Відомий журналіст схуд на 25 кілограмів
Журналіст Адріан Халперт на своїй сторінці у Facebook написав, як йому вдалося скинути 25 кілограмів, змінивши спосіб життя.
"Чи можете ви повірити, що той, що на фотографії праворуч, такий самий, як той, що на фотографії зліва?! Ви маєте на увазі мене? Правда в тому, що мені важко повірити, що я важив майже сто фунтів. Мені також соромно дивитись на фотографію зліва ...
Багато хто запитує мене, як я досяг успіху, якого «чудодійного лікування» я дотримувався, яку дієту використовував? Відповідь (яка, мабуть, багатьох розчарує) нижче.
- Перше фото - з літа 2008 року, коли я важив 96 кг! Тобто ІМТ (індекс маси тіла) становить 31,71, що означає, кажуть лікарі, "ожиріння I ступеня": "Люди з таким ІМТ мають підвищений ризик серйозних захворювань, таких як хвороби серця, діабет, гіпертонія, жовчний міхур, деякі види раку. Тоді мені було 38. Ще місяць-два, і мені було більше сотні!
- Друга фотографія - з літа 2012 року, коли я досяг 71 кг. Тобто ІМТ 22,5, що означає, кажуть лікарі, «нормальну вагу»: «Люди з таким ІМТ мають ідеальну вагу та кількість жиру в тілі, достатню для забезпечення оптимального здоров’я. Все це пов'язано з довгим життям і низьким рівнем ризику важких захворювань. Мені тоді було 42 роки.
Забудьте про дієти, диво-таблетках, присипках, «спеціалістах» тощо. У довгостроковій перспективі нічого не працює. Єдине рішення: змінити спосіб життя. Це питання постійне, ні на місяць, ні на два, ні на рік. Звучить важко? Це є. На початку. Тоді…
На власному досвіді я кажу вам, що їжа має значення на 85%, а спорт на 15% так, як ви виглядаєте (я не маю на увазі спортсменів, що працюють, а звичайних людей). Марно ходити в тренажерний зал щодня, якщо після цього ви покладете ямс у холодильник. Це працює лише для 1% населення, для тих, кого Бог благословив ідеальним метаболізмом. Але про спорт, трохи далі ...
Пояснення. Мова йде про помірність у всьому (кількості, типи їжі), а не про голодування. Харчування (4 - 5/день) у визначені години, невеликі кількості, якісна їжа з поживної точки зору. "Спеціалісти", які рекомендують голодні дієти - ідіоти! Голодні щоденні дієти на основі калорій - це нонсенс! Голод матиме ефект йо-йо. Ви худнете в першій фазі, потім організм переходить у стан тривоги і робить «відкладення» всього, що отримує. Це час, коли ви не худнете і вам погано. Потім, коли ви повертаєтеся до звичного харчування - тобто ви просто не можете жити голодним протягом усього життя - ви повертаєтеся до своєї початкової ваги або, можливо, навіть гірше.!
Цукор, найбільше нещастя!
Ось деякі "НІ". Якщо ви хочете результатів і міцного здоров'я, повністю забудьте про:
- Цукор
- Борошно
- Газовані напої
- Фастфуд
- страви з жирним соусом
- Смажити
- ковбаси
- Цукерки
- Тістечка
- Фруктові соки
- Неправильні поєднання (м’ясо + картопля/м’ясо + рис; м’ясо їдять із салатами чи овочами)
Зараз на думку спадає лише декілька. Ох, і хліб. З хлібом простіше. Наприклад, я отримую шматочок житнього хліба обсягом 600 г, який триває у мене тиждень. І моя дружина також їсть з цього!
Тож я отримав бігову доріжку, еліптичний велосипед та набір гир. Я зробив власний тренажерний зал у гаражі. З 2009 року я використовую його три рази на тиждень, і це знову стало звичним явищем. Не багато. 3 х 40 хвилин на тиждень. Достатньо. Крім того, щовечора я вивожу своїх собак на прогулянку і швидко гуляю 3 км. Триває недовго. 25 хвилин Обережно! Щовечора, незалежно від погоди. Я роблю ще одну річ: плаваю, коли є час. Це все. Це нормально, якщо у вас немає місця на біговій доріжці та іншому посуді. Ви можете так само добре використовувати власну вагу тіла, використовувати звичайні речі в будинку: стільці, столи ... Важливо скласти правильну програму, дотримуватися її і харчуватися здорово. Інакше, зі стрибками, із стрибками нікуди не дінешся ».