Відновлення після MECFS - Це мені допомогло

Якби хтось сказав мені на початку моєї хвороби, що це може бути знову нормально, що я прокидаюся вранці, не маю симптомів, почуваюся по-справжньому добре і без проблем встаю з ліжка - я б, мабуть, не повірив. Але так, саме сьогодні це більшість днів, і я дуже вдячний за це. Що мені допомогло Це було не ТО засіб, а комбінація наступних компонентів:

Мислення
Стимуляція (енергоменеджмент)
Копінг (управління стресом)
спати
харчування
Харчові добавки

Звичайно, ви можете писати романи з будь-якої точки, але ця стаття стосується початкового огляду та основ.

1. Мислення

Правильне внутрішнє ставлення справді важливо для мене/CFS: Вірте в себе. Вірте, що ви можете покращитися. А потім робіть правильні речі, щоб вам стало краще. Які правильні речі, звичайно, для кожного різне. Це просто означає: спробуйте.

Що було для мене найбільшою перешкодою на початку? Щоб дозволити мені нічого не робити. Це не звучить ефектно, але саме це зупинило мене дотримуватися своїх меж. Я був так налаштований на виступи та активність, що не дозволяв собі просто лежати на дивані та відпочивати. І це не завжди так просто, адже суспільство може чекати від вас чогось іншого. Або є лікарі, які не знають ME/CFS і кажуть вам займатися спортом. Будь ласка, просто не слухайте його. Слухай себе!

Ляжте і розслабтеся, коли це потрібно вашому тілу. Ви не витрачаєте час на це. Ви робите саме те, що потрібно для себе та свого здоров’я.

2. Стимуляція (енергоменеджмент)

У вас недостатньо енергії, доступної на день, тому заплануйте це добре. Дуже важливо уникати погіршення стану після вправ - що не означає, що вам слід просто лягти. Залишайтеся максимально активними, але також дотримуйтесь фаз відпочинку. Знайдіть власний баланс. Ви можете прочитати, як це зробити тут.

Фіксована щоденна структура з рутинами дуже допомогла мені під час ходу - і моєму фітнес-трекеру.

3. Копінг (управління стресом)

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виливає адреналін. І це - особливо протягом більш тривалого періоду часу - досить шкідливе для вашого і без того напруженого організму. Це погіршує симптоми. Звичайно, ніколи не можна повністю уникнути стресу. Але ви можете навчитися правильно ним користуватися і розслаблятися.

Є різні Процедура релаксації такі як дихальні вправи, аутогенні тренування, чи гонг, медитація або йога. На початку я нічого з цим не зробив. Для мене це все було езотеричним. Я завжди бачив хіпі в одязі добросовісної торгівлі, всі вони трималися за руки і сиділи в колі з оммами та ароматичними паличками.

Так, так. Іноді варто просто викинути свої забобони за борт.;-) Сьогодні я щодня медитую і мені це дуже подобається! Я роблю це без Оммм і ароматичних паличок, просто по-своєму. Але навіть якщо: Кожен може робити це як хоче. Просто спробуйте тут нові речі і подивіться, що для вас добре.

4. Сон

Щоб організм відновився, йому потрібен сон. І так, на жаль, це часто суттєво турбує ME/CFS.

Коли я не можу добре заснути, я приймаю L-триптофан, який мені тоді також прописували в Charité Berlin. І в крайніх випадках я приймаю снодійне як виняток, щоб повернутися до свого ритму.

Завжди слід бути обережним з ліками: я завжди подрібнюю снодійне і приймаю чверть рекомендованої дози, тому що все інше випромінить мене до наступного дня. Багато хворих на ME/CFS мають непереносимість наркотиків. Тому, будь ласка, завжди спочатку поговоріть зі своїм лікарем і спробуйте спочатку невелику дозу.

Для мене це також було певним Гігієна сну корисно - наприклад, встановлений час сну або мій вечірній ритуал перед сном: пити чай, коротко розмірковувати, їсти кілька горіхів, рухатися, писати щоденник, читати, спати. Ні, я не чітко дотримуюсь ритуалу щодня, але намагаюся дотримуватися певної рутини - і понад усе мої межі. Зараз сон працює досить добре. Але це справді взяло. Терпіння знову потрібно. Джучхей.

