Відпочинок під час менопаузи Чудові поради
Розслаблений у менопаузі З цими порадами це працює
1. Їжте правильно
Харчуйтесь здорово - рідко м’ясо, багато овочів і фруктів, мало тваринних жирів, частіше риби та нежирних молочних продуктів. Особливо великій кількості молочних продуктів слід протидіяти майбутньому остеопорозу. Оскільки захисний ефект естрогенів на серце та судини менший, слід звернути особливу увагу на захисні для серця жири, такі як лляне, ріпакове або оливкова олія. Соєві продукти, такі як тофу, корисні. Фітоестрогени, що містяться в ньому, пом’якшують зниження вироблення ендогенних гормонів.
2. Уникайте певної їжі
Тим, хто має припливи, слід бути обережними з алкоголем, гострими спеціями та гарячими напоями: вони розширюють судини і тим самим посилюють потовиділення.
3. Займіться активністю
Жінки, які мало займаються фізичними вправами, втричі частіше мають припливи, ніж жінки, які займаються атлетично. Зокрема, види спорту на витривалість (біг, плавання, їзда на велосипеді) спонукають організм краще регулювати коливання температури. Вправи також запобігають остеопорозу і допомагають підтримувати вагу, коли потреби організму в енергії зменшуються.
4. Розслабтеся свідомо
Йога та методи розслаблення, такі як дихальні вправи, зменшують припливи та сприяють самопочуттю. Йога позитивно впливає на вегетативну нервову систему, зменшує серцебиття та сприяє розумовій рівновазі, що зараз підтверджено багатьма дослідженнями. Порада: Бразильська Діна Родрігес розробила програму йоги, яка активізує власне вироблення гормонів в організмі та працює проти симптомів менопаузи. Ви можете перейти безпосередньо до вправ тут.
5. Сходити в сауну
Навіть ті, хто регулярно відвідує сауну, можуть краще справлятися з припливами. Подібно до занять спортом на витривалість, відвідування сауни тренує організм краще справлятися з коливаннями температури.
6. Відкрита робота з припливами
Краще не намагайтеся приховувати піт. Стрес від того, що ніхто нічого не повинен помічати, призводить до викиду адреналіну і, таким чином, посилює припливи.
7. Почекай і подивись
Багато менопаузальних симптомів, таких як припливи, протікають поетапно. Іноді вони сильніші, іноді слабші. Це тому, що рівень гормонів коливається. Тому шанс на те, що проблема вирішиться сама через кілька тижнів, є великим; Ви можете почекати і побачити перед лікуванням.
8. Веселіться під час сексу
Оскільки менструації та страху завагітніти вже немає, багато жінок відчувають нову, більш вільну сексуальність під час або після менопаузи. Однак падіння гормонів часто призводить до того, що піхва стає більш сухою, що може зробити статевий акт незручним або навіть болючим. Мастила допомагають! До речі: ті, хто регулярно займається статевим актом, зазвичай мають менше проблем із сухістю піхви, ніж жінки, які лише зрідка сплять зі своїм партнером.
9. Якщо доведеться: приймати гормони
Іноді все стає занадто: руда голова і спітніле волосся на призначенні, спітнілі простирадла і безсонні ночі, ригідність суглобів і болі в м’язах, які навіть не змушують задуматися про спорт - тоді вам слід думати про гормони разом з гінекологом не є найкращим рішенням протягом обмеженого часу. Тоді доза повинна бути якомога нижчою. Мета не в тому, щоб припливи повністю зникли, а в тому, що вони терпимі. Тоді ви все ще можете відчути своє тіло - і також помітити, коли гормони вам більше не потрібні.
10. Краще припинити приймати таблетки
Той, хто приймає протизаплідні таблетки постійно, не може сказати, чи все ще відбувається овуляція і чи необхідна контрацепція. Вам слід припинити прийом таблеток, коли вам близько 40, оскільки ризик тромбозу та інсульту зростає з віком. Тим, хто регулярно займається сексом, можна вводити внутрішньоматкову спіраль і зберігати її до тих пір, поки протягом року не буде кровотечі. В іншому випадку презервативи також є хорошою альтернативою для переходу.