Відновлення спорту після пологів Майбутня мама
Тепер, коли ви відчуваєте себе більш підтягнутими, ви надзвичайно мотивовані відновити свою фігуру до вагітності. Так, але тут ми маємо йти повільно ... але точно. Ось ваша перша тренерська програма вдома, щоб відновити радість післяпологової фізичної активності, зберігаючи своє тіло.
Коли відновити ?
Ваші кілограми стали великою проблемою, особливо з того часу, як ви народили. Але перш ніж вирішувати ці небажані, подумайте про власне здоров’я! Таким чином, спочатку доведеться озброїтися терпінням, спочатку чекаючи закінчення післяпологової кровотечі, як правило, від двох тижнів до одного місяця.
Потім другий крок - простежити за реабілітацією промежини або навіть за реабілітацією живота, якщо у вас було кесарів розтин. Дозвольте приблизно додатковий місяць, знаючи, що залежно від вашого загального стану здоров’я, ви будете робити цю реабілітацію приблизно через місяць-два після пологів. Простіше кажучи, найкраще забути про реєстрацію у спортзалі принаймні за три місяці до пологів. Але, чекаючи цієї затримки, яка для деяких може здатися цілою вічністю, ніщо не заважає робити деякі вправи вдома після отримання дозволу вашого гінеколога.
Кілька запобіжних заходів перед початком ...
Не будьте занадто вимогливі до себе. Не всіх звати Хайді Клум, яка відновила свою фігуру за три місяці, уклавши контракт на кілька нулів, щоб мотивувати її. Я більше прихильник Джло, який після пологів сказав, що набрати свої кілограми знадобилося 9 місяців, тому їй знадобиться 9 місяців, щоб їх скинути. І це правда, що я особисто чекав дев’ять місяців, перш ніж знову сісти в джинси! З огляду на це, доцільно починати вправи crescendo і віддавати перевагу тим, хто на підлозі, що менше навантажує промежину.
Ви можете працювати над своїм черевним пресом, але не над черевними, які працюють на ваші «великі права» (дві смуги, які розходяться під час вагітності), які повинні повернутися у вихідне положення природним шляхом. Отже, забудьте про вправи на підлогу, де вам доведеться одночасно піднімати обидві ноги. Так само заборонені вправи зі стрибками або бігом, які можуть зловживати вашими органами та призвести до надмірного навантаження на зв’язки та м’язи, які смертельно втратять тонус та гнучкість.
Корисно знати: якщо ви відчуваєте, що сильно втратили тонус живота, можливо, у вас прямий діастаз, тобто занадто велике відділення цих двох м’язів, які вже не захищають нутрощі. Тоді потрібно провести дуже спеціальну реабілітацію або навіть хірургічне втручання. Зробіть тест, лежачи на підлозі, зігнувши коліна, піднявши голову і плечі приблизно на шість дюймів. Однією рукою стисніть середину скороченого живота. Якщо ви відчуваєте розрив більше двох пальців між двома м’язовими стрічками, необхідна медична консультація.
Під час короткого сну: короткий сеанс абс-сідниць-грудей
Саме під час великого денного сну ви можете приділити трохи часу собі. Достатньо півгодинного сеансу.
Перед сном або коли встаєш: розтягування спини та тазу
Спина і таз особливо підкреслюються під час вагітності, і дуже важливо відновити гнучкість і рухливість, щоб уникнути болю.
- Таз нахиляється: Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги ляжте на підлогу. На видиху нахиляйте таз так, щоб спина торкалася підлоги. Потім знову розкачайте таз, щоб повернути спину вгору.
- Розтягування спини: Під час вправи вставайте на коліна, злегка розставивши ноги, а сідниці якомога ближче до землі. Ідіть, подивіться далеко перед собою руками, а потім поверніться, штовхаючи землю.