5. Дієта

Ви дійсно можете зробити науку з теми харчування: існує безліч форм харчування, і щось різне допомагає кожному - чи ні. Ось чому: Не ускладнювати. Для початку це означає:

Харчуйтеся збалансовано, з великою кількістю свіжих фруктів та овочів
Пийте достатньо води
Уникайте фаст-фуду, коли та солодощів (і якщо ви коли-небудь грішили, то насолоджуйтесь цим належним чином;-))
Відсутність алкоголю (ви, мабуть, більше не будете його терпіти)
Будьте обережні з кофеїном (ваше тіло додатково стимулюється, що може ще більше його підкреслити. Кофеїн також може негативно вплинути на ваш сон. Я більше не п’ю напої з кофеїном)

Так, часто важко харчуватися здорово, якщо у вас немає сил змусити щось з’їсти. Це абсолютно розчаровує, особливо на початку. Можливо, ви можете отримати підтримку від родини та друзів. До речі, зміна дієти на палео (дієта кам’яного віку) дуже позитивно вплинула на роботу моїх батарей та симптоми.

І ще один момент щодо харчування: у багатьох хворих на МЕ/СХВ є нові через їхню хворобу Алергія або непереносимість їжі - такі як гістамін/фруктоза/або непереносимість лактози. Ви можете уточнити це у лікаря. І якщо ви помітите, що не можете терпіти їжу, найкраще її залишити.

6. Харчові добавки

На мій погляд, дієтичні добавки часто завищені. Вони розкручені, оскільки на них можна заробити багато грошей. Будь ласка, не дозволяйте тим, що цілком завищені "суперліки" продають вас. Я не знаю жодного хворого на ME/CFS, який би знову вилікувався лише за допомогою дієтичних добавок.

Тут теж моя порада: будьте прості! Йдеться насамперед про компенсацію недоліків, щоб ваша імунна система могла працювати найкращим чином. Серед іншого важливим є:

залізо
цинку
Вітамін D
магнію
Вітаміни групи В

Високі дози інфузій вітаміну С та вітаміну В12 мені дуже допомогли, особливо на початку. Останній я регулярно приймаю сьогодні. Крім того, звичайно, ви можете спробувати дієтичні добавки, які підтримують енергетичний обмін. Але будьте обережні: Не кидайте нічого навмання. Це може навантажити ваше тіло більше, ніж допомогти йому. Отже, і тут: Завжди спочатку повідомте про себе і зверніться до лікаря.

В даний час я також приймаю кофермент Q10 і D-рибозу. Менші дослідження показали позитивні ефекти з цими агентами. Моя продуктивність також трохи зросла. Але я не можу сказати, наскільки ці кошти сприяли цьому, оскільки, наприклад, я одночасно змінив свій раціон.

Чи все це насправді щось приносить?

Я дуже часто про це запитував себе. Я пробував тут і там, але незалежно від того, що я робив - нічого, здається, насправді не допомагало. Мене це сильно дратувало, і я подумав: нахуй, ніщо з цього не приносить користі. Правильні вдосконалення відбулися лише тоді, коли я справді розглянув і впровадив усі компоненти. І найголовніше - ви, мабуть, цього більше не чуєте - Дотримуйтесь меж! Як би добре я не стежив за своїм харчуванням або не приймав харчові добавки - якщо я продовжую збиватися, це все для кота. Експерт ME/CFS Dr. У своїй книзі "Діагностика та лікування синдрому хронічної втоми" * Майхілл докладно описує окремі моменти терапії. Ви можете придбати перше видання німецькою мовою дуже дешево у магазині Fatigatio.

Я знаю, це непростий шлях. Але в даний час я не знаю жодного іншого варіанту покращення ME/CFS. Існує багато методів спроб і помилок. Але саме для цього часто просто не вистачає енергії. Ось чому я зараз надсилаю вам велику порцію мотивації, наполегливості та терпіння. Просто продовжуйте перевіряти, який регулювальний гвинт ви можете повернути, і не будьте занадто суворими до себе. Також іноді нормально більше не відчувати цього. Зміни вимагають часу. Ваше тіло вимагає часу. Дайте йому.

Чагга - ти можеш це зробити! =)

* Це посилання - це так зване партнерське посилання. Це означає: Якщо ви замовляєте товар за посиланням, я отримую невелику комісію. Це не змінює ціну для вас. Я обіцяю вам: я рекомендую лише продукти, які я повністю підтримую, і використовую гроші на розширення зарядної станції CFS. Якщо ви хочете замовити інакше, теж нічого. В іншому випадку я радий і дякую за підтримку!

