Відновлення Важливим є перевірка стану здоров’я - Jogging-International
Письмо
Відкрийте для себе презентацію файлу:Одужайте ... щоб повернути своє тіло новому
Наступне:Як керувати місяцем "відновлення сил"
Знаючи, що кілька місяців бігу обов’язково залишають сліди на тілі, чому б не скористатися можливістю проконсультуватися зі своїм лікарем у стані здоров’я та фізичної форми.
Як і чемпіони, ми теж закінчили сезон. Останні кілька місяців були достатньо напруженими, щоб залишити в нашому тілі багато слідів втоми. По закінченні кількох місяців, перерваних марафонами, півмісяцем, 10 км, трасами, рейдами, які вимагали великих інвестицій вгору за течією, наші м’язи та сухожилля, які стали болючими, вимагають навіть заслуженого відпочинку. Певні м'язові волокна обов'язково уражаються, з'являються мікротравми, і замість того, щоб їх подолати значна загальна втома, набагато краще запобігати, ніж зцілювати потім.
Спочатку бажаний медичний огляд. Це відбуватиметься у лікаря або в центрі спортивної медицини. Потім ми можемо дати вам ретельну перевірку у формі балансу. Причому, зокрема:
а) електрокардіограма, чудовий показник перетренованості у разі появи порушень реполяризації, як кажуть фахівці. Тоді, без сумніву, знадобиться тривалий період відновлення. Цей "електро" настійно рекомендується ветеранам-бігунам.
б) аналіз крові, навіть більше, якщо ви тренувались чотири-п’ять разів на тиждень. Цей аналіз дозволяє перевірити:
- дозування тригліцеридів та холестерину (також важливо для бігунів-ветеранів). Занадто високий рівень холестерину є фактором серцево-судинного ризику (не перевищувати від 2 до 2,3 грамів на літр).
- стан запасів заліза (часті дефіцити у жінок), кальцію, магнію ...
- норма сечовини для нормального функціонування нирок
- рівень CPK (креатинфосфокінази), який вказує на стан руйнування м'язів і який, у будь-якому випадку, збільшується після перегонів або важких тренувань.
Не забуваючи перевірити, що значна втрата ваги не повинна бути синонімом втрати сухорлявої маси, тобто м'язів ... Ви можете пройти цей медичний огляд іншою оцінкою в педикюрі, яка дозволить вам усунути чорні нігті, врослі мозолі, мозолі та інші пухирі, які можуть з’являтися протягом миль. Це може здатися вам клопотом, але це ніколи не завадить. Це потрібно.
Знаючи, що, якщо ви не є ліцензіатом FFA, вам все одно потрібне нове медичне свідоцтво на ваші майбутні змагання, скористайтеся можливістю поновити його, не за формою, між двома дверима, але добре, шукаючи поради, оцінки та будь-які рецепти від лікаря та інших спеціалістів. Зробіть свій місяць відновлення ефективним часом регенерації, щоб стерти все і повернути своє тіло в новий стан. Ви не пошкодуєте про це навесні і будете здивовані своєю ефективністю.