Відлучення від солодощів - так ви звільняєтеся від бажання гризти

Ви нарешті хочете відмовитись від солодощів? Я впевнений, що ви це знаєте. Вам нудно, ви в стресі, чиста звичка закріплюється - і ви потрапили в пакет з цукерками. Багато людей борються зі своїм наполегливим бажанням солодкого і хочуть відмовитися від вживання солодощів. Можливо, ви вже зробили кілька спроб і зазнали невдачі. Можливо, ви відчуваєте, що вам просто бракує дисципліни. Але правда в тому, що це не так складно, як ти думаєш.

У сьогоднішній статті ви дізнаєтеся, як нарешті назавжди можна позбутися солодощів. У цій статті я висвітлюю:

Причини зменшення солодощів у повсякденному житті.
7 порад щодо відлучення від солодощів.
Чому приналежності та крайнощі не допомагають, коли ви перестаєте їсти солодощі.

Відлучення від солодощів - причини зменшення кількості солодощів у повсякденному житті

Існує безліч причин припиняти регулярне вживання солодощів. Починаючи з самовизначення своєї харчової поведінки, здоров'я та фінансових наслідків до бажаного схуднення, дуже різні речі можуть змусити вас оголосити війну солодощам.

Справа в тому, що в солодощах зазвичай багато цукру та насичених або трансжирів. Вживання солодощів викликає звикання, оскільки ви вивільняєте дофамін щоразу, коли стимулюєтесь солодощами. Можна говорити про якусь залежність. Солодощі крадуть вашу енергію, тому що після стрибка рівня цукру в крові ви потрапляєте в більш низький рівень цукру в крові, при якому ви відчуваєте виснаження і ще більший голод. І останнє, але не менш важливе: солодощі забезпечують вам багато калорій, але не мікроелементами, які живлять ваші клітини і допомагають вам регенерувати. Численні дослідження показали зв'язок між регулярним вживанням солодощів та захворюваннями способу життя. Сюди входять цукровий діабет, артеріосклероз, ожиріння та метаболічний синдром.

Це все вагомі причини відмовитися від солодощів на тривалий термін. Але є, звичайно, інші мотивації. Деякі люди буквально спонукаються до запою через солодощі. Можливо, ви також захочете звільнитися від своєї корисної поведінки.

Відлучення від солодощів - 7 порад проти бажання перекусити

1. Дізнайтеся, чому ви намагаєтесь розбити цукерки.

На початку вашої подорожі це завжди є ЧОМУ. Сильний, чому б'є кожен як. Це також має місце, якщо ви хочете відучити себе від щоденних солодощів. Тож, перш ніж вирушати у шлях до життя із меншою кількістю цукерок або без них, зрозумійте, чому ви цього хочете. Що рухає вами Що спонукає вас жити без солодощів? Які позитивні асоціації у вас із життям без солодощів? Створіть свою мотивацію і глибоко заглибіться в тему, щоб прижитися з ціллю життя. Ця картинка може допомогти вам, якщо ви сильно прагнете цукерок.

У першому розділі цієї статті ви вже знали численні причини. Можливо, деякі з них впливають і на вас. Не соромтеся брати будь-які моменти, які вважають вас правильними та спонукальними.

2. Визначте невеликі цілі, які допоможуть вам відучити себе від цукерок.

Я шанувальник розумнішої постановки цілей. Ви ставите чітко визначену мету, яка дає вам напрямок. Постарайтеся зробити свою мету позитивною. Отже, ваша мета не просто "просто" перестати їсти солодощі, а, наприклад, "бути вільною від примусу та тяги". Але це може бути і відтепер, їсти регулярно. Або забезпечити вас якісною та натуральною їжею.

Точне формулювання повинно відповідати вам і вашій мотивації. Можливо, стаття про постановку цілей допоможе вам дати чітке формулювання, за допомогою якого ви зможете відучити себе від цукерок.
Також не забудьте розбити свою мету на проміжні. Ви можете почати їсти цукерки через день. І то лише двічі на тиждень. І так ви можете розвиватися крок за кроком, поки повністю не відучитеся від солодощів.

3. Почніть додавати їжу, а не чистити щітки, якщо ви намагаєтеся позбутися солодощів.

Справа може спочатку звучати дивно, якщо ви хочете перестати їсти солодощі. Але я серйозно: по-перше, зосередьтеся на харчуванні розумних страв і пошуку нових продуктів. Готуйте та готуйте їжу та зосереджуйтесь на тому, щоб добре підтримувати своє тіло та розум протягом дня та забезпечувати всім необхідним. Часто велика тяга до солодощів подбає про себе. Набагато простіше зосередитись на додаванні цінних продуктів, ніж на вилученні інших.
Тому що це дуже просто: якщо ви думаєте лише про те, щоб більше не їсти солодощів, ви потрапите в заборону відносно швидко і хочете лише одного: солодощів. Ви напевно знаєте приклад із рожевим слоном, так? Бо про що ти думаєш, коли я кажу тобі не думати про рожевого слона зараз? Те саме відбувається, коли ви хочете відмовитися від цукерок.

