Відновлення та зміцнення кісток; Ханган Міхай
Незалежно від того, чи ви одужуєте після перелому, чи хочете запобігти проблемам, коли перебуваєте в групі ризику, для зміцнення кісток вам потрібно дотримуватися добре розробленого плану протягом принаймні кількох місяців.
Серед найважливіших вітамінів є вітамін D., вітамін В-12 та вітамін К2. Вітамін D міститься в натуральних молочних продуктах, яйцях, печінці тріски, жирній рибі. Влітку вплив сонця в середині дня, без душу до або після, допомагає власному виробленню вітаміну D. Вітамін B-12 міститься в печінці, молочних продуктах, яйцях. Вітамін К міститься в рослинних джерелах, таких як брокколі, петрушка, авокадо
Спорт дуже важливий, оскільки тиск на кістки змушує їх твердіти і товстіти. Однак надмірне заняття спортом (перетренованість) може призвести до втрати кісткової маси шляхом виведення мінералів, як і надлишок м’яса або борошна.
Тренування з обтяженнями дуже важливі для зміцнення кісток, але проводяться у тісному зв'язку з рівнем витривалості кожного. Особливо для жінок, постійне занепокоєння тренінгами протягом усього життя забезпечує міцні кістки в менопаузі, які набагато краще витримуватимуть гормональні зміни та спосіб життя.
Відпочинок дуже важливий, оскільки гормональне середовище відновлюється особливо після глибокого спокійного сну.
У важких випадках лише лікар може рекомендувати прийом анаболічних стероїдів (є кращі речовини для зміцнення ефекту кісток), але лише після медичних тестів та під пильним наглядом, захисту печінки (детоксикатор печінки), захисту простати, серцево-судинної системи та достатнього споживання. білки, незамінні жири, вітаміни, мінерали.
їдять
Дієта з низьким вмістом вітаміну С (перець, петрушка, полуниця, цитрусові), заліза (червоне м’ясо, гарбузове насіння) та колагену (суп, в якому варилися кістки) не забезпечує організм «цеглинками», необхідними для синтезу речовин, що утворюють суглоби. Надмірне споживання вуглеводів (особливо цукру) та алкоголю призводить до низького синтезу колагену та еластину.
Алергія та аутоімунні захворювання
Вживання сої, коров’ячого молока, злаків та інших продуктів з високим алергенним потенціалом призводить до стресу на імунну систему, що негативно впливає на суглоби.
Гормональна система
Анаболічні стероїди впливають на якість сполучної тканини, а антиестрогени (тамоксифен, нольвадекс, арімідекс) просто сушать суглоби.
Побийте план здорових суглобів
Це перше. Без належного зволоження в нашому організмі нічого не відбувається належним чином.
Дієта, добавки
Їжа, багата на Вітамін С, органічне залізо, органічний цинк, колаген, омега 3 жирні кислоти.
Серед добавок можна використовувати, на додаток до перерахованих і деякі комплекси: Глюкозамін і хондроїтин, Гнучка рухливість, МСМ (метилсульфонілметан), акулячий хрящ.
Надзвичайно важлива категорія добавок для суглобів, але занадто мало використовуваних - це ферменти, з яких найбільш ефективні Суперферменти (широкий спектр, корисний для травлення) та Серразими, спеціально розроблений для прийому натщесерце.
Контроль запалення також важливий, оскільки хронічне запалення призводить до дегенерації тканин і втрати функції: куркуміноїди, котячий кіготь, диявольський кіготь, астаксантин.
«Розріджують» кров: пікногенол.
Стимулятори відновлення: Dopa Mucuna (стимулятор гормону росту), Cissus Quadrangularis.
Міорелаксанти: магній, ГАМК.
Протизапальна добавка з роллю відновлення суглобів:
- вибирайте з перевагою зі списку корисних продуктів: сардини, кисломолочні натуральні молочні продукти, сире молоко від тварин, які пасли траву (для цього потрібно знайти джерело в країні), печінка (зокрема, печінка баранини), яйця кантрі (у жовтку, який повинен бути відвареним м’яким), шпинат (втягнутий в масло, при низькій температурі), гречка, гарбузове насіння, суп, в якому варили кістки, фрикадельки.
- приймати вищеописані мінеральні та вітамінні добавки разом із добавкою з «полівітамінами та мультимінералами»: магній, вітамін D, вітамін B12, травні ферменти, добавка для відновлення після тренування
- робіть силові тренування, але починайте легко і уникайте перетренованості
- висиптеся (принаймні 8 годин) і зволожтесь водою
- триматися подалі від токсинів, таких як шкідлива їжа, смажена їжа, ковбаси, соки, цукор, харчові добавки, алкоголь, наркотики, кава, тютюн.
Відновлення після переломів та зміцнення кісток - це дуже повільні процеси, що вимагають терпіння, дисципліни, організованості.