Відмова від куріння Бремен - ось як це працює!
Це остання сигарета - найвірогідніше! Багато курців мають бажання відмовитися від пороку. Але залежність існує Відмова від куріння В дорозі. Але є допомога та порада, наприклад, у Бремені в аптеці Горнера.
"Наше здоров'я - це найцінніший актив", говорить Себастьян Келер з аптеки Горнера. "Тому кинути палити - це відмінна ідея!"
Він та його колеги із задоволенням допомагають боротися із залежністю. Поради щодо правильних інструментів є однією з послуг, що пропонуються постачальниками послуг у Бремені. Однак найголовнішою вимогою остаточно кинути палити є ваша власна воля, пояснює фармацевт.
“Кожен спочатку повинен сам вирішити, що дійсно хоче кинути. Внутрішнє ставлення - це найголовніше, крім того, можна використовувати різні допоміжні засоби, наприклад Замінники нікотину. Ці амортизують початковий "виведення", а потім поступово дозують ".
Як куріння впливає на організм?
Спалювання або тління тютюну та вдихання диму - ось визначення куріння. Багато людей відчувають, що нікотин має стимулюючий ефект. Насправді саме це спричиняє проблеми із засинанням.
Куріння також знижує апетит. Тому сигарети час від часу використовують для підтримки ваги або навіть для схуднення. Однак це не стійкий метод схуднення.
До того ж приходьте психологічні аспекти. У багатьох випадках прислів'я перерва для сигарет є популярною можливістю для відпочинку та спілкування. Особливо для молоді та підлітків відчуття приналежності заманливо. Захищаючи неповнолітніх, вони також сприймають куріння як ознаку дорослості.
У тютюновому димі містяться тисячі речовин. Багато з них є індивідуально канцерогенними. Загалом ризик зростає для курців Рак та серцево-судинні захворювання захворіти. Крім того, сигарети є фактором ризику для багатьох інших захворювань, таких як Астма, інсульт або цироз печінки.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), щороку в результаті куріння помирає понад шість мільйонів людей.
Що доводиться долати курцям, щоб позбутися сигарет?
- Фізичні симптоми абстиненції
- Нарешті без куріння! За правильної допомоги резолюцію можна реалізувати. Піксабай
- змінені звички
- Зменшити стрес інакше
- Змініть систему винагород
- Подолання заворушень
Індивідуальні перешкоди докладно описані нижче. Є також поради, як нові некурці їх найкраще подолати.
Фізичні симптоми абстиненції: від неспокою до пітливості
Спочатку хороше: Фізичні симптоми абстиненції часто недовговічні. Симптоми зникають лише через 5-30 днів. Вони можуть бути різними. Сюди входять неспокій, дратівливість, агресивність та депресія, але також труднощі з концентрацією уваги, головні болі, пітливість та проблеми з кровообігом.
Потребу в нікотині можна тимчасово задовольнити різними замінниками: Нікотинові пластирі, нікотинова жувальна гумка, нікотиновий спрей для рота та подібні. Консультація в аптеці допоможе вам підібрати правильний продукт.
Зміна звичок: Виходьте з режиму паління
«Я завжди курю вранці після сніданку». «Під час обідньої перерви я йду до курилки зі своїми колегами». «Тління стебла - це просто частина пива після робочого дня». Для багатьох людей куріння стало звичним звичним явищем. Тут важливо усвідомити ці звички. Тоді бажання не з’являється раптово, і до нього можна подумки підготуватися.
Також є можливість ви самі свідомо тренувати нові звички. Наприклад, замість сигарети після обіду, наприклад, щодня трохи прогулятися по кварталу.
Зняття стресу: альтернативи релаксації
Дуже типовою поведінкою є тяга до пачки сигарет, для зняття стресу. Однак іноді куріння - це також акт пропуску, перш ніж вас паралізує, коли вас перевантажують.
