Відновлення після народження повинна робити будь-яка нова мама

Одужання після народження це повинна робити будь-яка нова мама, щоб відновити живіт до вагітності. Це можливо, щоб наблизитись до фізичної форми, яку ви мали до народження дитини. Навіть якщо ви втратите зайві кілограми з народженням, живіт не здується відразу. Щоб знову почуватись добре у своїй шкірі, потрібен час і терпіння, фізичні вправи та здорове харчування. Відновлення після народження Живіт залежить від кожного тіла та народжених ним дітей.

Пологи можуть бути природними або шляхом кесаревого розтину. Трансформація живота відбувається протягом дев'яти місяців вагітності. Після пологів животу потрібно приблизно такий же період, щоб повернути свою первісну форму. Не порівнюйте себе з іншими мамами або друзями, які народили. Коли живіт залишається після народження, період відновлення залежить від багатьох особистих факторів.

Ці фактори є

Вага, який ви мали до того, як завагітніти.
кілограми, набрані за час вагітності та способу життя,
вправи, зроблені під час вагітності,
годування груддю та кількість попередніх вагітностей
генетичне успадкування.

Одужання після природних пологів

Якщо ви є матір'ю вперше, ви будете вражені раптовими змінами, що відбуваються у вашому тілі.Ці зміни видно відразу після народження дитини. У перші тижні вам стане легше, і ви побачите, як живіт повертається до своєї тонізуючої форми.

Це трапляється тому, що матка продовжує скорочуватися, повертаючись до розмірів до вагітності. Всього за тиждень воно досягне половини розміру, ніж було при народженні. Внутрішні органи, штовхані маткою, в якій розвинулася дитина, відновлять своє нормальне положення. Ви почуватиметесь трохи роздутим і можете відчувати нетримання сечі. Ці раптові зміни зникнуть через кілька тижнів.

Жіночі гормони займають своє місце у внутрішньому механізмі, і деякі зміни ззовні зумовлені цими гормональними коливаннями. Естроген, який під час вагітності відповідав за збільшення матки та розвиток плода. Він різко зменшується після народження і робить ваші тканини м’якими і пухнастими.

Однак ви повинні знати, що відновлення після природних пологів, як правило, швидше, ніж кесарів розтин. Наркоз практикують при обох типах пологів. Страх болю не є аргументом для проведення кесаревого розтину.

Відновлення після кесаревого розтину

Трансформації, які зазнає організм, подібні, незалежно від того, як ви вибрали народжувати. Як і у випадку з вагінальними пологами, матка після кесаревого розтину скоротиться, вона повернеться до своїх початкових розмірів, органи відновлять своє місце, і гормони раптово знизяться.

При природних пологах доведеться подбати про болючий рубець. Це буде зроблено для того, щоб мати можливість робити вправи для приведення м’язів в тонус.
Навіть якщо це буде не дуже просто, жінці бажано встати з ліжка на наступний день після пологів, вона встане і спробує трохи зрушити ноги, щиколотки та коліна.

Навіть коротка прогулянка салоном необхідна для швидкого одужання. Вони не повинні змушувати себе рухатися, якщо є біль, але вони не повинні залишатися в ліжку цілими днями. Рівень активності та щоденних рухів повинен бути адаптований до рівня відновлення. Повернення до звичної діяльності перед пологами слід здійснювати поступово.

Післяпологовий період надзвичайно вимогливий для матері. Рекомендується підтримувати баланс між годинами відпочинку та фізичними вправами. Для заспокоєння та руху крові іноді буває достатньо короткої прогулянки.

Вправи на післяпологове відновлення

Більшість новоспечених мам почуваються готовими почати займатися і робити вправи. Зазвичай це роблять через шість тижнів після народження. Але цей період залежить від того, як жінка народила. Якщо природні пологи були легкими і не вимагали епізіотомії. У цьому випадку мати готова рухатися лише через два тижні після народження дитини. Якщо пологи пройшли шляхом кесаревого розтину, рух роблять після повного загоєння рубця. Рекомендується в перші тижні після виписки матері тільки легкі рухи, прогулянки і багато відпочинку.

Вправа для новоспечених мам

Якщо ви готові розпочати післяпологові вправи, адаптуйте їх! Не займайтеся виснажливою аеробікою або заняттями фітнесом. Ви не зможете, і це не вказано. Почніть з півгодинних прогулянок, кілька разів на тиждень і чергуйте з розтяжкою або йогою для мам. Пам’ятайте, що схуднення після народження має бути поступовим процесом!

Перші дні після народження

У перші місяці після народження зв’язки та суглоби ще слабкі. Занадто важкі фізичні вправи можуть призвести до розтягнення зв’язок або вивиху щиколотки. Не перестарайтеся з важкою атлетикою. Це також не перебільшено з низкою черевної порожнини, оскільки вона вибирається з розривом кесаревого розтину. Зусилля збільшуються поступово, без перебільшення. Це робиться, не поспішаючи відновити свої форми до вагітності.

Розслаблення та полегшення відновлення після народження

Масаж може допомогти матерям легше пережити постнатальний період і швидше привести м’язи в тонус. Після масажу енергія легше відновлюється, і жінка звільняється від щоденного стресу. Крім того, жінка підвищить свою впевненість і їй більше сподобається, як вона виглядає. Сеанси масажу розпочнуться, як тільки ви отримаєте зелене світло для руху. Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, перед тим, як робити масаж, добре почекати, поки заживе рубець.

Постнатальний пояс

Багато мам почуваються комфортніше носити постнатальний пояс після народження дитини. Його можна придбати в аптеках, його легко носити та адаптувати до будь-якого розміру стегон та талії. Це допомагає відновити фігуру та зміцнити м’язи живота.

М'язи живота

Навіть якщо це не допомагає зменшити розмір, це сприяє зміцненню м’язів живота. Відновити фігури, які ви мали до вагітності та пологів, є непростим завданням, але і неможливим. Втрата ваги після народження, крім фізичних вправ та післяпологових фізичних вправ, ви можете додати здорову дієту. Він буде споживати багато води для гідратації та багато відпочинку, щоб допомогти метаболізму.