Відновлення після зусиль; синтетичний вигляд; Лікар.


Відновлення у спорті об'єднує низку природних або штучних засобів із внутрішнього або зовнішнього середовища, що має на меті відновити здатність до виступу після тренування або після змагань. Він звертається до цілого тіла з морфо-функціональної точки зору, але вимагається фізичними зусиллями і є складовою частиною спортивного тренування.
Цілі відновлення полягають у прискоренні відновлення, запобіганні травмах та підвищенні працездатності спортсмена.

відновлення

Засоби відновлення можна класифікувати наступним чином:

Відповідно до основних функціональних підкладок, що вимагаються зусиллями:

    • серцево-дихальна
    • нервово-м’язові
    • нервово-психічний
    • ендокринометаболічний

Приналежність до цих засобів:

    • гідрофізіо-бальнеокліматерний
    • дієтичні
    • фармакологічні
    • психічний
    • активний відпочинок
    • пасивний відпочинок

Залежно від того, як це робиться, реставрація буває двох типів:

1. Мимовільне відновлення (природне)
2. Спрямоване відновлення

1. Мимовільне відновлення полягає в тому, що збалансованість тіла, що відбувається після прохання без впливу зовнішнього фактора на організм.
Існує певний порядок відновлення органів і систем:

    А) Вегетативні параметри: серцево-судинна, дихальна система повертаються до рівня спокою за кілька хвилин;
    Б) Метаболічні параметри: біохімічні показники повертаються через кілька годин. Під час тренувань витрачається велика кількість енергії; запаси енергії повинні бути відновлені до наступного тренування. За відсутності перетренованості або дієти з низьким вмістом вуглеводів відновлення енергії здійснюється за кілька годин.
    В) Гормональні та ферментативні показники - повернення через кілька днів.

Важливість сну для відновлення організму (пасивний відпочинок)
Фізіологічний сон - це ритмічне явище, пов’язане з чергуванням день-ніч. При спонтанному одужанні воно відіграє особливу роль у фізичному та інтелектуальному потенціалі. Під час сну активність кори головного мозку зменшується і відбувається регенерація нервових клітин.

Глибокий спокійний сон характеризується швидким сном і глибиною.
Тривалість сну варіюється залежно від індивідуальних потреб спортсменів і повинна проходити у відповідних умовах: темні, тихі, повітряні кімнати, помірні температури.

Сон забезпечує повне відновлення на всіх згаданих рівнях: кардіореспіраторному, нервово-м’язовому, нервово-психічному та ендокринометаболічному. Цей сон, поряд із розслабленням, необхідні для регенерації організму, впливаючи на здатність до виконання.
Приватні суб'єкти сну скаржаться на втому та дискомфорт. Після 48-72 годин безсоння психомоторні показники знижуються, м’язовий тонус і сила знижуються, виникають великі труднощі з концентрацією уваги. Зміни в ритмі сну і неспання негативно впливають на працездатність. Найефективнішим є нічний сон, денний сон не такий спокійний.

2. Спрямоване відновлення - допомагає природному відновленню організму, прискорює його. Це стало необхідністю в сучасному спорті, запобігаючи ризику проявів перевантажень та перетренованості, після інтенсивної програми тренувань.

Керовані процедури відновлення:

Відновлення після переважно анаеробних зусиль - орієнтовна схема:

    1. Теплий душ 32-36 градусів, близько 15 хвилин або ванна/ванна (можна додати спеціальну сіль для релаксації, ромашку, лайм, листя волоського горіха)
    2. Сауна - 8-10 хвилин
    3. Масаж - 15-20 хвилин (ручний або інструментальний)
    4. Гідроелектролітичний баланс - 300 мл натурального фруктового соку або слаболужної мінеральної води + 15-20 г глюкози або меду
    5. Ліки - пірацетам, Mg аспартат, женьшень, антиоксиданти
    6. Правильне харчування (гіперпротеїн, гіперглікемічний)
    7. Активний відпочинок: прогулянки, розслаблюючі заходи
    8. Пасивний відпочинок: сон