Відомий фітнес-тренер розкриває три золоті правила для фігури мрії
Шон Блоккер, відомий як Шон Т, є людиною, яка стоїть за фітнес-програмою "Хіп-хоп Абс" та "Insanity".
Американський тренер Шон Т. допоміг тисячам людей формувати своє тіло своєю спортивною програмою з божевіллям.
Інструктор керується трьома правилами, але також рекомендує план тренувань щонайменше 15 хвилин на день, який допомагає тілу спалювати жир навіть після припинення фізичних вправ.
Отже, ось три правила:
Правило 1: Вуглеводи на сніданок
Перш за все, Шон Т. рекомендує, щоб ранкова їжа містила більше вуглеводів (щоб забезпечити необхідну енергію), обідня їжа менше тощо. Таким чином, наступного дня ви помітите, що організму потрібно менше вуглеводів, ніж у перший день, і шанси на їх відкладення у міру надходження жиру в організм стають все меншими. Це правило стосується не тільки прийому їжі, але і закусок. Якщо ви хочете схуднути, важливо їсти кожні три години, щоб ваш метаболізм був «зайнятий». Крім того, обов’язково вибирайте здорову їжу.
Правило 2: Не бійтеся солодкої картопліСекретний інгредієнт успіху цієї дієти - солодка картопля. Ця картопля ідеальна, оскільки вона забезпечує відчуття ситості, а порція в 100-150 грам має здатність забезпечувати вітаміни А, В і С, а також клітковину, калій і магній, необхідні організму. Ось чому Шон Т. рекомендує або запечену, або змішану в їжі. Навіть якщо вони солодкі, не слід перестаратися з сіллю.
Правило 3: Ні цукру, ні соліВживайте їжу, термін дії якої закінчується протягом тижня. Це хороше правило, якого слід дотримуватися, щоб допомогти вам зосередитись і уникати нездорової їжі. Крім того, якщо ви їсте лише свіжу їжу, термін придатності якої закінчується за короткий час, можна уникнути надлишку солі та консервантів. Наприклад, вживаючи свіжі фрукти, а не в компоті чи консервах (бо вони повні доданого цукру та сиропів), замість ароматизованої вівсяної каші швидкого приготування (яка містить цукор та сіль) спробуйте грецький йогурт зі свіжими фруктами. Відмовтеся від «ніжних» спецій, повних консервантів, і замініть їх свіжими овочами та зеленню.
Ось як би виглядало меню, яке відповідає порадам, згаданим фахівцем:
Сніданок він повинен складатися з: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру (тобто 600 калорій). Все це можна взяти, наприклад, з: булочки цільної пшениці та двох столових ложок натурального арахісового масла, п’яти білків напів яєць з болгарським перцем та трьох скибочок бекону індички.
Обід він повинен складатися з: 25% вуглеводів, 45% білків і 30% жиру (тобто 450 калорій). Ця їжа може складатися з: бутерброду з яловичого стейка, половини столової ложки соусу, декількох цільнозернових печива та нежирного, бажано грецького йогурту.
За вечерею споживатиме: 15% вуглеводів, 55% білків і 30% жиру (350 калорій). Меню виглядало б приблизно так: салат зі шпинату з половиною склянки свіжого тофу і столовою ложкою бальзамічного оцту, половиною миски їжі з кабачків, чашкою вареної спаржі та половиною філе лосося.