Витривалість та спалювання жиру завдяки зимовим видам спорту
І все ж існує зимова спортивна дисципліна, яка дуже щадить суглоби, навіть виконує функції тренування спини, майже не несе ризику отримати травму, підтягує проблемні зони, збільшує силу м’язів, тренує витривалість і спалює навіть більше калорій, ніж будь-який інший вид витривалості. Тому що в Бігові лижі литки, стегна, сідниці, живіт, спину і руки м’яко підтягуються; не тільки оптимально стимулюється спалювання жиру, але і тренується все тіло. Зв’язки і суглоби також піддаються стресу, організм знежирений і рівень холестерину знижений. Одна година бігових лиж пов’язана із споживанням калорій близько 1000 калорій (ккал).
Але зимові види спорту є і залишаться На лижах. Вам потрібно трохи сміливості, правильна техніка, дві дошки під ногами і хороша порція снігу. Енергетичний баланс високий на гірськолижних спусках, тут зміцнюються м’язи тулуба та ніг, але м’язи та зв’язки сильно напружені. Ефект витривалості та спалювання жиру зменшується в основному довгим часом очікування на підйомниках. І таким чином ви спалюєте лише 310 калорій за одну годину катання.
Протягом багатьох років сноуборд є найбільш знаковим трендом на схилах. При спуску ноги, сідниці, живіт і спина піддаються напрузі і, таким чином, зміцнюються. Але тренування м’язів досить однобічна і вкрай непридатна для схуднення. Як і на гірських лижах, спалювання жиру майже не відбувається через перерви підйомника. Споживання калорій протягом півгодини становить близько 270 ккал.
Ті, хто катається на санях, навпаки, дуже веселяться, а також формують свою фігуру. Сани підвищує реакцію та концентрацію уваги та є ідеальним видом відпочинку. Тут чим більше кривий маршрут і чим частіше доводиться гальмувати, тим краще це для вашої фігури. Численні гальмівні маневри підтягують стегна та гомілки, а спина та область живота також отримують користь від цих рухів. На підйомі назад на пагорб одночасно формується фітнес, і кожен, хто катається на санках протягом півгодини, може спалити до 150 ккал.
Фігуристів також знову тягне до крижаних поверхонь, коли озера та річки замерзають. Під час ковзання по гладкій поверхні ви не тільки вирізаєте гарну фігуру, але й отримуєте форму. Сприяють реакції, рівновазі, а також витривалості та витривалості. Так само є Катання на ковзанах ідеальне тренування для ніг, серця та кровообігу і навіть для людей з поганою поставою. У будь-якому випадку м’язи верхньої та нижньої частини ніг, а також спини зміцнюються, а область живота напружується. Однак катання на ковзанах впливає на спалювання жиру лише при інтенсивних бігових тренуваннях, і понад 160 ккал можна спалити за півгодини катання на ковзанах. Біля хокей однак необхідні техніка, тактика та темперамент. Швидке прискорення, різке гальмування - хокей на льду справді є стресом для опорно-рухового апарату, але не тільки корисний для витривалості, він також є ідеальним тренуванням для всього тіла. Споживання калорій майже вдвічі вище, ніж на лижах.
Відповідно застосовується наступне правило:
Чим гармонійніше рух, тим ефективніше спорт. І не забувайте: Видихайте правильно, адже за кожним глибоким вдихом автоматично відбувається нормальний процес вдиху.