Їжте ввечері Ось як можна відмовитися від цієї звички
Якщо ви їсте ввечері, ви не зможете схуднути!
Так, прийом їжі ввечері і особливо прийом їжі на ніч є основною причиною збільшення ваги і, на жаль, однією з найважчих для усунення. Знайте, ви їсте ввечері, і багато іншого, через програму, звичку гризти по телевізору, той факт, що вранці ви просто не голодні і так далі ...
Але я не маю на увазі певний час. Більшість статей про схуднення закликають не їсти нічого після 17 або 18 години, але це не пояснює, чому. А в дні, коли доводиться працювати до пізньої ночі, неможливо не перекусити з 17:00.
Я просто закликаю вас не їсти 2-3 перед сном, причина проста:
Вживання їжі ввечері порушує природний цикл гормонів і процес травлення.
Точніше, соматотропін його випускають протягом дня, але особливо ввечері. Підвищений рівень інсуліну завдяки їжі з високим вмістом вуглеводів уповільнює цей викид гормону росту, який відповідає за відновлення м’язів і регулювання складу тіла.
Скажімо, проте, відмовтеся від вуглеводів і їжте молочні продукти або м’ясо перед сном. Це теж не рішення, оскільки травний процес буде страждати, і шанси страждати від шлунково-стравохідного рефлюксу збільшуються через положення шлунка та стравоходу, поки ми спимо.
Як не їсти ввечері
Умова № 1 - їсти вранці. Я знаю, що вам набридло говорити, наскільки важливий сніданок, але подумайте: якщо ви забороняєте собі їсти ввечері, а вранці не їсте ситної їжі, ви, мабуть, не забезпечите своє тіло необхідними калоріями втратити вагу.
Якщо ви не дасте своєму тілу достатньо калорій, ви не втратите вагу адже він, зголоднівши, зробить все можливе, щоб зберегти свою енергію і сповільнить спалювання жиру. Дізнайтеся більше тут.
Тож обов’язково їжте сніданок, багатий цими корисними та ситними продуктами, що запобіжить голод наприкінці вечора.
Що ще ви можете зробити, якщо ви хочете перестати їсти ввечері:
- Принаймні за 2-3 години до сну, візьміть одну багата білками закуска, такі як білковий коктейль, банка сиру (перлів) або жменька фундука та горіхів. Почуття ситості не осідає відразу, тому не їжте, поки не відчуєте втоми, а почекайте 15 хвилин щоб закуска набула чинності.
- Приймайте 3 рази на день і 1-2 перекуси, намагаючись поважати кількість запропонованих калорій.
- Увечері випийте склянку води, а трав'яний чай або низькокалорійний напій, натуральний сік, але не зовсім перед сном.
-В Відволікайтеся від холодильника! Якщо ви вирішите відпочити за допомогою ванни з міхурами, вигулювати цуценя, почитати книгу чи будь-яку іншу діяльність, яка вам подобається (крім перегляду телевізора, який часто супроводжується закусками), ви будете більше легко забути необхідність гризти.
- Рухайся! Вправи знижують апетит, особливо в перші години після тренування, тож спробуйте включити у свою вечірню програму трохи вправ, але не зовсім перед сном, оскільки це може спричинити проблеми зі сном.
-В Поважайте програму сну. Я знаю, буває важко спланувати лягти спати о 22:00, якщо раніше у вас було трохи часу і ви схопили схід сонця, але спробуйте перенести час сну принаймні на 30 хвилин раніше на тиждень.
-В Почисть зуби після останнього прийому їжі протягом дня. Ви не тільки будете вагатися вечірнього гризти, щоб не зіпсувати гігієну порожнини рота, але смак їжі погіршиться, і це допоможе вам їх уникнути.
Які ще трюки ви використовуєте, щоб перестати їсти ввечері?