повторення тільки досягли. Тут теж тіло спочатку має адаптуватися до навантаження та зміцнити м’язи, сухожилля та зв’язки.

Приблизно через 8 - 12 тижнів безперервних тренувань тіло звикло до напруги, і тренування можна змінити. Тепер слід збільшити ваги, зменшити кількість повторень і пройти перші прості вправи зі вільними гирями та натягуванням мотузки.