Відміряйте правильну кількість порцій руками ~ Haanaïs - Моя порада для
У цьому суспільстві, де ми завжди їмо більше, сьогодні важко споживати потрібну кількість їжі, яка нам потрібна. Вимірювання порцій при втраті або наборі ваги стало справжнім випробуванням! Однак є поради щодо заборони накипу на вашій кухні. Найпростіший спосіб пропорціонувати їжу - це нашими руками. Рішення, що дозволяє їсти здорово, не позбавляючи себе.
Вуглеводи, жири та білки: скільки споживати ?
Якщо ви хочете харчуватися здоровим і збалансованим способом, важливо добре розподіляти свої макропоживні речовини протягом дня.
Фахівці рекомендують такий добовий розподіл калорій:
30% ліпідів
20% білка
50% вуглеводів
Звичайно, ці значення змінюються залежно від цілей кожної людини.
Як я вимірюю їжу руками ?
Наші руки складаються з долонь, пальців, фаланг, кулаків ... все це буде служити еталоном для вимірювання кількості їжі, яку ми збираємося споживати.
Ви повинні знати, що розмір наших рук пропорційний нашому тілу. Отже, порції будуть конкретними для кожного і дозволять вам з’їсти потрібну кількість відповідно до нашого розміру, незалежно від того, чоловік ви чи жінка.
Які порції для різних продуктів ?
Ваша рука відображає всі ваші страви протягом дня.
Дійсно, кожен палець еквівалентний їжі: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря.
Щоб виміряти кількість їжі, яку потрібно їсти під час їжі, нічого дуже складного:
Овочі = западина з 2 рук заповнена
М'ясо = 1 долоня (без пальців)
Крохмали (макарони, рис, лобода тощо) = 1 закритий кулак
1 порція олії або масла = 1 фаланга вказівного пальця
Молочний або рослинний напій = 1 кулак
1 йогурт = 1 кулак
Арахісове масло = 2 дюйма
Горіхи та насіння = 1 пальма
Сухофрукти = 1 пальма
Бобові = 1 кулак
Ці кількості є хорошим еталоном для вживання правильної кількості, щоб не перевантажувати організм.
Цей метод використовується багатьма дієтологами та дієтологами, звичайно, порції змінюються від однієї людини до іншої залежно від цілей кожної людини: втрата ваги, збільшення маси, чудовий спортсмен ...
Знайдіть мій список покупок здорового харчування: тут