Відпочинок Після їжі слід відпочити; n

Тьох, отже, це "застало" мене внеском спокій і спокій - їжа. Я, хто стрибає з обіднього столу 10 разів, віддаю перевагу фаст-фуду, інакше маю досить складні стосунки до їжі. Але, добре. Їжа є складною темою для більшості жінок. Отже: їсти із задоволенням, досить, у спокої та тиші, розслаблено. Насправді у мене це почалося цілком нормально ...

На початку

Грудне молоко, задоволена - я була щасливою дитиною та малюком. Моє прізвисько було Фрессехампа, і якщо ви подивитесь на фотографії, де я був близько року, то цей початок міг перетворитися на вічну битву проти ожиріння. Але - ні!

Я став задоволеним дошкільнятою, нормальним жиром, улюбленими стравами були: курка з картоплею фрі, чорний пудинг з картопляним пюре та яблучним пюре, солоні млинці з салатом. Прийшла школа, і все почалося з болю в животі. Переважно вранці, коли я вперше пішов до школи, все було закінчено. Їсти? Продовжуйте нормально. Я була мамою, не дивно, що з двома братами, багато на вулиці, багато з дітьми, мій найкращий друг був хлопчиком. Пам’ятаю, я їв оргії з морозива, багато солодощів. Не найкраще харчування, але поки що з харчовою поведінкою все гаразд.

Підкаст No1

Мені подобається, що ми в Redbug Homies тепер завжди маємо щомісячну тему. Хороша ідея від Amber (я думаю?), Тому що з темою я просто дозволяю їй котитися в голові. Я записую те, що мені трапляється, і цього разу це був подкаст доктора філософії Лаури Томас * (докладніше про неї в кінці допису).

У подкасті вона мала розмову з Робіном Нолінг про "Кишки, періоди та гормони". Йдеться про харчування, порушення харчування, гормони, шлунок, кишечник, менструації. Те, що я дізнався за півтори години, стало для мене маленьким відкриттям. Наприклад, що таке розлад харчової поведінки для організму: дієта, голодування, занадто багато фізичних вправ, неправильне харчування, стрес, занадто мало відпочинку. Все це! Організм надзвичайно консервативний. Це вимагає регулярності, релаксації, сну, достатньої кількості вітамінів та мінералів, а також вуглеводів та жиру. Тіло - хоче всього цього.

підліток

Ну, може, все було не гаразд. Можливо, я повільно усвідомлював, що хлопці та дівчата - ну - це щось зовсім інше. Якщо я в десятирічному віці бив хлопця в боротьбі, лежав на ньому і притискав його до землі, то я був переможцем. Так! Робити це з грудьми - просто не те саме. І було більше речей, які були і стали іншими. Стрес від ідеалу краси для дівчаток, від того, як ти повинен бути, прохання не хизуватися, а якщо так, то жіночними принадами, а потім, будь ласка, принеси сміття, бо хлопці ... ну ти знаєш.

Я просто не хотів стати жінкою. Не так. Ну, насправді так, але я боявся відмовитись від контролю над тим, що відбувається. Зростання тіла, кровотечі, статеве дозрівання, всі стреси. Не кажучи вже про хлопчиків та поцілунки та побачення. Єдине, що я справді міг взяти під контроль, це їжа.

І ось що я спробував - і у мене розвинувся харчовий розлад. Підраховуючи калорії, звикаючи їсти все менше і менше, ніж мені було потрібно, або взагалі не їсти. Мені було абсолютно ясно, що це не нормально і здорово. Я знаю, що більшість людей думає, що якщо ти анорексичний, то хочеш бути худим. Відповідний жіночому ідеалу краси. Я думаю, що все навпаки. Принаймні так було у мене. Я також знав, що це називається анорексія. І що? Бо справа не в тому, щоб бути худими. Мене зовсім не цікавив мій розмір.

Підкаст No2

Якщо організм/травлення знову нормалізується після розладу харчування, це нелегко. Тож навіть після дієт, голодування, занадто великого стресу, недоїдання.

