Відкрийте для себе; Тренування "Гирі" від Дену з блогу Totally Fit The Road to Fitness - The
Ласкаво просимо до La Route de la Forme! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати мій безкоштовний посібник з рецептів, який відповідає 5 найпоширеніших проблем при запуску: Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно ! Дякуємо за читання, і до швидкої зустрічі на La Route de la Forme !
Ви знаєте, що я люблю знайомити вас з людьми Росії спортивна блогосфера. Ось невеликий портрет режиму інтерв’ю Дана з блогу Totally Fit. Ден нещодавно залишив коментар на La Route de la Forme. Тож я подивився його блог і сподобався. Так, кожного разу, коли ти залишаєш мені записку, я відвідуватиму твої блоги, і мені це подобається!
Мені подобається, як Ден бачить речі: щирі та прямі. З ним немає маркетингового бла, він розповідає вам про методи навчання та способи життя, які йому підходять. Мені подобаються "жорсткі" техніки, про які він говорить, добре відомі у світі бодібілдингу. Насправді його блог та його стиль хороші. І тоді він є дуже визнаним експертом у світі Гирі і це просто божевілля! Я люблю тренуватися з гирями, і я запрошую вас робити це, щоб варіювати свої тренування та працювати у всьому тілі. Це виглядає так:
Коли ми йдемо по Totally Fit, ми говоримо собі це спорт та бодібілдинг, це, зрештою, дисципліни, де кожен може знайти те, що шукає. Немає сенсу стверджувати, що одна практика краща за іншу: будь-що може працювати для вас, доки вам це подобається. Це справді промова Дана. І я люблю це ха-ха ^^
Ну я перестаю говорити і дозволяю йому говорити!
Привіт, Ден, спочатку невеликий вступ до тебе та твого блогу?
Привіт Марга! Я буду коротким у презентації, інакше ви швидко втратите своїх читачів! Мене звати ван Крененброк Даніель, Я бельгієць, і піонер Гирі та Клубелів у Європі.
Чому ви створили блог Totally Fit?
На прохання родичів та практикуючих, які не змогли знайти відповіді на свої запитання щодо тренувань (за допомогою Гирі ... особливо ...), а також тому, що вони не відчували занепокоєння словами, часто занадто технічними або адресованими вже досвідченим практикам.
Ви розповідаєте нам більше про свою практику гирі?
Я виявив Гирі +/- 20 років тому (через старі спортивні журнали іноземних сил), і як тільки у мене була можливість (через 5 років), я пішов на зустріч Павло Цацулін який популяризував Гирі в Сполучених Штатах і залишається Орієнтиром з точки зору Гирі.
Я мав нагоду тренуватися в той час з деякими поточними довідковими назвами (в мікросвіті Кеттбелла) і бути частиною сертифікований інструктор Kettlebel першого поколіннял.
Отже, тепер очевидно, що гирі - це потужний інструмент; роками у мене вже не було враження проповідування в пустелі, коли я говорив про це, навіть якщо слова змінювались, звичайно, як тільки це потрібно було обробляти.
Я навчав багатьох людей з різного походження (і з різних країн), які приходили до мене, часто скептично (але вони все одно приїжджали) і у яких залишалося враження, що вони відкрили Філософський камінь ... Гиря здивувала їх кожного разу.
Чому ми повинні братися за гирю?
Перш за все тому, що ти хочеш! Нічого не потрібно робити, і інструктори, які хочуть змусити людей почуватися винними, хто не встає, помиляються. До «Гирі» було кілька дуже, дуже-дуже сильних спортсменів, і хоча я є великим шанувальником цього, я відмовляюсь створювати враження, що заново винаходив колесо з Гирями ...
Тоді тому цей маленький сталевий м’яч - це тренажерний зал сам по собі.
Нарешті, оскільки він адаптується до практикуючого і дозволяє працювати над безліччю фізичних особливостей (я думаю, що це займе занадто багато часу, щоб перерахувати тут, але я із задоволенням повернусь до вас, щоб поговорити з вами про це, коли завгодно!).
Я б закінчив, посилаючись на добробут та відчуття виконаної роботи (завдяки тому, що працював ефективно) 15 хвилин з гирею.
Чи може Гиря також підходити для жіночих тренувань?
