Відповідаю на ваші запитання про ходьбу!
Ми зустрічаємось сьогодні, щоб поговорити про МАРШ! Протягом останніх двох місяців я почав багато ходити як частина своєї підготовки до 100 км пішохідної дороги Оксфам. Я розповідаю вам про це в цій статті. Я щотижня проходжу в середньому 70 км, і це викликало у вас багато запитань у моєму акаунті в Instagram. Я розпочав поширені запитання і відповідаю на них у цій статті! Я згрупував ті, які повертаються найчастіше.
Як 100 кілометрів, які ви збираєтеся зробити ?
Ми в командах по 4. Я гуляю з 3 друзями зі своєї театральної компанії. Ми виїжджаємо з Аваллона в Бургундії 18 травня і маємо максимум 30 годин, щоб подолати 100 км (пішки вдень і вночі). Ми плануємо пішки зі швидкістю 6 км/год, щоб пройти 100 км менше ніж за 24 години. Приблизно кожні 15 км можна замовити закуски.
Які переваги ви помітили, пройшовши пішки ?
З початку лютого я багато гуляю. За два місяці я втратив розмір джинсів! (Зверніть увагу, що моя вага не змінилася) Ходьба спалює багато калорій і формує хороші м’язи. Раніше, за даними мого розумного годинника, я спалював в середньому 1800 калорій на день. Сьогодні я спалюю 2300 !
Ходьба робить мої сідниці, стегна і литки жорсткими.
Крім того, у мене краще кардіо. Нещодавно я пробіг 18 км EcoTrail de Paris. Моя підготовка була дуже короткою (3 тижні через лікування колін). Незважаючи ні на що, перегони пройшли дуже добре. У мене було добре почуття, і я думаю, що саме завдяки ходьбі змусило мене витримати !
1 км - це скільки спалених калорій ?
Кумедне питання! Я не знаю, і я йду в першу чергу для того, щоб підготуватися до Трейл Уокера, а не заради калорій. І тоді це залежить від швидкості! Але в основному за годину ходьби я спалюю 350 калорій.
Як довго ви гуляєте в середньому за день ?
Я гуляю в середньому від 70 до 80 км на тиждень, тобто 12-14 годин ходьби і 1:30 до 2 годин на день. Насправді, я іноді гуляю лише 45 хвилин одного дня і 3 години наступного ^^
Ви потієте? Як тобі вдається не потіти ?
На довгих і швидких прогулянках у вихідні дні, так, я потію (багато!)! Ходьба - це дуже кардіо! Я ношу спортивний одяг, тому мені все одно, чи пітнію я.
Протягом тижня, щоб ходити на зустрічі, я ходжу трохи повільніше і не надто прикриваюся. Тому я не сильно потію !
Ноги не болять ?
Так ! Коли я повертаюся з великої прогулянки на вихідних, у мене є каблуки, які роблять голову! Важливість вибору взуття першорядне. Я також дуже обережний, щоб у мене були хороші шкарпетки, дуже зручні і я мав крем проти тертя (як під час бігу!)
З іншого боку, під час ходьби ми відновлюємося набагато швидше, ніж під час бігу. Коли у мене виникає біль після тривалої їзди, вона зникає наступного дня. Ходьба не є травматичною для організму.
Яку куртку, футболку, кросівки ти одягаєш, щоб гуляти ?
Я отримав багато питань щодо мого спорядження! Я вас розчарую, але ви повинні знати, що я гуляю по Парижу, тому зазвичай я просто одягаю кросівки і одягаюся нормально! #Parisian
Деякі дрібні деталі все одно.
Протягом тижня я не користуюся транспортом, я йду пішки на свої побачення. Тож я надів джинси + зручний светр + наплічник або рюкзак (зручніший для прогулянки) та пару кросівок. Я завжди маю при собі сонцезахисний крем, бо навіть взимку шкіра дуже відкрита.
У вихідні дні я роблю довгі та специфічні прогулянки для підготовки до «Слідоходу». Там я одягнув спортивне вбрання: специфічні кросівки для прогулянок та спортивне вбрання (одягнув той самий одяг, що і для бігу: легінси, футболка, топ з довгими рукавами)
Кросівки, які я протестував:
NEWFEEL NW 900: взуття для скандинавської ходьби. Трохи суворий для мене, але водовідштовхувальний засіб і чудове зчеплення.
NEWFEEL RW900: Взуття для спортивної ходьби. Ідеально підходить для прогулянок містом. Вони дуже легкі та забезпечують дуже хороший приріст.
NIKE Flex TR 8: Тренувальне взуття (те, що я одягнена на фото). Вони дуже зручні для прогулянок містом і дозволяють ногам рухатися дуже природно. А крім того, я вважаю їх надзвичайно симпатичними, настільки простими для інтеграції в «міський» вигляд.
САКУНІЯ Triumph Iso. Кросівки. Ультра мега зручні (тапочки). Безумовно мої улюблені для тривалих прогулянок !
Який додаток ви використовуєте? Які годинники ви використовуєте? Як ви рахуєте кроки/калорії ?
Вже рік я не залишаю годинника FITBIT VERSA (представляю його вам у цій статті). Він пов’язаний з додатком Fitbit і дозволяє мені в реальному часі знати, скільки кроків я роблю, скільки калорій спалюю тощо. Вона стежить за всіма моїми спортивними заходами, навіть за ходьбою !
Чи є у вас якісь подкасти, щоб рекомендувати мене ?
Я віддаю перевагу слухати розмови TED x TALKS (доступні на Youtube). Вони охоплюють широкий спектр тем і надихають !
В іншому випадку я також рекомендую: На думку бігуна, перший франкомовний подкаст, присвячений бігу та розумовій підготовці. Я також рекомендую Le Gratin від Полін Леньо, це інтерв’ю з надихаючими людьми ...
Чи маєте ви якусь пораду щодо того, як інтегрувати ходьбу у своє повсякденне життя? ?
Ходьба - це просте і дуже ефективне заняття, яким може займатись кожен !
Якщо ви їдете на метро: їдьте на громадському транспорті (щоб не запізнитися) і повертайтеся пішки !
Загалом, прийміть прогулянку як вид транспорту для своїх коротких поїздок (наприклад, 30 хвилин ходьби): відвідування тренажерного залу, зустріч у банку, покупки. Все можна зробити пішки.
Якщо ви на машині: забудьте про це, як тільки це буде коротка поїздка, і скористайтеся можливістю прогулятися
На вихідних у вас більше часу. Зробіть тривалу прогулянку. Я завжди вибираю кінотеатр чи ресторан далеко від дому і гуляю туди і назад !
Сподіваюся, я відповів на всі ваші запитання в цій статті! Якщо у вас є інші, сміливо коментуйте їх.