Відновлення спорту

Опубліковано 20.04.2017

ПОВЕРНЕННЯ В СПОРТ

М’язова діяльність - це складний механізм, який перетворює хімічну енергію з тіла в механічну. Після каскаду реакцій м’язи здатні рухатися, а отже, дозволяють рухатися всьому тілу.
Однак, коли ці рухи занадто раптові, занадто сильні або просто занадто повторювані, можуть статися пошкодження м’язів і сухожиль.

Доброякісні патології, пов’язані зі спортивним відновленням

М’язові болі

Болі, добре відомі спортсменам, з’являються після фізичних вправ. Біль прихований і пов'язаний з ригідністю м'язів. Болі - це мікроушкодження м’язових волокон, пов’язане з дрібним випотом крові, спричиненим розривом дрібних судин. Біль зазвичай зникає протягом 72 годин.

Судоми можна зняти за допомогою Спортенін® (до м’язових зусиль: 1 жувальна таблетка за день до або безпосередньо перед тестом. Під час м’язових зусиль: 1 жувальна таблетка щогодини. Після м’язових зусиль: 1 жувальна таблетка, що поновлюється щогодини до покращення. Не перевищуйте 10 таблеток на день ).

Ми також можемо взяти лампочки Granions Muscle Relaxer® (2 ампули на день за один прийом, розведені у великій склянці води, бажано без їжі), а також таблетки Decramp® (нехай 1 таблетка розчиняється під язиком, 3-6 разів на день, без їжі).
Так само, щоб уникнути порізу насоса, Енергетичний гель Апурна,, які слід приймати до і під час фізичних вправ, зменшить накопичення іонів Н + у м’язах, що спричиняє скутість, та оптимізує зволоження. Крім того, на хворобливих ділянках проводиться перекочування Деконтактил®, суміш ефірних масел і розслаблюючих молекул, буде масажувати ригідність м’язів.

Діапазон стиснення Пульсовий еліксир® від Sigvaris також підтримує спортсменів, пропонуючи рукава, кулики та гетри, які зменшують ризик сліз і підвищують фізичну працездатність за рахунок поліпшення оксигенації м’язів та затримки м’язової втоми.

Судоми

Судоми - це мимовільні скорочення м’язів, спричинені відсутністю оксигенації. Погано оксигенований м’яз виробляє, зокрема, молочну кислоту, яка, накопичуючись, є причиною судом. Вони дуже болючі, але швидко проходять при правильному розтягуванні. Коли судоми дуже сильні, іноді може бути залишковий біль.

Щоб уникнути цього, ми можемо приймати харчові добавки, такі як Décramp®, для зменшення м’язової скутості (нехай 1 таблетка тане під язиком, 3-6 разів на день, поза їжею), Sporténine® (перед фізичним навантаженням: 1 жувальна таблетка за день до або безпосередньо перед тестом; під час м’язових зусиль: по 1 жувальній таблетці щогодини; після м’язових зусиль: по 1 жувальній таблетці, що поновлюється кожну годину до покращення; не перевищувати 10 таблеток на день.) або прийміть морський магній вилікувати, наприклад Magnactifs®, для нормальної роботи м’язів або Cramp Control® який завдяки надходженню магнію та вітаміну В6 сприяє зменшенню нічних скорочень м’язів або з’являється після фізичних вправ.

Тендоніт

Сухожилля розташовані на кінцях м’язів, вони дозволяють фіксувати останні на рівні кісток. Складені колагеном, вони оточені оболонкою, яка захищає їх, але вони залишаються чутливими до повторюваних рухів і можуть слабнути, коли надмірно напружуються. Тоді може бути локалізоване запалення самого сухожилля або його оболонки. Це запалення, яке зазвичай називають тендинітом, є дуже болючим і дуже поширеним у випадках відновлення інтенсивного спорту. Це проявляється локалізованим болем і дуже різким, вогнище запалення потім набрякає і гаряче.

Перше, що потрібно зробити, щоб зняти тендиніт, - заморозити уражену ділянку та стримати запалення відповідною пов’язкою. Тоді відпочинок є обов’язковим, оскільки чим більше використовується болюче сухожилля, тим більше запалення посилиться. Якщо цього недостатньо, протизапальний крем можна застосовувати місцево для отримання більш сильного знеболюючого ефекту.

Тоді ми можемо використовувати теплові подушки як Nexcare® для холодозахисних та стримуючих смуг Coheban®. У контексті спортивної травми. Нарешті, ви можете застосувати протизапальний крем, такий як Voltarene Actigo® або Flector Effigel® (по 1 застосуванню 3 рази на день).

Вивихи

Вивихи - це також запалення однієї або декількох зв’язок. Вони класифікуються за ступенем тяжкості ураження сухожилля. Ми говоримо про невелике розтягнення зв’язку при простому розтягуванні сухожилля, середньому розтягуванні при неповному розриві сухожилля та сильному розтягненні сухожилля при повному розриві сухожилля.
На відміну від тендиніту, який виникає при повторюваних рухах, розтягнення виникає після вимушеного та жорстокого поганого розташування суглоба. Найбільш поширеним розтягненням є розтягнення щиколотки.

Легке розтягнення зв’язок можна зняти так само, як і тендиніт: відпочинок, обледеніння та болюче підняття суглобів. Також зазначено стриманість та застосування протизапальних та знеболюючих засобів. Коли розтягнення занадто болюче або суглоб занадто запалений, зверніться до лікаря.

Бажано використовувати термопадушки Thera Pearl® для полегшення холоду ми рекомендуємо кріогенний спрей Tensocold® для зменшення відчуття болю, стиснення смуг Nylex Ogrip® сприяти зменшенню набряків та гематом.

