Відмінності між 4 фазами дієти Дюкана та Аткінса
Найкращі продукти для схуднення !
Метод схуднення доктора Дюкана, як і метод Аткінса, викликає фурор у галузі схуднення не тільки у багатьох знаменитостей, але й серед широкої громадськості. Завдяки своїм 4 фазам вони виглядають схожими за зовнішнім виглядом, але які відмінності між 4 фазами дієти Дюкана та Аткінса ? Який план схуднення вибрати ?
4 фази Аткінса і Дюкана під мікроскопом
Отже, два режими мають чотири фази. Щоб чітко визначити відмінності, я детально їх розкажу.
4 фази Аткінса
Ось кроки:
- вступ
- втрата ваги
- попередня стабілізація
- стабілізація
Вступна фаза триває щонайменше 14 днів, і під час цієї фази слід їсти переважно білок, жир теж дозволяється. Прийом вуглеводів не повинен перевищувати 20 грамів на день, і їх слід брати з певних овочів.
Фаза схуднення повинна тривати доти, поки ви не наблизитесь до ідеальної ваги. На цій стадії вуглеводи можуть бути введені дуже контрольовано.
Фазу попередньої стабілізації слід починати, коли ви майже досягли бажаної ваги (в межах 5 кілограмів). Потім можна повторно ввести трохи більше вуглеводів, переконавшись, що ви продовжуєте худнути.
Коли ви нарешті досягли своєї мети щодо схуднення, ви можете розпочати фазу стабілізації. Зверніть увагу, що його потрібно зберігати все життя.
Чотири фази Дюкана
Ось імена:
- фаза нападу
- круїзна фаза
- Консолідація
- стабілізація
Фазу нападу слід спостерігати протягом 10 днів. Під час цього слід переважно споживати їжу з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру. Ви не зможете їсти овочі.
крейсерська фаза продовжується до досягнення цільової ваги. На цьому етапі ви можете знову ввести в свій раціон 28 овочів, які вам доведеться їсти по черзі день за днем з білками.
Час, протягом якого повинна підтримуватися фаза консолідації, залежить від втрачених фунтів: 5 днів фази консолідації на півкілограма втраченого.
Фаза стабілізації повинна тривати нескінченно довго.
Відмінності між 4 фазами Дюкана та Аткінса
Під час першого етапу Аткінса жири дозволені, не для дієти Дюкана. Останнє також не дозволяє їсти овочі.
На другій фазі метод Дюкана насправді не дозволяє їсти вуглеводи (навіть якщо овочі вводяться знову), на відміну від Аткінса.
Третій етап - це більше крок підходу для Аткінса, оскільки він починається до досягнення його ідеальної ваги, тоді як за методом доктора Дюкана це справжній етап консолідації ваги.
Дозволена і заборонена їжа дієти Дюкана та Аткінса
Уповноважений Atkins Foods
- Риба
- яйця
- масло, маргарин, олія
- несолодкі молочні продукти
- сири, нежирні
- салат
- м'ясо
Аткінс забороняє їжу
- крохмалі: макарони, рис, картопля та ін.
- бобові: зелена квасоля, сочевиця, горох, соя, квасоля та ін.
- фрукти, багаті цукром
- сухих овочів
- Молоко
- алкоголю
- солодощі як цукерки
- солодкі напої
Дозволена/переносима їжа дієти Дюкана
Що стосується дозволених дієтичних харчових продуктів Дюкан, то список дуже довгий, можна їсти 100 продуктів.
Продукти, заборонені до дієти Дюкана
Протягом перших 2 фаз дієта Дюкана забороняє споживання:
- олії
- крохмалі (рис, макарони, картопля тощо)
- олійні (волоські горіхи, фундук, авокадо та ін.)
- фрукти, тому що вони занадто солодкі
- деякі молочні продукти
- алкоголь
- солодощі як цукерки
- випічка, така як тістечка, печиво ...
- солодкі напої
Короткий зміст відмінностей між дієтою Дюкана та Аткінса
Ми можемо це спостерігати з кількома деталями, різниць між двома методами остаточно мало. Сказавши це, здається, щометод Дюкана є трохи більш обмежувальним оскільки на першій фазі жири заборонені, на відміну від дієти Аткінса.
Крім того, 3-я фаза Дукана накладає в кінцевому підсумку більш обмежувальний час стабілізації (5 днів на півкілограма втраченого).
Четверта і остання фаза цих 2 планів схуднення вимагає подальшого спостереження протягом усього життя.