Ще одне пояснення, чому куріння допомагає проти стресу, вже в назві: перерва на сигарети. Некурці також можуть чудово прийняти таку поведінку. Якщо цього стає занадто багато, просто вийдіть із ситуації і зробіть перерву. Допомагають фізичні вправи, свіже повітря і робота з іншою темою, наприклад, невеликі розмови з колегами.
Сигарета як нагорода
Часто курці сприймають сигарету як заслужену нагороду після виконання завдання або фізичних вправ. Деякі люди можуть потребувати цієї мотивації. Але винагорода може бути розроблена і по-різному. Варіанти включають перегляд епізоду улюбленого серіалу або побалування цікавим журналом (зрештою, ви економите гроші на сигаретах).
Однак будьте обережні, вводячи їжу як нагороду! На додаток до зменшення апетиту ефекту нікотину, багато колишніх курців також борються із збільшенням ваги, вживаючи солодощі замість куріння.
Бойові заворушення
Той, хто роками тримав сигарету значну частину дня, може не знати, що робити руками після відмови від куріння. В результаті багато нових некурців відчувають певні хвилювання. Деяким може допомогти предмет, який вони можуть деякий час потримати і зайняти ним руки.
Інші самі допомагають Техніка релаксації як медитація. Тут потрібно вирішувати індивідуально, який метод підходить.
Економія грошей - лише одна з багатьох вагомих причин кинути палити. Піксабай
П’ять важливих причин кинути палити:
- менший ризик захворювання
- Функція рольової моделі для дітей та підлітків
- зберігати гроші
- Поліпшується відчуття смаку та запаху
- відсутність запаху диму
Поради щодо того, як стати некурцем
Існують дуже різні методи відмови від куріння, повідомляє Себастьян Келер з аптеки Хорнера в Бремені про свій досвід роботи з клієнтами. "Від акупунктури до обговорення та гіпнозу до покладання рук - все можливо. Поки метод не спричиняє додаткових або нових ризиків для здоров’я, діє девіз: Все, що працює, правильно! "
Деякі люди використовують електронні сигарети тощо, як альтернативне або тимчасове рішення для вгамування тяги до сигарет. "Основною метою відмови від куріння є зменшення звикання до нікотину", - пояснює фармацевт. «Тому електронна сигарета може бути варіантом, якщо використовується рідина без нікотину. Але, звичайно, різні високотоксичні "продукти згоряння" звичайних сигарет "зберігаються" за допомогою електронних сигарет ".
Посібник з вибору правильного сонцезахисного крему для дорослих та дітей
Захист від сонця для кожного типу шкіри - аптека Хорнера в Бремені надає поради
Це може допомогти на шляху стати некурцем:
- Медична допомога: Нікотинові плями, нікотинові жувальні гумки тощо подібні можуть допомогти при гострій тязі до тютюнового диму.
- Додаток: Існують різні програми, які запускаються, коли ви кидаєте палити. Потім вони обчислюють протягом наступних днів, місяців та років, що некурець накопичив у грошах та заробив у житті. Це підтверджує рішення остаточно звільнитись щодня.
- Зупиніться разом: Партнери, колеги, друзі, сім’я - люди часто курять в особистому оточенні. Якщо ви вирішили відтепер не палити, це має ряд переваг. З одного боку, контроль допомагає, з іншого боку, взаємній підтримці у разі гострої потреби. Крім того, якщо ніхто більше не тягнеться за сигаретою вдома чи на роботі, спокуса поступитися наркоманії відпадає.
Зрозуміло, що спосіб кинути палити важкий. "Як некурящий, я не хочу вважати, що можу сказати, що найбільше потрібно для успішної відмови від куріння", - говорить Себастіан Келер з аптеки "Хорнер" у Бремені. "Але я думаю, що хороший і реалістичний графік, правильне внутрішнє ставлення та готовність скористатися зовнішньою допомогою, якщо це необхідно, є основними вимогами для успіху у відмові від куріння".