Ви також можете надіти опору для щиколотки, обшивку ахіллового сухожилля та компресійні шкарпетки. Вони допомагають запобігти ураженням, відомим як втрата пропріоцептивної пильності, спричинена, зокрема, втомою під час інтенсивних або тривалих зусиль. Це, наприклад, шкарпетки Dynamix D-Ter®.

М'язові сльози

М’язи складаються з волокон, які при надмірному зусиллі іноді можуть ламатись і спричиняти сильний біль. Це м’язові сльози, широко відомі як „штами”.

Виділяємо 3 типи ураження м’язових волокон: просту сльозу (ступінь I) з розривом кількох волокон, м’язову деформацію (ступінь II), що відповідає розриву волокон з кровотечею та утворенням гематоми, та м’язово-сухожильний розрив (ступінь III) з розривом волокон, а також сухожилля.
М’язові сльози зазвичай утворюються у «великому» м’язі, такому як стегновий або литковий м’яз. Вони викликають дуже різкий біль, що блокує зусилля, пошкоджений м’яз вже не може бути приведений в рух.

Сльози ІІ та ІІІ ступенів повинні бути оцінені лікарем, прості м’язові сльози вимагають відпочинку ураженої м’язи, прийом протизапальних препаратів та м’язових релаксантів допоможе зменшити біль, а також м’яз, який травмується, швидше зажити. Дуже важливо не робити масаж розірваного м’яза, щоб уникнути розриву більшої кількості м’язових волокон.

Тому ми рекомендуємо оральний міорелаксант Деконтактил® а також пероральний протизапальний засіб, такий як ібупрофен 200 мг або 400 мг (1 таблетка по 200 мг або 400 мг на дозу, в середині прийому їжі, за необхідності поновлюється через 6 годин.

Підготовка до фізичних навантажень

Розминка і підготовка тіла

Розминка

Хороша розминка - основа будь-якої спортивної діяльності. Це дозволяє тілу підготуватися до м’язових зусиль, які будуть надані, максимально обмежуючи травми. Щоб бути ефективним, він повинен тривати щонайменше 10 хвилин, щоб підготувати організм до важливих серцево-судинних та легеневих потреб, які будуть поставлені перед ним. Щоб допомогти розігріти м’язи, ви можете використовувати такі зігріваючі масажні креми Akileine Sports Start®, а також масажні олії, такі як Friction de Foucault® або Puressentiel масажне масло з арнікою та gaultherie®, а також Arnica Oil Weleda®.

Дієта та споживання рідини

Дієта відіграє дуже важливу роль у спортивній діяльності. Дійсно, важливо вносити в організм більше калорій, а також мінералів, щоб уникнути спазмів і болів. Отже, правило полягає в тому, щоб підвищувати повільний вміст цукру перед тренуванням і забезпечувати швидкий вміст цукру під час тренування. Зневоднення, навпаки, може спричинити зниження працездатності та підвищений ризик розвитку тендиніту. Спрага під час фізичних вправ є занадто пізнім показником зневоднення, тому важливо пити з самого початку зусиль та кожні 15-20 хвилин залежно від погодних умов.

Існують відповідні напої, які концентрують вітаміни та мінерали, необхідні для фізичного навантаження, а також для кращого відновлення після фізичних вправ, такі як Isoxan sport pro®, візьміть 1 пакетик за 1 год 30 до зусилля, яке можна повторювати під час зусилля годину за годиною, потім після зусилля.

Гомеопатія

Гомеопатія знаходить своє місце в підготовці до занять спортом:
- вранці: арніка монтана 9CH для запобігання м’язової скутості та полегшення відновлення м’язів, sarcolacticum acidum 9CH для запобігання м’язової втоми та мідний курум 5 CH для запобігання та зменшення м’язових судом
- протягом дня: ruta graveolens 9 CH для захисту зв’язок та обмеження фізичного перевтоми та травм сухожиль та фарфорова рубра 9 CH для уникнення втоми, пов’язаної з зневодненням
- нарешті перед сном: резус-токсикодендрон 9 СН для захисту суглобів і м’язів від травм.

Поради для спортсменів

- Заняття спортом на відкритому повітрі вимагає застосування сонцезахисного крему, адаптованого до фототипу спортсмена. Кожен вид спорту має іншу зону, яку потрібно захищати: ноги, руки та шия для тенісу, рука, не захищена рукавицею, шия та декольте для гольфу ... Засоби захисту від сонця доступні у відповідних форматах, таких як сонцезахисний крем SPF 50+ Фотодерма макс® Біодерма або крем Eucerin My Sun Gesture 50 + ® або у формі палички, наприклад Anthelios XL 50 + ® La Roche Posay.

- Спокійний сон є частиною гарної підготовки та відновлення, такі рослини, як ешшольція, можуть допомогти заснути (діапазон SIDN, Arkopharma)

- Спорядження спортсмена повинно бути добре пристосоване, зокрема взуття, оскільки погано пристосований спортсмен підвищує ризик тендиніту, а тертя взуття може спричинити пухирі. Для запобігання утворення пухирів ви можете використовувати проти блістерну паличку Compeed® або крем проти тертя Akileine Sports Nok®, якщо з’являються пухирі, можна використовувати певні пов’язки, такі як блістери Urgo®. Рекомендується хороший догляд за взуттям. Щоб уникнути ризику зараження дріжджами, можна використовувати дезодоруючий спрей для взуття Akileine®.

Добре розтягуватися і зволожувати після фізичного навантаження є важливим. Як частина гарного відновлення, ви можете приймати Arnica 9 CH.

Заняття спортом підтримує тіло і дух, і прихід сонячних днів сприяє цьому, тому давайте скористаємося цим.