Простіше кажучи, шлунок складається з двох частин. У верхній частині створюється простір для їжі, у нижній їжа попередньо перетравлюється і готується для кишечника. Створити простір можливо лише в тому випадку, якщо ви не напружуєте і не напружуєте живіт, а навпаки, спокійно його розширюєте. Заходьте, їжте, затишно! А потім виводиться в нижню частину шлунка, де починається робота. Шлунок - це в основному великий мішок м’язів. Перетравлювати означає використовувати ці м’язи. Але якщо їх використовувати недостатньо, може статися параліч шлунка. Шлунок млявий. Не хочеться. Тож треба знову йти. Середовище (я спокійний?) І голова (чи можу я розслабитися) за це відповідають. черевний мозок (кишкова нервова система) відіграє головну роль.

Кишково-кишкова нервова система складається із складної мережі нервових клітин (нейронів), які проходять майже через весь шлунково-кишковий тракт. У людини він має у чотири-п’ять разів більше нейронів, ніж спинний мозок (близько 100 мільйонів нервових клітин). Ця незалежна нервова система розташована як тонкий шар між м’язами травної системи. (Вікіпедія)

Тут знаходиться почуття кишечника. Було навіть показано, що інтуїтивні рішення приймаються "шлунком".

Якщо шлунок не пристосований до їжі, тоді ви можете набитися вгорі, але транспорт вниз не працює. Живіт стає повним і здутим. Ви відчуваєте себе ситими, хоча насправді ви їсте занадто мало. Рекомендована терапія: їжте багато дрібних, збалансованих страв на день з великою кількістю води, щоб повернути шлунок до тренувань. Годуйте повільно, добре пережовуйте (попередньо переваривши). Внесіть спокій через регулярність і достатню кількість їжі. Або їжте більше, бо шлунок працює як камін: чим більше колод ми кладемо, тим краще потріскує вогонь.

Молоді люди

Бунтівний, впертий, честолюбний. Не обов’язково романтично. Ці стосунки мали бути боротьбою, це було зрозуміло. Щодо їжі - залишалася річ, яку я робив якомога мінімальніше. Не втрачайте свого імпульсу. Травлення? Менструація? Швидше недоступний. Але принаймні: моя дієта стала набагато розумнішою. Все менше і менше м’яса, поки я не відмовився від нього повністю. Повільне позбавлення від цукру, фундаментальний огляд здорової їжі: капуста, мікроби, горіхи, свіжі овочі, мало молока - я швидко був знайомий із усім. Занадто велика увага до їжі? Якось теж розлад харчової поведінки. Інакше моє життя було напруженим. Період - часто випадав. А тиша? Не видно.

Підкаст No3

Тіло - це наш друг, а не наш охочий слуга. Хороші друзі відводять нас убік і роблять оголошення: «Так не працює». Або: «Я не можу так працювати/жити з вами». А якщо вони не можуть говорити, вони дають нам знаки: травлення не працює належним чином період скасовується.

Стрес є фактором, що сприяє поганим харчовим звичкам. Фаст-фуд - зациклено на ходу, без відпочинку. Їжа, яка не може засвоюватися належним чином, оскільки організм погано працює в умовах стресу, не виділяються потрібні гормони, шлунок відмовляється працювати. Тоді ви ситі, хоча вам терміново потрібні поживні речовини. Організм, який надто нерегулярно харчується, реорганізовується. Біда? Дефект? Давайте залишимо те, що нам зараз найменше потрібно. Скажіть: Розмноження.

Оскільки для розвитку яйцеклітини та переміщення її з яєчників у матку, тілу потрібні сили: гормони, поживні речовини, енергія. І він повинен приймати його разом із їжею. Добре, каже тіло мого друга, на даний момент про розмноження не може йтися і відключає певні функції. Тіло, твій друг.

Материнство

Вони беруть у вас кров, вони виявляють, що у вас занадто мало заліза. Так, звичайно, у вас замало всього, ви це знаєте. В принципі. Але цього завжди було достатньо, і тепер має вистачити на двох. Або три рази дві-три вагітності досить виснажливі. Їжа стала кращою, ще й тому, що я цього хотів. Тож їжте нормальніше. Більше не рахуй, просто будь. Сьогодні це означає інтуїтивне харчування - дуже важливий термін, тому що я повернусь до нього пізніше.

