Відкрийте для себе здорові жири, які не дають вам жиру - крок до здоров’я
Не виключайте весь жир, якщо хочете харчуватися здоровою дієтою без калорій. Дійсно, всупереч поширеній думці, вони не всі погані.
Очевидно, що існують різні типи жиру, шкідливі для нашого організму. Надлишок цих жирів може змусити нас набрати кілька кілограмів.
Однак ви повинні знати, що існують різні типи корисних жирів. Тому вони повинні бути частиною нашого раціону.
Споживається в помірних кількостях, вони приносять велику користь для здоров’я.
Що потрібно знати про продукти з низьким вмістом жиру
Перш ніж виявляти корисні жири, які не дають вам жиру, важливо знати різницю між цими та відомими продуктами з «низьким вмістом жиру» чи «легким».
Продукти з низьким вмістом жиру стають все більш популярними. Зараз вони є частиною щоденного раціону багатьох людей, які вважають, що вони здорові завдяки своїм привабливим етикеткам.
Мало хто з споживачів знає, що якщо ці продукти містять менше жиру, вони тим не менше містять більше цукру та консервантів. Тому вони не корисні для здоров’я.
Тому продукти з низьким вмістом жиру на ринку не є гарною альтернативою. Особливо, якщо ви хочете схуднути.
З іншого боку, здорові жири необхідні для нашого самопочуття і дуже допомагають при схудненні.
Цей тип жиру необхідний для правильного засвоєння таких жиророзчинних вітамінів, як вітамін А, D, Е та К.
5 здорових жирів, які не дають вам жиру
Ці 5 здорових жирів чудово включити у свій раціон і покращать загальний стан здоров’я.
Їсти їх можна як альтернативу іншим видам жирів і ви виявите, що вони дійсно підтримують ваше здоров'я та вагу.
Кокосове масло
Кокосова олія - це здоровий жир із багатьма властивостями для здоров’я. До цього часу вважалося, що це шкідливий жир для організму, оскільки він складається з насичених жирів.
Однак, Дослідження показали, що насичений жир у кокосовій олії відрізняється від тваринного, оскільки це тригліцериди із середнім ланцюгом, які легко метаболізуються і дають нам енергію.
На додаток до цього, було показано, що ця олія має антимікробні, антибактеріальні та антиканцерогенні властивості, крім поліпшення травлення, полегшення засвоєння поживних речовин, запобігання діабету та серцево-судинним проблемам.
Сухофрукти
Сухофрукти завантажені вражаючими поживними речовинами, корисними жирами та білками, які необхідні для здорового здоров'я та здорової втрати ваги.
Цей вид харчування містить альфа-ліноленову кислоту, тип омега-3, який чудово підходить для серця.
Крім того, вони допомагають контролювати рівень холестерину та запобігають проблемам із серцево-судинною системою.
Вони містять амінокислоту L-аргінін, яка зміцнює імунну систему, покращує здоров’я серця та запобігає захворюванню.
З іншого боку, клітковина сприяє зниженню рівня холестерину та глюкози, тоді як вітамін Е є потужним антиоксидантом.
Юристи
Цей корисний і смачний плід багатий ефірними оліями та корисними жирами, які забезпечують багато користі для організму.
Він містить важливий антиоксидант, який називається глутатіон, який має здатність знешкоджувати організм, виводити важкі метали та боротися з вільними радикалами.
Крім того, він забезпечує фолієву кислоту, вітамін Е та інші важливі поживні речовини.
Насіння
Насіння є важливим рослинним джерелом‘Омега-3 жирні кислоти, вітамін Е, клітковина та білки.
Крім того, вони містять такі мінерали, як магній, селен і цинк. Ці поживні речовини допомагають поліпшити здоров’я серця та запобігти багатьом захворюванням.
Серед рекомендованих насіння ми знаходимо такі:
- Білизна
- Чіа
- Сквош
- Соняшник
Оливкова олія
Оливкова олія - один з найкращих союзників на кухні для заправки страв та оздоровлення.
Це альтернативний вид корисного жиру, який можна використовувати для коричневого м’яса та овочів, для приготування салатів та заправ, а також для приготування їжі в духовці.
Він характеризується високим вмістом мононенасичених жирів та антиоксидантів, таких як хлорофіл, каротиноїди та вітамін Е.
Його властивості роблять його ідеальним інгредієнтом для зниження високого кров’яного тиску, профілактики раку, боротьби з діабетом та підтримки збалансованої ваги.