Я навіть так думаю це ідеальний «інструмент» сучасної жінки (що є близьким до інопланетянина, коли ми бачимо, що він робить за день порівняно з нами), оскільки це дозволяє ефективно тренуватися за короткий час і з цілями, характерними для жінок. Я написав книгу, присвячену лише гирі для жінок. На жаль, випуск ... скажімо ... затриманий, але все це, щоб сказати вам, що так, гирі справді для жінок.
До того ж, чому Гиря, а не гантелі?
Гантелі також є чудовими інструментами для кондиціонування. Вони просто дозволяють менше використовувати їх форму.
Якщо ви хочете мати можливість трохи серйозно тренуватися, вам часто (на жаль) знадобляться різні набори гантелей (які можуть стати дорогими і громіздкими), тоді як за допомогою лише однієї гирі, не потрібно змінювати вагу або зайву вагу ''. інші, ви зможете провести повний та веселий сеанс (я наполягаю на цьому!).
Які ваші поради щодо початку роботи з “Гирі”?
- Не порівнюйте гирю гирі з гантелями.
- Пріоритет безпеки перед роботою.
- Практикуйте це заради добробуту та здоров’я
- Візьміть правильні автоматизми з самого початку, навіть якщо вони не потрібні з вагою, яку ви піднімаєте.
- Привілей поліартикулярні рухи (які працюють одночасно з декількома групами м’язів).
- Якщо ви регулярно виконуєте рухи для підняття тягарів за допомогою гирі ... як і багато людей, ви втрачаєте 50% переваг гирі.
- Спробуйте знайти компетентного інструктора і не бійтеся задавати їм відповідні запитання про причини, які роблять Гиря особливим предметом.
- Якість його відповідей швидко дозволить вам усвідомити його здібності.
- Якщо він намагається довести вам, що гирі ефективні, зношуючи вас ... негайно тікайте і робіть послугу іншим, кажучи їм ніколи не йти додому.!
Ви є автором кількох книг на цю тему, поради тим, хто любить, що ви хочете написати книгу?
- Робіть це з реальною турботою про спільне використання, а не для фінансових чи інших цілей.
- Не бійтеся визнати, що не все знаєте.
- Будьте якомога чіткішими, уникаючи робити деякі пояснення непрозорими, думаючи зробити їх розумнішими. Вміння просто пояснити складні речі: ось секрет, який слід пам’ятати.
- Показуйте та говоріть лише про те, що знаєте.
- Я справді мав певну практику, щоб мати змогу давати слушні поради, які не ставлять під сумнів фізичну цілісність читачів.
Ви також тренуєтеся у вазі тіла, кому б ви рекомендували такий вид вправ?
Всім! Вправи на вагу тіла є неймовірно ефективними та різноманітними та дозволяють проводити якісні тренування (до речі, я маю ще одну книгу, присвячену цій темі).
Ми мусимо перестати дивуватися, хто кращий за що! У саду фізичного розвитку ростуть різні дерева. Гирі - це один вид дерева, а вага тіла - інший. Відмінності залежать від того, що ви очікуєте і що з цим робитимете.
Отже, вправи у вазі тіла є одним із багатьох способів, з величезною перевагою - нічого не коштувати, не вимагати спорядження, бути в межах досяжності всіх (і всіх), поважати механіку тіла і не пошкоджувати суглоби.
Ви дбаєте про своє тіло, піклуєтеся і про свій раціон?
Не так довго. Звичайно, я роками перевіряв методи годування.
Проблема в тому, що коли я побачив, що їхні прихильники перебувають у гіршому стані, ніж я ... це не викликало у мене бажання продовжувати. Я б сказав вам, як у рекламному ролику ... "але це ... це було до ... "
Щоб точніше відповісти на ваше запитання, це правда, що я почав звертати увагу на кілька років.
Не замикаючись на суворій "дієті", яка б у будь-якому випадку не була стійкою у довгостроковій перспективі; Я вважав за краще зосередитись на способі життя, поступово змінюючи свій раціон.
Перш за все ви повинні знати, що я практикую молодих переривчастих.
Для тих, хто не знає, це означає залишатися без їжі протягом певної кількості годин. Пояснення так звучить по-варварськи. Це насправді дуже легко і перш за все приємне відчуття (у мене є стаття, що виходить на цю тему наприкінці листопада для тих, хто хоче дізнатися трохи більше і особливо зрозуміти, чому я це роблю).