Я тримав себе добре, ковтав залізо та вітаміни та здорове харчування. Задоволений і - так, звичайно, було занадто мало сну та відпочинку. Так само і з дітьми. Я намагався займатися спортом, післяпологовою гімнастикою, бігом, у вас все ще є життя - поруч з дітьми. Мої погані харчові звички все ще літали навколо моїх вух. Занадто втомлений, занадто млявий, напружений, я ставав все худшим і худшим.

Підкаст No4

Фізичні вправи - це приємно, але дуже часто причина, чому жінки пропускають місячні. Яке відношення це має до їжі? Ну, для багатьох людей їжа та фізичні вправи йдуть рука об руку. Дієта і вправи разом. Те, що ви з’їли, має бути відпрацьоване якомога швидше. Але я дізнався з подкасту, що три години помірного спорту/фізичних вправ на день - це межа. Більше - це стрес для організму. І те, що ви сприймаєте як жир і вигини на своєму тілі, - це нормально. Жінки мають більше жирової тканини, ніж чоловіки.

Коли у жінки немає менструації, вони із задоволенням прописують таблетки. Зовнішні гормони, які повинні повернути все в потрібне русло. Їжте себе здоровими. Але це лише короткочасний пластир, він не змінює шкідливих (харчових) звичок.

сьогодні

Я можу їсти стільки, скільки хочу, я не надто важу. Вага залишається такою ж, як і мої переваги у смугасті футболки. Я можу жити/жити/виживати дуже мало. Я думаю, що це добре, але нещодавно я звернулася до лікаря і зробила аналіз крові. Занадто мало заліза - так чи інакше, але також занадто мало цілого ряду важливих елементів життя і серйозне попередження про те, що ви повинні швидко взяти це під контроль. Якщо потрібно, додайте все штучно: залізо, вітаміни, мінерали ... ви маєте на увазі ... їжу? Здається, для цього трохи пізно. Тому я годую тіло добавками, і все ж я знаю: проблема полягає в харчуванні та відсутності відпочинку, який я для цього приймаю. З дурною звичкою хотіти взяти все під свій контроль, дозволяючи своїй голові правити і надто рідко запитуючи свій мозок кишечника.

Підкаст No5

Кожне тіло має свого роду задану точку. Вага, який генетично запрограмований і якого організм хотів би досягти знову і знову і не хоче перевищувати. Якщо ми постійно їмо занадто мало, ми передаємо своєму тілу інформацію: стрес. Тіло думає, що ми в бігу, в небезпеці. І якось він не так помиляється, коли ми мчимося містом, боремось від зустрічі до зустрічі і рідко знаходимо час з’їсти щось у спокої.

Наш мозок може хотіти великих речей, але наше тіло все ще функціонує в дуже кам’яному віці. І тому потрібно:

Три хороші страви на день. З вуглеводами дозволяється жир і лише тоді салат.
Дві закуски між прийомами їжі, щоб наш шлунок залишався на тренуванні.
Досить рідини, щоб все було гладко.
Їжа, яка добре пережовується, тому нижній відділ шлунка не повинен виконувати всю роботу.
Регулярний період, оскільки він показує нам, що гормональний баланс здоровий і функціонує.
Хороший гормональний баланс, завдяки чому кістки залишаються стабільними, тіло сповнене напруги та енергії.

Щонайменше 7 годин гарного сну.

Як говорить Робін Нолінг у подкасті? Коли все інше в хаосі, почніть з повноцінного сну. Все інше настає після цього.

Після їжі слід відпочити або зробити 1000 кроків.

Кроки, пам’ятайте, жодних бігових кроків, жодної пробіжки. Завдяки триразовому харчуванню та двом перекусам між прийомами їжі ви отримуєте багато спокою та тиші.

Ось чому я хочу навчитися час від часу, а потім в якийсь момент реалізувати це інтуїтивно, виходячи з мого відчуття кишечника: інтуїтивне харчування. Їжте відповідно до своїх відчуттів у кишечнику. А до цього - ще трохи спатиму ...

* LAURA THOMAS PHD: Лора - зареєстрований дієтолог, що спеціалізується на інтуїтивному харчуванні, здоров’ї на будь-якому рівні та не дієтичному харчуванні. Вона базується в Лондоні, де проробляє інформацію про рівень харчування, і розповідає людям, що вони дійсно повинні знати, щоб бути в курсі своєї гри.