4. Розпізнайте свої тригери, які спонукають вас їсти солодощі.

Чи знаєте ви, в яких ситуаціях найімовірніше вдаються до солодощів? Якщо ні, то вам слід терміново усвідомити це. Для цього спостерігайте та аналізуйте себе протягом певного періоду часу. У повсякденному житті ми завжди піддаємось певним причинам, коли йдеться про порушення звичок, таких як солодощі. Зараз ваше завдання - розпізнати, які тригери є для вас. Можливо, ведення щоденника харчування допоможе вам протягом декількох днів або тижнів. Там ви прискіпливо фіксуєте своє харчування, а також свої почуття та оточення. Ось як ви можете визначити свої особисті тригери: нудьгу

Відкрита їжа

Відкрита їжа
Запахи їжі
Гнів
самотність
Смуток
нестача сну
виснаження
втома
Самопокарання
Повернутися додому
Переважна
Певні місця, запахи, ситуації
відсутність фізичного та психічного задоволення
недостатнє використання
Внутрішня порожнеча
нагорода
Харчування в компанії
Тиск, тиск для виконання
прогин
Погода
Дефіцит серотоніну/дофаміну (відсутність гормонів щастя або нейромедіаторів)
Бажання комфорту
...

Звичайно, тригери можуть різнитися в індивідуальному порядку, а також можуть виникати парами. Наприклад, багато людей забираються в пакетик із цукерками в другій половині дня, бо вони виснажені і втомлені, нудьгують на роботі, а цукерки просто доступні. Тоді важливо забезпечити значущі замінні дії - також превентивно. Своєчасна турбота про себе завжди допоможе вам розірвати тягу до цукерок.

5. Знайдіть замінники для позбавлення від цукерок.

Цей пункт відповідає попередньому. Оскільки, щоб не зосередитись на втраті цукерок, я рекомендую зосередитися на значущих замінних діях. Це може бути дуже просто, наприклад, замінивши солодощі здоровими альтернативами. Корисних закусок досить - якщо тримати їх готовими та зосередитись на них, вам буде легше. Але, звичайно, можуть бути й інші форми догляду за собою та відволікання уваги при спробі відірватися від цукерок. Наприклад, чашка чаю або кави, некваплива перерва, короткий енергійний сон, прогулянка, медитація або телефонний дзвінок зі своєю дівчиною. Створіть замінники, які вам підходять, щоб допомогти вам розбити цукерки в довгостроковій перспективі.

6. Визнай і розв’яжи свої переконання, щоб позбутися цукеркової звички.

Переконання - це особисті істини, які впливають на те, як ти думаєш, дієш і відчуваєш. Вони є своєрідними підсвідомими правилами життя і мають на меті зробити світ більш керованим та відчутним для вашої підсвідомості. Свідомі переконання можуть значно спростити ваші дії та ваше життя. Несвідомі негативні переконання можуть діяти на вас як ручне гальмо та бойкотувати вас у всій вашій поведінці. У цій статті ви дізнаєтеся, як розпізнати та розв’язати переконання щодо харчування.

7. Довго працюйте над своїм мисленням, щоб позбутися цукерок.

Чи буде вам легко чи складно не їсти солодощі, багато в чому залежить від вашого психічного ставлення. Дуже важливо регулярно вправляти своє мислення і свідомо зосереджуватися на ньому, якщо ви хочете позбутися звички їсти солодощі. Навчіться усвідомлювати, що цукерки не є нагородою. Розчиніть свої переконання з цього приводу і дізнайтеся, що це не означає здаватися. Подивіться на позитивні сторони здорового харчування та свободу, яку ви отримуєте, відмовляючись від солодощів. Це тривалий процес, але з часом він допоможе вам дотримуватися цього і довгостроково прощатися з цукерками!

Чому заборони не працюють під час відлучення від цукерок?

Можливо, ви раніше намагалися "просто" відучити солодке, забороняючи собі їх. Але так само, як я описав це вам у підказках - як тільки ви зосереджуєтесь на тому, щоб не робити чогось, вся ваша увага зосереджується на цьому. Тож нічого іншого ви не можете придумати, коли починаєте забороняти солодощі. Крім того, існує «привабливість забороненого». Ми, люди, як правило, бажаємо того, що є найбільш забороненим. Звичайно, швидко та легко заборонити вам солодощі. Можливо, це спрацює кілька днів або навіть тижнів. Але рано чи пізно настає велика тяга. Цей вид відмови не має нічого спільного з відлученням! Ось чому я показав вам такий довгостроковий шлях тут - який, звичайно, передбачає більше роботи, але для цього постійний працює, щоб насправді відучити вас від цукерок назавжди.

Це нормально, якщо у вас є кілька гризків на початку. Постійне капання зношує камінь! Йдіть цим шляхом крок за кроком, і через кілька тижнів чи місяців ви це зробите все саме по собі більше не бажають солодкого!

Ви боретеся з сильною тягою до цукерок? У яких ситуаціях бажання виявляється найсильніше? Будь ласка, напишіть коментар.