Тоді основа моя дієта палео типу. Увага. Як і у випадку з гирями, я не проповідую цінності цього методу аж до відпущення інших до забуття. Ні!
Я думаю, що єдиним методом годування, який підходить для людини, є той ... який йому подобається, а головне, якого він буде дотримуватися протягом тривалого періоду. Решта - це просто мода і маркетинг. В іншому ... це лише мої експерименти.
Тож я красуюся вдень (зазвичай між 16 і 20 вечора) і 80% моєї їжі - це палео. Я також все частіше і частіше їм комах ...
Але ... Я даю собі право під час прогулянки або зі своїми дітьми не позбавляти себе напою та їсти шкідливу їжу! І так, я також люблю все, що є хорошим (на смак), але нездоровим!
Чи займаєтесь ви додатково релаксацією чи медитацією?
Так абсолютно, і все ж рідко коли мені задають це питання. Це само по собі не має значення, оскільки для мене медитація є досить самотньою практикою ... тому мені не здається важливим говорити про це ...
Так, я роблю обидва. Я роблю релаксацію після кожного свого тренування (я включив його в деякі групові заняття з гирі), використовуючи вправи для дихання живота та візуалізації.
Коли мова заходить про медитацію, я використовую різні засоби в циклах. Вони ніколи не бувають довгими, але я намагаюся не пропустити жодного.
Ваша улюблена страва?
Курка бразильського горіха з мигдальною цвітною капустою для здоров’я. Хороший пакет бельгійського картоплі фрікаде (я наполягаю) з фрикадельками та всіма соусами, які йдуть до нього на шкідливу їжу!
Ваш улюблений десерт?
Палео-мус для здоров’я (виготовляється з темного шоколаду). Креп-фламбе Арманьяк ... на великі дні ...
Якби ви були твариною?
Для механічної досконалості ... акула! Коли ти думаєш, що цій тварині 200 мільйонів років і вона не змінилася ... вона така досконала! За вірність собаці та спортивній майстерності котячий ... е-е ... навіть кіт ...
Ваша улюблена книга?
"Мирний воїн" Ден Міллман. Такі ідеї, як «шлях мирного воїна тут і зараз» та «завжди щось відбувається» - це принципи, які сильно вплинули на моє життя.
Книга, яка викликає посмішку?
Будь-хто, де люди сприймають себе серйозно, коли у житті є лише одна впевненість. Ми всі приїжджаємо однаковою дорогою, і всі залишаємо однаковою дорогою. Між двома ... ми робимо все, що можемо, але звідти вважаємо себе важливим ... це викликає у мене посмішку ...
Здається, вам потрібно сміятися 7 хвилин на день, щоб бути щасливими, це ваш випадок?
Я сміюся набагато більше цього дня завдяки своїм родичам і моєму способу робити щось: серйозно, але не сприймаючи себе серйозно, поважаючи людей, які не думають як я!
На закінчення я подякую вам за те, що ви надали мені слово у своєму блозі, і вітаючи вашу щирість та відвертість у своїх статтях. Я бажаю вам ще більше успіхів у вашому житті та у вашому блозі ... Нехай сила Гирі буде з вами ... і з вашими читачами !
PS: Потрібно знати, що їсти, щоб схуднути? Погляньте на нову книгу, від якої я схуд на 15 кілограмів
Про те, що:
Вам сподобалась ця стаття ?
Зайдіть ще далі, завантаживши мій путівник "Побалуйте себе схудненням", що усуває 5 найпоширеніших проблем, коли ви хочете повернути форму: Клацніть тут, щоб негайно завантажити !
Швидкі рішення:
- Як розбудити ваш метаболізм, коли ви проводите 70% дня сидячи: Натисніть тут, щоб приєднатися до програми La Reprise! + приватна група підтримки
- Як схуднути, поважаючи своє тіло? Натисніть тут, щоб приєднатися
- Як швидко натиснути і звільнитися від його 10 кілограмів? Натисніть тут, щоб дізнатись більше
- Як динамічний виконавчий директор втратив 15 кілограмів унаслідок стресу, щоб відновити свою 20-річну енергію без депривації, ніколи не жируючи Натисніть тут, щоб замовити дзвінок