Купуйте каву

Вам сподобалась стаття або вам вона навіть виявилася корисною? Тоді у вас є можливість тут символічно придбати мені кавову чашку без кофеїну як вдячність за мою роботу. Дуже дякую!

Поділитися сторінкою

Коментарі

Ліза 1 рік тому

Шановна Каті, дякую тобі за цей чудовий блог. Я зміг взяти з собою багато - особливо для всіх цих пенсійних речей, ваш досвід надзвичайно цінний і чимось знімає тиск із вашого серця. Але інші теми також добре підготовлені і мені дуже допомагають! Mille grazie ! Ліза

Каті 1 рік тому

дорога Лізо,
дякую за відгук. Це мене радує. =)
З найкращими побажаннями та найкращими побажаннями
Каті

Йенс 1 рік тому

Перш за все, велике спасибі від мене за блог. Я знаходжу тут багато корисної інформації. Щодо цієї статті, у мене виникає запитання: чи ви насправді приймаєте кофермент Q12, як це вказано в тексті, чи це Q10? Останні знаходжу лише в Інтернеті.

Каті 1 рік тому

Ей Йенс,
дякую за підказку. Я зробив помилку. Звичайно, слід називати коензим Q10. Поправив.
з найкращими побажаннями
Каті

nina 1 рік тому

Перш за все, дякую за ваші зусилля, щоб зробити цей блок таким обширним, інформативним, автентичним, корисним І розважальним, хоча це, безумовно, коштуватиме вам додаткових сил.

Я страждаю близько 10 років, і, на жаль, це поступово погіршується. Або, тим часом, раз у раз і краще, але я не можу працювати 1,5 роки.
ВСЕ ЩО я не здаюся і намагаюся все, що мені все ще по кишені. Я теж не хочу зупинятися на досягнутому, бо це означало б відмову від себе.
У будь-якому випадку, я отримую позитивне відчуття від вашого блоку і не впадаю в сум і жалість до себе (що, на жаль, трапляється час від часу і є абсолютно контрпродуктивним - тому я також приписую певний психологічний компонент CFS).

На даний момент я експериментую з періодичним голодуванням та фіктивним голодуванням, і минулого тижня я отримав великий енергетичний приплив із ним протягом тривалого часу. Я знову розстрілявся на шматочках на дні народження на свіжому повітрі із занадто великою кількістю глінтвейну, ідіот!
АЛЕ я буду стежити за нами! Тому що я впевнений, що причину слід шукати в моєму кишечнику (а отже, і в імунній системі).
Мені було б дуже цікаво дізнатись, чи мали ви чи хтось інший досвід посту. У кращому випадку хороші;-)

Глг усім,
Ніна

Каті 1 рік тому

Дякуємо за ваш коментар та позитивні відгуки в блозі. Я справді щаслива. =) Коротко про свій досвід з харчуванням: я сам не постую і не знаю фіктивного голодування, тому я не можу нічого про це сказати. Я поступово перевів свій раціон на якийсь палео (дієта кам’яного віку). Тому я в основному їжу овочі та фрукти, трохи риби та м’яса, а також яйця, горіхи та насіння. Я якомога більше уникаю глютену, цукру, алкоголю та кофеїну - і я іноді вживаю лише молочні продукти. Я б не подумав, але ці зміни сильно вплинули на мене (після того, як я почав погіршуватися). Це дало мені значно більше енергії, більш стабільний рівень енергії та навряд чи якісь шлунково-кишкові проблеми або головний біль/мігрень.
У будь-якому випадку я бажаю вам успіхів у експериментах, звичайно, збільшуючи час автономної роботи та знаходячи хороший спосіб для себе. Чудово, що ти не здаєшся, незважаючи на невдачі, і дотримуєшся цього.
ПРОДОВЖУЙ! =)
Прекрасні побажання
Каті

Йенс 11 місяців тому

Чи можете ви сказати мені, як ви приймаєте D-рибозу (якщо ви все-таки це робите). Чи приймаєте ви це як спортсмени безпосередньо перед фізичним навантаженням або трохи щодня вранці та, якщо потрібно, ввечері? Заздалегідь дякую за допомогу ☺️

Каті 11 місяців тому

Привіт дорогий Йенс,
так, я все ще приймаю D-рибозу, банка просто величезна і не спорожняється.;-) Спочатку я брав його вранці та ввечері, а тепер просто вранці розмішував у воді (я використовую приблизно рівну чайну ложку).
з найкращими побажаннями
Каті