Відкриті стегна за допомогою йоги; alinaandyoga
Відкривачі стегна - одна з найпопулярніших вправ з йоги. У цій статті ви точно дізнаєтесь, що це означає, і чому ви ще більше полюбите ножики для стегна.
Чому ми говоримо про сошники в йозі?
Займаючись йогою, ми хочемо почуватись добре. Зміцнюючи, розтягуючи та стаючи більш гнучким наше тіло, а також покращуючи емоційні почуття. Вправи для відкривання стегна відіграють у цьому дуже особливу роль.
Вправи для відкривання стегна розтягують м’язи, пов’язані з стегнами. Для того, щоб знову створити більше гнучкості та рухливості в області стегон. А також запобігання та протидія м’язовому напруженню та вкороченню.
Будова наших стегон
Стегна є сполучною ланкою між нашою верхньою і нижньою частиною тіла. Вони також несуть всю вагу нашої верхньої частини тіла. Тому стегна виконують стабілізуючу функцію.
Різні м’язи пов’язані з нашими стегнами. Підвздошно-клубова - одна з найсильніших м’язів згиначів стегна. Цей м’яз пов’язує наш хребет з нашим стегном і таким чином проходить через наші стегна. Наприклад, стає напруженим, сидячи.
Iliopsosas також має дуже особливе значення. Оскільки він сидить на хребті, м’яз пов’язаний з нашою нервовою системою, а отже, і з нашими емоціями. Тому м’яз напружується не тільки сидячи, але і тоді, коли виникають негативні емоції, такі як страх, смуток і стрес.
На наших стегнах прикріплені інші м’язи, які ми розтягуємо під час вправ для відкривання стегна. Як і внутрішні стегна (аддуктори), передні стегна (квадрицепси) і задня частина стегон (грушоподібні м’язи).
Я не хочу писати вам тут технічні терміни та структуру нашого тіла, щоб перетворити цю статтю на підручник. Можливо, це допоможе вам краще зрозуміти весь контекст.
Що важливо зрозуміти, це те, що
- Ваші стегна будуть підтримувати всю вагу вашої верхньої частини тіла
- Ваші стегна стають жорсткими і напруженими від частого сидіння, стояння та бігу
- М’язи стегон пов’язані з нервовою системою і тому відображають ваші емоції
Чому сошники роблять вправи?
Наші стегна активно використовуються в повсякденному житті. Вони стають жорсткими через сидячі та стоячі дії. Але наші стегна також потрібні в таких видах діяльності, як біг або їзда на велосипеді, щоб надати нашому тілу необхідну стабільність.
Оскільки наші стегна більшу частину дня перебувають у напрузі, балансування дуже важливо, щоб не втратити рухливість.
Якщо наші стегна занадто жорсткі, тобто м’язи напружені і вкорочені, наші стегна не можуть виконувати свою фактичну функцію. Тоді наше тіло шукає інші суглоби, щоб компенсувати дисбаланс. Сюди входять плечі та коліна, але щелепа також може напружуватися через напружені стегна.
Ригідність стегон також часто є пусковим механізмом болю в попереку. Оскільки наші стегна з'єднані з попереком, відкриття стегон також знімає навантаження на поперек.
Відкриваючи стегна, ми розвантажуємо стегна і забезпечуємо достатню гнучкість і рухливість у цій області. Це також означає, що інші суглоби (коліна і плечі) неправильно навантажені.
Відкривачі стегна також відкривають наші емоції?
Стегна є не лише важливою частиною нашого тіла з фізичної точки зору, вони також відображають і впливають на наші емоції.
Оскільки наші стегна пов’язані з нервовою системою, вони відображають наші емоції. Розтягування стегон може звільнити емоції. Після сеансу йоги, що відкриває стегно, ви не тільки відчуєте більшу фізичну гнучкість, але і внутрішню легкість та задоволення.
Відкриття стегон також збільшує наші позитивні емоції та креативність. Відкривачі стегна також можуть допомогти позбутися горя, стресу та напруги.
Це також означає, що ножі для стегна сприяють нашому сну. Оскільки ми більш емоційно врівноважені, нам легше заснути.
Відкриття стегон, таким чином, набуває набагато глибшого значення.
З наступним ножем для стегна ви зможете розраховувати не тільки на більшу гнучкість в області стегон, але і на своє внутрішнє задоволення.
Вправи для сошників
Вправи для відкривання стегна включають глибокий випад, щасливу дитину, голуба та метелика.
Якщо ви хочете самостійно перевірити ефект сошника, спробуйте мою інструмент Yoga Flow: