Відпочинок у спорті - Anaelle Naturo-Sport

відпочинок у спорті дуже важливо, я довго вагався назвати цю статтю "важливістю відпочинку у спорті". Але я не тому, що всі ми різні, всі ми робимо певну фізичну активність, або декілька, по-своєму унікальним способом. Отже, не всі ми маємо однакове значення відпочинок з нашою спортивною практикою. Однак кожен спортсмен, який тренується більше 3 разів на тиждень, повинен думати Відпочинок. Так що так, але навіщо відпочивати, як довго відпочивати і особливо як відпочивати?

Чому слід включати відпочинок у спорт ?

Коли вам стає гірше дві тренування поспіль і ви стомлюєтесь більше, ніж повинні бути, це сигнал. Ми не слухали своє тіло, перетренувались, і зараз саме час взяти кілька днів для відновлення. Справді, дефіцит сну може мати наслідки на різних рівнях для нашої спортивної діяльності:

загострення деяких вже існуючих патологій: біль у м’язах, розлади травлення, мігрень
підвищений апетит для висококалорійної та солодкої їжі
зниження сприйняття почуттів що призводить до уповільнення часу м’язової реакції
емоційна нестабільність і більша дратівливість перед повсякденними небезпеками

Як довго ми повинні відпочивати?

Тривалість відпочинок унікальний для кожної людини. Тим не менше, загальним правилом для фізичної активності від помірної до інтенсивної інтенсивності, що поєднує кілька груп м’язів, а також серцево-судинної системи, буде 3 дні НА 1 день ВИМКНЕНО, 2 дні НА 1 день ВИМКНЕНО. Тоді ми починаємо спочатку. Тому за тиждень буде 5 днів навчання та два дні відпочинок. Людям, які займаються спортом менше 5 разів на тиждень, все-таки краще залишити день відпочинок між кожною сесією. У бодібілдингу, оскільки роботу часто виконує група м’язів, не рекомендується тренувати одну і ту ж групу м’язів два дні поспіль.

Кожні 1,5 місяці або близько того, також бажано взяти кілька днів відпочинок поспіль. Наприклад, 4 дні див. 1 тиждень. Тоді у організму буде достатньо часу, щоб по-справжньому відновитись, і помітна різниця відбудеться під час вашого одужання. Більше мотивації, більше енергії, підтягнуті м’язи, відпочила нервова система. А для тих, хто тренується з основною метою нарощування м’язів, знайте, що це часто відбувається в ці періоди відпочинок що наше тіло отримує найбільший виграш у м’язах, тому що м’язи нарешті встигнуть повністю відновитись та розвинутися. Тиждень відпочинок у спорті так що це великий ТАК.

Як відпочити ?

Відпочинок у спорті так, але не так чи інакше, існує два види відпочинок, Ви можете вибрати той, який вам найбільше підходить:

Пасивний відпочинок

Пасивне відновлення є для багатьох людей найпростішим. "Досить" нічого не робити, тобто повністю залишати своє тіло відпочинок:

висипайтеся,
харчуватися здорово,
робити сеанси розтяжки
відпочинок нервової системи (без стимуляторів, таких як кава чи газовані напої)

Тому ключовими словами цього відновлення є: розслаблення та розслаблення. Цей відпочинок не призначений для людей, які займаються спортом більше 4 разів на тиждень. Тіло занадто звикло рухатися і докладати зусиль. Тоді людині буде дуже важко повністю припинити будь-яку діяльність на кілька днів, замість того, щоб розслаблятися, це може навпаки вплинути на ваш настрій і напружити вас. Тоді найкращим відновленням буде активне відновлення.

Активний відпочинок

Активне відновлення - найкраще для мене. Тіло не повністю в ньому відпочинок, ми продовжуємо займатися спортом, але по-іншому. Під час відпочинок активні, ми займаємось спортом, яким ми не звикли займатися: йогою, плаванням, бігом, гірськими походами. Під час цих спортивних занять немає часу, немає цілей, це цікавий спорт, щоб рухати тіло. Мета - не бути втомленою після цього, боліти в м’язах тощо. Ні, це справді про те, щоб запропонувати своєму тілу рухатися по-новому і робити собі добро. До цих щадних сеансів додається 8 годин відпочинку, якщо це можливо, хороший сеанс розтяжки кожні 2 дні, велика кількість води, корисна їжа та відмова від стимуляторів.

Цей активний відпочинок дозволить тілу отримати кращу гнучкість м’язів, підвищити витривалість і швидше досягти наших цілей при відновленні тренувань. Дійсно, тіло навчилося рухатися по-іншому, користуватися ділянками, до яких не звикло. Коли ми повернемося до тренувань, наше тіло стане набагато ефективнішим.

Друга стаття надійде наприкінці місяця, щоб заповнити цю. У ньому буде детально описано важливість сну під час фізичних навантажень.

Щоб отримати ще більше порад, а особливо персоналізовану пораду відповідно до ваших цілей та спортивних практик, завітайте до мене в офіс Байонна в Платить баск, або через Інтернет через Skype. Призначте зустріч, натиснувши тут: контакт. З моїми тарифами та пакетами можна ознайомитись тут: rate, але разом ми можемо розробити для вас спеціальний пакет, тому я чекаю вашого дзвінка.