Відмова від куріння знає абстинентний синдром - Doctissimo

Позбутися від сигарет не так просто ... У часи "відмови" явища роздратування і занепокоєння є звичайними явищами. Кілька порад, як досягти успіху, незважаючи ні на що.

Ви прийняли своє рішення! Ви вирішили кинути палити. Молодці! Але знайте, що вам (і оточуючим) у перші дні доведеться озброїтися мужністю. Через нікотинову залежність відмова від куріння насправді часто є джерелом нервозності, занепокоєння та інших неприємних симптомів. Але це не так не привід відбивати вас, вони в кінцевому підсумку зникають, і ви можете запобігти або регулювати їх завдяки кільком порадам.

Абстинентний синдром: що це ?

нікотин що міститься в тютюні речовина, що викликає звикання. Вдихаючись димом, він дуже швидко переходить в кров і мозок, за що він відповідає фізична залежність курця. Щоб з’ясувати ступінь залежності, пройдіть тест Фагерстрема.

Коли ви кинете палити, ваше тіло, звикше отримувати дозу нікотину і позбавлене його, реагуватиме. Неприємні симптоми можуть відчуватися. Ось основні з них:

Тривога;
Дратівливість;
Втомився;
Проблеми зі сном;
Запор;
Підвищений апетит і збільшення ваги;
Сильні позиви до куріння;
Почуття депресії;
Труднощі з концентрацією уваги.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Киньте палити: скільки триває відмова ?

Відлучити від нікотину, без замісного лікування, це займає приблизно через місяць після відмови від куріння. Симптоми не зникають з однаковою швидкістю:

В кінці1 до 2 днів, запаморочення (через кращу оксигенацію або стрес) повинні вщухнути;
Після 2-4 тижні, ми є менш втомлений, організм поступово звикає до того, що його нікотиновий «відросток» не виконує роль стимулятора;
Сон ставить навколо Три тижні регулювати;
Кашель може з'явитися протягом 3 або 4 тижні;
Нікотин стимулює кишковий транзит, це займе між 3 і 4 тижні після останньої сигарети, щоб він знайшов свій ритм. До цього часу можна страждати запорами;
Регулювання апетит і смак до цукру буде зроблено в кілька тижнів;
За зникнення дратівливість і сильні позиви до куріння, тривалість варіюється.

Чим замінити сигарети ?

Замінники нікотину

Замінники нікотину звикли частково заповнити нестачу нікотину що ви відчуваєте, коли кидаєте палити. нікотинові трансдермальні пластирі (пластирі), адаптована до вашого рівня сп’яніння, дифузна нікотин повільно і стабільно протягом дня вони дозволяють зменшити симптоми абстиненції.

Жувальні гумки, інгалятор, сублінгвальні або смоктальні таблетки нікотин дозволяють побороти тяга до сигарет, коли це проявляється певним чином несподіваний в якийсь час доби. Їх можна поєднувати з пластирами, щоб збільшити шанси на успішне зняття.

Жести, які відволікають увагу

Кілька невеликих кроків можуть бути дуже корисними для вас під час періоду виведення. Якщо у вас є сильне бажання палити, ви можете:

Вихід прогуляйтеся;
Почисть зуби;
Напій a висока склянка води;
Їжте фрукт;
Жувати жуйка;
Робити діяльність, яка займає розум (спорт, гра, розмова.).

Поради щодо обмеження змін настрою

Вибір правильного часу для відмови від куріння

Щоб обмежити появу всіх цих явищ настрою, краще не вибирайте день "D" в період інтенсивної професійної діяльності або якщо у вас є особисті проблеми де ти почуваєшся ламкий.

Віддавайте перевагу спокійний момент, як канікули. Поговоріть про свій проект ваші родичі, і підпишіться на консультація щодо відмови від куріння як це існує сьогодні у багатьох лікарнях. Завдяки методи поведінкової та когнітивної групової психотерапії, у вас буде більше шансів досягти успіху у вашій спробі, і ви краще перенесете неминучі незручності відмови.

Уникайте стимуляторів

Гігієна життя відіграє a суттєва роль для боротьби з неприємними проявами відмови від куріння. Це особливо рекомендується помірніть споживання кави або чаю, хто стимулятори нервової системи і посилюють тривожність. Також слідкуйте за алкоголем або їжею !