Відмова від куріння товстіє Не обов’язково! Nicorette®
hero_poids_tabac.jpg
Третина курців кидає, не набираючи ваги. Дізнайтеся наші поради щодо керування вашою лінією, коли ви зупиняєтесь.
Набір ваги при відмові від куріння є реальністю, але часто він є помірним (у середньому 2,8 кг у чоловіків та 3,8 кг у жінок). Вага, яку ви досягнете, насправді близька до ваги, яку ви мали б, якби ви не палили. Для тієї ж дієти ваше тіло використовує трохи менше енергії (приблизно на 200 калорій менше на день, ніж курець). Але це не систематично: третина курців, які кидають, не набирають вагу. (1)
Протягом першого місяця відмови часто спостерігається підвищення апетиту, але це явище є тимчасовим. Прийом нікотину знімає відчуття тяги і допомагає запобігти перекусу, який компенсує тягу. Тому набір ваги не є неминучим у вашому процесі відмови від куріння.
Ось кілька порад щодо керування вашою лінією під час зупинки:
- Регулярно пийте воду, уникайте кави та алкоголю.
- Займіться спортом або займіться фізичними навантаженнями (ходьба, саморобка, садівництво, сходи ...).
- Почніть день із повноцінного сніданку, такого як хліб або крупи, фрукти, йогурт та напій.
- З’їжте після робочого дня маленьку мисочку супу або шматочок фрукта, щоб тривати до обіду.
- Фаворит нежирне м’ясо (філе птиці, кролятина, шинка, стейк, філе) та риба, що супроводжується великою кількістю варених або сирих овочів.
- Вживайте принаймні один крохмаль (картопля, макарони, рис, хліб) під час кожного прийому їжі.
- Підтримуйте різноманітне харчування, обмежуючи жирну їжу (холодне м’ясо, сир), солодку їжу (шоколад, випічка) та страви в соусі.
(1) INPES. Я кинув палити - практичний посібник, щоб дістатися туди.